Прием на калории за отслабване

Калория Трябва да отслабнете
Има около 3500 калории в половин килограм съхранена телесна мазнина. Така че, ако създадете 3500 калории дефицит чрез диета, упражнения или комбинация от двете, ще загубите един килограм телесно тегло. (Средно 75% от това са мазнини, 25% чиста тъкан) Ако създадете 7000 калориен дефицит, ще загубите две килограма и т.н. Дефицитът на калории може да бъде постигнат или само чрез ограничаване на калориите, или чрез комбинация от по-малко калории в (диета) и повече калории навън (упражнения). Тази комбинация от диета и упражнения е най-подходяща за трайно отслабване. Всъщност трайната загуба на тегло е трудна или невъзможна без увеличени редовни упражнения.

калории

Ако искате да загубите мазнини, полезна насока за намаляване на приема на калории е да намалите калориите си с поне 500, но не повече от 1000 под нивото на поддръжка. За хора с малко тегло, което трябва да отслабнете, 1000 калории ще бъдат твърде голям дефицит. Като ръководство за минимален прием на калории, Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва нивата на калории никога да не падат под 1200 калории на ден за жените или 1800 калории на ден за мъжете. Дори тези нива на калории са доста ниски.

Алтернативен начин за изчисляване на безопасно минимално ниво на прием на калории е позоваването на вашето телесно тегло или настоящото телесно тегло. Намаляването на калориите с 15-20% под дневните ви нужди за поддържане на калории е полезно начало. Можете да увеличите това в зависимост от целите си за отслабване.