Дефицитът на магнезий е широко разпространен в Америка. Всъщност се изчислява, че повече от 50% от възрастните американци не консумират достатъчно храни с високо съдържание на магнезий, за да получат необходимото дневно количество (300 mg за жени, 400 mg за мъже) от този критично важен минерал.

магнезий

Здравните проблеми, свързани с ниски нива на магнезий, включват:

  • Безсъние
  • Умора
  • Стрес и безпокойство
  • Рак
  • Синдром на неспокойните крака (RLS)
  • Диабет
  • Остеопороза
  • Високо кръвно налягане
  • Хормонален дисбаланс
  • Фибромиалгия
  • Мигренозно главоболие

Това не е изненадващо, когато вземете предвид факта, че магнезият дава възможност на повече от 300 ензима в тялото да функционират ефективно. Тези ензими изпълняват важни функции, като управление на функцията на нашата ДНК и регулиране на производството на клетъчна енергия в мозъка, мускулите и сърцето. Нуждаем се от магнезий, за да произвеждаме много ключови протеини и дори за производството на глутатион, това, което някои наричат ​​„главният антиоксидант на тялото“.

Без съмнение една от причините, поради която толкова много от нас са с дефицит на магнезий, е, че не ядем достатъчно храни с високо съдържание на магнезий. Имайки предвид важната роля на магнезия в здравето и уелнес, призовавам ви да помислите дали да добавите тези храни, богати на магнезий, към ежедневното си меню:

  • Бадеми са богати на хранителни вещества и пълни със здравословни мазнини и протеини. Тяхното високо съдържание на фибри помага за регулиране на кръвната захар и намалява глада, което го прави чудесна закуска за тези, които искат да управляват теглото си. Още по-добре, само една унция бадеми съдържа 80 mg магнезий!
  • Спанак е опакован с магнезий, осигурявайки 157 mg в една чаша. Освен това, това листно зелено има много други витамини и минерали, които помагат за оптимизиране на усвояването на магнезий.
  • Тиквени семена съдържат огромни 184mg магнезий само в ¼ чаша! Това е приблизително половината препоръчителна дневна доза (RDA).
  • Авокадо съдържат 58 mg магнезий в един плод. Здравословните мазнини, присъстващи в авокадото, са чудесни за здравето на сърцето и мозъка и всъщност съдържат повече калий, отколкото бананите!
  • Културно кисело мляко съдържа 30 mg магнезий на чаша и е превъзходен източник на протеин. Омега-3 мастните киселини, витамините, минералите и пробиотиците, които също се намират в киселото мляко, правят тази една богата на хранителни вещества, здравословна в червата закуска.

Така че, следващия път, когато пазарувате хранителни стоки, не забравяйте да напълните количката си с някои от тези храни, богати на магнезий!