Млякото е основната храна, която консумирате веднага след като сте готови със закуската си. Е, знаете ли защо? Причината за това е, защото млякото е известно като цялостна планирана храна, която може да ви засити и да ограничи апетита ви към нездравословната храна. Той има добър източник на калций, който може да укрепи и костите ви. Хората консумират мляко от много животни като коза, камила, овца, но кравето мляко се смята за най-здравословното сред всички. Кравето мляко обаче попада в категорията мляко А2, което има много предимства.

пиене

Ако редовното мляко е полезно за вашето здраве, тогава кравето мляко А2 е още по-добро. Една от ползите за здравето от консумацията на краве мляко А2 е, че то е лесно смилаемо. Преди да разгледаме ползите за здравето от консумацията на мляко, нека разберем някои факти, които трябва да знаете за млякото и неговия произход.

Трябва да знаете факти за млякото:

Защо консумацията на мляко се третира като основна част от закуската на всеки? Какво е толкова специалното в тази бяла течност? Е, ето някои факти, които трябва да знаете за консумацията на мляко.

  • Индия е най-големият производител на мляко в света
  • Пиенето на мляко намалява стреса и умората
  • Консумирането на една чаша студено мляко предотвратява киселинността
  • Млякото съдържа конюгирана линолова киселина, която помага при отслабване.
  • Една чаша мляко на ден може да подобри имунитета на тялото ви
  • Млякото има висок източник на витамин В12, който защитава централната нервна система. Той също така помага за превръщането на вашата храна в енергия.
  • 1 юни всяка година обикновено се отбелязва като Световен ден на млякото.
  • Млякото има богат източник на витамин А, който помага да се поддържа здрава имунна система и поддържа кожата ви здрава.

Таблица за хранене с мляко:

Всеки от нас знае, че млякото е полезно за тялото ни? Но остава въпросът по какъв начин е добре и кои са компонентите, които го правят така за тялото. Ето списък с хранителни факти, които поставят млякото в горната част на таблицата на всички диети. По-долу изброените данни посочват какво може да ви направи само една чаша мляко.

[таблица „155“ не е намерена /]

Здравословни ползи от пиенето на мляко:

Млякото има много ползи за здравето, които могат да направят добро за тялото ви, но трябва да знаете, че не всички храни имат богато на хранителни вещества това, което ви предлага млякото. Освен това млякото е най-големият източник на калций и витамин D за деца и възрастни. Тази бяла течност има много предимства от това, което някога можете да си представите. Ето някои от ползите за здравето от пиенето на мляко.

1 Добро за кости:

Трябва да имате поне една чаша мляко на ден, тъй като това помага за здрави кости. Това се дължи на високия източник на калций и хранителни вещества, калций, калий и фосфор, открити в млякото. Трябва да знаете, че около 99% от калция в тялото ви се съхранява в костите, включително зъбите. Пиенето само на една чаша мляко на ден може да предотврати костни заболявания като остеопороза.

2 Богати на протеини:

Твърди се, че млякото е богато на протеини и само една чаша мляко се състои от 8 грама от него. Вашето тяло се нуждае от протеини, които могат да помогнат за възстановяването на клетките и повишаването на имунитета. Друг основен протеинов тласък, който млякото ви предлага, е, че ви предлага всичките девет незаменими аминокиселини, които са необходими на тялото ви да продължи да функционира. Обикновено в човешкото тяло има 2 вида протеини, като казеин и суроватъчен протеин, и двата се считат за висококачествени. Има проучвания, които са доказали, че млечните продукти са помогнали на възрастните хора да натрупат мускулна маса и физическа сила.

3 Намалява рисковете от затлъстяване:

Има много изследвания, които твърдят, че една чаша мляко на ден може да намали риска от затлъстяване. Това може да е вярно в случая с пълномаслено мляко. С високия си източник на протеиново съдържание в него, той може да ограничи апетита ви за дълго време. Така че имайте предвид, че трябва да добавите пълномаслено мляко във вашата диета, тъй като това ще ви помогне във вашата фитнес стратегия за изгаряне на мазнини.

4 Може да се добави към много съставки:

Млякото е тази богата на протеини напитка, която може лесно да се добави към вашата диета. Има много начини, по които можете да добавите мляко към вашата фитнес диета. Можете да правите смутита, да го добавяте към овесени ядки, кафе и супи за по-добро здраве. Освен това трябва да знаете, че киселото мляко съдържа същите количества протеини, подобни на тези на млякото.

