Знаете какво да ядете, за да допълвате Т-нивата си. Но какво трябва да избягвате?
От правенето на клекове до изяждането на зелените, тук в MH Towers нямаме недостиг на съвети за повишаване на тестостерона. От изграждане на мускули и повишаване на силата до предпазване от затлъстяване, диабет тип 2, метаболитен синдром и сърдечни проблеми, в интерес на всеки мъж е да поддържа здравословни нива на тестостерон.
Един от най-лесните начини да ги държите под контрол е чрез вашата диета. Въпреки това, по същия начин, по който някои храни прилично повишават нивата на тестостерон, има и други, които могат да зареждат магазините ви по-бързо, отколкото вие да огъвате бицепса си, както предстои да откриете.
Въпреки това, повечето от виновниците в този списък така или иначе не са особено добри за вас в огромни количества - няма кейл или броколи, казано по този начин - така че отклоняването им едва ли ще доведе до хранителен дисбаланс.
Обърнете внимание на тези изчерпващи тестостерона закуски следващия път, когато работите по супермаркета и напълнете количката си с нещо по-малко зловещо - ето диетичните демони, които трябва да изгоните, ако, е, упражнението е вашата чанта.
Алкохол
Пинтата ви след работа може да ви се струва, че ви прави света на доброто, но ако по-високите нива на хормоните са във вашия приоритетен списък, или заобикаляйте нощните напитки, или се придържайте само към тази.
Същите ендорфини, които се отделят по време на консумацията на алкохол, което ви кара да се чувствате добре в процеса, са химикалите, отговорни за унищожаването на Т-нивата. За съжаление това не е всичко - тъй като всички тези течни калории допринасят за червата ви, бързо разширяващата се талия допълнително понижава тестостерона ви. Време е да дам на кръчмата пропуск?
Соеви продукти
За съжаление на тези след ве-печалбите, връзката между соята и тестостерона е изпълнена с научен конфликт. Многобройни проучвания, публикувани в списания като "Човешка репродукция", твърдят, че соята намалява броя на сперматозоидите и намалява тестостерона, докато клиничните прегледи от списанието Fertil Steril изобщо не откриват връзка. Изследвания от Държавния университет в Колорадо обаче наскоро свързват консумацията на соя с високо количество химикал в червата, наречен еквал, който спира производството на Т. По-добре отклонява соята, докато не се направи равностоен аргумент срещу това изследване.
Захарни напитки
Това може да се разпростира върху сладкиши, понички и всякакви захарни бомби, но консервите с газиране са сред най-тежките нарушители. Проучване от Оксфордския университет дава на 75 мъже доза от 75 g чиста захар.
Средно мъжете са претърпели 25% спад в тестостерона. Като се има предвид, че една кутия пълномаслен кокс може да опакова измамни 39g рафинирана захар, не е трудна задача да се консумират над 75g всеки ден случайно. Помислете, преди да пиете.
Сладкиши за закуска
За някои от нас лечението на рядък датчанин заедно с понеделник сутринта Costabucks е един от най-важните моменти на нашата седмица. Но освен че допълват талията ни, някои сладкиши за закуска все още съдържат трансмазнини. Това са масла, открити в продукти като маргарина, използвани в маслени изделия, и те са доказали, че причиняват хаос на производството на тестостерон от British Journal of Nutrition.
Ленено семе
Всеки уелнес войн в Instagram ръси ленени семена върху кашата си, но дали мъжете са скочили твърде скоро? Въпреки че семената са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, проучванията на Медицинския център на университета Дюк в САЩ установяват, че ленът е богат на химикал, наречен лигнан, който допринася за намаляване на тестостерона при всички мъже. Тогава най-добре се придържайте към корнфлейкс.
Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин, за да получавате повече статии като тази директно във вашата пощенска кутия.