apple

Искате да носите горещи бикини, но не знаете как да свалите излишните килограми ?! Не е нужно да се притеснявате, защото ние имаме решение. Това са ябълки! Да, да, ябълки, това е правилно! Следвайки нашия план за диета с ябълки, можете да загубите до 3 килограма за 5 дни!

Защо ябълки? Ябълките подпомагат отслабването, борбата с рака, намаляват риска от диабет тип 2, предотвратяват образуването на камъни в жлъчката, повишават имунитета и предотвратяват развитието на катаракта. Това е много полезен плод, който ще ви помогне да отслабнете, а също така ще подобри цялостното ви здраве.

Ако решите да се придържате към ябълковата диета, по-голямата част от вашите ястия ще включват ябълки. Ще трябва да ядете ябълки за закуска, обяд и вечеря. И да, като лакомство, ще ядете и ябълки. Е, какво мислите? Вярваме, че ако харесвате ябълки, тази диета няма да ви е твърде тежка.

Кредит: Pixabay

Как работи тази диета? Ябълките са богати на минерали, витамини, фибри, а също така имат много малко калории (80-100 калории в зависимост от размера на плода). Фибрите в ябълката се свързват с мастните молекули, предотвратявайки усвояването на мазнините. Свързаните с фибри мазнини след това се отделят директно от тялото. Освен това ябълките ви карат да се чувствате по-сити за дълго време. Без глад и преяждане!

Кредит: Pixabay

Ден 1

  • Закуска: 2 ябълки
  • Обяд: 1 ябълка
  • Вечеря: 3 ябълки

Ден 2

  • Закуска: 1 ябълка и чаша обезмаслено мляко или соево мляко (ако е чувствителен към глутен)
  • Обяд: Салатата с ябълки и зеленчуци с два моркови и половин цвекло е идеална. Направете лек дресинг за салата с листа от мента, дижонска горчица, зехтин, сол и черен пипер.
  • Вечеря: 2 ябълки

Ден 3

  • Закуска: 1 ябълка + 1 филия многозърнест хляб + бъркани яйца
  • Обяд: 1 ябълка + бенгалска грамова салата с краставица, домат, лук, ментови листа, сол и черен пипер.
  • Вечерна закуска: 1 чаша нискомаслено кисело мляко
  • Вечеря: 1 ябълка + пуешки бекон, моркови и салата от броколи или 1 ябълка + супа от леща

BetterMe е вашият бърз билет за дълготрайна загуба на тегло! Приспособете вашето фитнес пътуване и увеличете резултатите си само с няколко премествания!

Ден 4

  • Закуска: 1 ябълка + смути от кейл
  • Обяд: 1 ябълка + зеленчуци на скара или 1 ябълка + зеленчукова бистра супа
  • След обяд: 1 малка купичка диня или 1 портокал
  • Вечерна закуска: 1 чаша зелен чай
  • Вечеря: 1 ябълка + вегетарианска обвивка от маруля или 1 ябълка + смути от цвекло и целина
Кредит: Pixabay

Ден 5

  • Закуска: 1 ябълка + 1 варено яйце или 1 ябълка + варена бутилка сок от кратуна
  • Обяд: 1 ябълка + зеленчуци на скара или 1 ябълка + зеленчукова бистра супа
  • След обяд: 2 бадема или 1 праскова
  • Вечерна закуска: 1 чаша зелен чай + 1 храносмилателна бисквита
  • Вечеря: 1 ябълка + запечена риба и аспержи или 1 ябълка + боб чили с капсикум
Кредит: Pixabay

Има някои храни, които можете да ядете по време на ябълковата диета, нека ги разгледаме:

  • Плодове и зеленчуци: сезонни плодове, местни плодове, зеленчукови зеленчуци и цветни зеленчуци.
  • Протеини: пиле без кожа, риба, яйца, постни разфасовки от пуйка и говеждо месо, тофу, гъби и соеви хапки.
  • Млечни продукти: нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и сирене (само в ограничени количества).
  • Билки и подправки: листа от кориандър, листа от мента, розмарин, мащерка, копър, копър, розови листенца, джинджифил, чесън и лук на прах, кориандър и кимион на прах, куркума, чили на прах, гарам масала, сминдух, синапено семе и др.
  • Хляб и бисквити: многозърнест или пълнозърнест хляб и бисквити
  • Мазнини и масла: зехтин, масло от оризови трици, масло от рапица, гхи и горчично масло (в ограничени количества).
  • Напитки: пресни плодови сокове, прясна нежна кокосова вода, мътеница, детоксикиращи напитки, пресни зеленчукови сокове и смутита.

Освен това има някои храни, които трябва да избягвате по време на ябълковата диета:

  • Свинска мас, масло, кокосово масло, майонеза и далда.
  • Опаковани плодови сокове, пакетирана кокосова вода, газирани напитки и алкохол.
  • Пиле с кожа, преработено месо, говеждо и свинско месо.
  • Крема сирене или сирене в излишни количества, пълномаслено мляко и пълномаслено кисело мляко.

Трябва да знаете, че първите два дни от диетата са от решаващо значение. Трябва да пиете достатъчно вода или вода за детоксикация заедно с ябълките. В случай, че се чувствате слаби, изпитвате мускулни болки, болки в ставите по време на диетата, трябва незабавно да спрете тази диета и да се консултирате с лекар. Освен това препоръчваме да посетите лекар преди да започнете тази диета; той ще ви провери и ще ви каже дали трябва да се придържате към тази диета или не. Внимавайте, дами!

Диетите са чудесни, но тялото ви ще ви благодари, ако допълвате здравословния си хранителен план с добра тренировка. Вземете тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 6 плюсове и минуси за яденето на ябълка на ден (2018, livestrong.com)
  2. Apple Detox Diet (2019, livestrong.com)
  3. Ползи за здравето на ябълките (2019, webmd.com)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Радостен Павел

Jovial е от Дубай и е главен инструктор по EMS/фитнес мениджър/консултант по хранене за фитнес REMS. Той е сертифициран от Gold’s Gym Fitness Institute и е регистриран като инструктор по фитнес.
Jovial е специализиран в HIIT обучение, рехабилитация/възстановяване на контузии, сила и кондиция, кикбокс, тренировки с телесно тегло и тренировки с тежести и практикува всяка дисциплина сам. Неговият подход е да се съсредоточи върху подобряването на начина на живот на своите клиенти, като ги мотивира и даде пример.