Много от нас носят наднормено тегло около средата, а мазнините по корема са много по-лоши от останалите мазнини, като тези около бедрата и бедрата, защото се забъркват с производството на хормони и увеличават възпалението. На свой ред коремните мазнини могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.

опасните

Сьомга, гръцко кисело мляко, още: 5 храни за взривяване на опасните коремни мазнини

Подрязването само на 1 инч може да ви даде огромен здравен тласък. За да измерите средата си, застанете и поставете рулетка около кръста точно над бедрените кости. Измерете, след като издишате. Жените трябва да са под 35 инча; мъже под 40 инча.

Разбира се, упражненията могат да помогнат за подрязване на коремните мазнини, но можете да го направите и чрез диета - не само чрез премахване на храни, но чрез добавяне на определени храни, като тези:

1. Сьомга

Популярният морски дарове е зареден с протеини, които могат да ви помогнат да се чувствате сити, така че да ядете по-малко през целия ден. Това е и един от най-богатите източници на витамин D, който може да помогне за минимизиране на коремните мазнини, защото участва в производството на хормони, които регулират апетита и сигнализират на коремните мастни клетки да изгорят.

Има милион начини да го приготвите: Опитайте сьомга на скара, печена, печена, дори намачкана в тази вкусна салата от сьомга и нахут или вкусна сьомга песто с печени сърца от артишок.

Най-добрите храни за плоски кореми

2. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини съдържа два пъти повече засищащи протеини в сравнение с традиционното кисело мляко, което може да ви държи по-сити по-дълго и да контролира апетита. Това може да доведе до по-малко мазнини по корема.

Също така киселото мляко е богато на калций и изследванията свързват калция с по-ниските нива на коремните мазнини. Разбира се, всички хранителни вещества в храната работят заедно, но калцият е отделен, тъй като експертите смятат, че той може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнините, намаляване на абсорбцията на мазнини и леко метаболизъм. Киселото мляко също съдържа пробиотици, полезните бактерии, които помагат на храносмилателната ви система и могат да насърчат здравословно тегло, според проучване в Храненето и метаболизма.

Направете парфе от кисело мляко с мюсли и нарязани плодове; използвайте гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана върху печен картоф или купа чили; или опитайте вместо майонеза в тази рецепта за здравословна яйчна салата.

3. Артишок

Докато киселото мляко има пробиотици, артишокът е пребиотик, което означава, че той храни храната с пробиотиците в червата, което им позволява да вършат работата си.

Комбинацията от пребиотици и пробиотици създава червата, пълни с добри бактерии - и добрите бактерии са толкова важни, когато става въпрос за мазнини по корема, защото помагат да се възпрепятства съхранението на мазнините и да се намали възпалението.

Хвърляйте нарязани сърца от артишок в салати, супи и тестени изделия; или направете тези вкусни печени сърца от артишок.