5 Предотвратява киселини:

Има много храни, които имат киселинен характер и могат да причинят киселини. За да не се случи това, всичко, което трябва да направите, е да пиете чаша мляко всеки ден и това ще намали болката, от която страдате. Млякото Ви дава охлаждащ ефект, който покрива лигавицата на стомаха и хранопровода от причиняване на киселини.

6 борби с множество заболявания:

През последните двадесет години изследователите установиха, че млякото помага за предотвратяване на много заболявания като намаляване на риска от инсулти и високо кръвно налягане. Освен това, лактозата помага на черния дроб да намали производството на холестерол. Това помага да подобрите зрението си и някои видове рак. Сега, след като знаете, че млякото има широк спектър от ползи за здравето, така че може да ви се прииска да го консумирате. Е, може да грешите, защото млякото има здравословни видове, в които може да ви бъде от полза. Препоръчително е да изберете мляко с ниско съдържание на мазнини, пълномаслено мляко, обезмаслено мляко.

7 Стрес:

Твърди се, че млякото е най-добрият стрес поради източника на витамини и минерали, от които се състои. Така че, ако сте имали дълъг ден на работа, всичко, което трябва да направите, е да седнете и да изпиете чаша мляко и това ще ви улесни. Млякото успокоява мускулите и нервите ви и ви кара да се чувствате спокойни най-често.

8 помага за здрави зъби:

Твърди се, че млякото укрепва зъбите ви поради високото съдържание на калций в него. Калцият е всичко, от което се нуждаят вашите зъби и кости. Лактозата също помага за предотвратяване на кариес и кариес. Калцият се абсорбира от тялото ви, ако в млякото ви има известно количество витамин D. Затова не забравяйте да прочетете етикета отзад и да проверите пакета дали млякото, което купувате, съдържа малко витамин D.

9 Добро за кожата:

Разбира се, кралица Клеопатра беше най-красивата и за да има най-добрата лъскава кожа, кралицата се къпеше с мляко. Млякото прави кожата ви да изглежда млада, мека и блестяща. Това отново се дължи на богатия му източник на хранителни вещества и витамини, които съдържа. Това обаче не означава, че трябва да се къпете във вана, пълна с мляко. Всичко, което трябва да направите, е да пиете 2 чаши мляко всеки ден и ще започнете да ставате свидетели на разликата.

Непоносимост към мляко и лактоза:

Въпреки че млякото има много ползи за здравето за вас, може да не е добре за някои. Някои хора развиват непоносимост към лактоза, тъй като не могат да усвоят лактозата, която е захар в млякото и други видове млечни продукти. 65% от хората по света страдат от непоносимост към лактоза. Хората, които страдат от непоносимост към лактоза, са избрали други млечни алтернативи като кокосово мляко, бадемово мляко, кашу, конопено мляко, овесено мляко и оризово мляко.

Също така, ако сте избрали алтернативи за млечно мляко поради непоносимост към лактоза, тогава трябва да имате предвид, че всички тези продукти съдържат изкуствени подсладители, аромати, сгъстители и консерванти. Изборът на продукт, който има по-малко от тези съставки, ще бъде правилният избор, който се препоръчва. Освен това, ако сте избрали не-млечни продукти, тогава се препоръчва да изберете тези без захар, тъй като това ви предпазва от развитие на диабет.

Сега, когато знаете, че пиенето на мляко е полезно за вас, уверете се, че консумирате поне 2 чаши дневно, т.е. едната сутрин, а другата вечер. Ето някои често задавани въпроси, които ще хвърлят малко повече светлина върху млякото и другите му предимства.

1. Пие ли се краве мляко по-добре от обикновено мляко?

Твърди се, че кравето мляко е богато на протеини, витамин D, витамин B, минерали и антиоксиданти, които могат да бъдат от полза за организма по няколко възможни начина. Напротив, обикновените мили се произвеждат масово и в резултат на това към тях са добавени много химикали и консерванти. Обикновеното мляко обаче предлага сходни ползи с това на кравето мляко, но основната разлика между двете е, че обикновеното мляко може да причини медицински усложнения или дори непоносимост към лактоза.

2. Колко мляко мога да пия на ден?

Препоръчително е да пиете не повече от 2 чаши мляко на ден. Това може да се дължи на възможността да развиете непоносимост към лактоза, което може да ви накара да избягвате млечните продукти. Също така се препоръчва да пиете мляко всеки ден умерено, защото това може да ви помогне да развиете по-здрави кости и зъби. Костите и зъбите се нуждаят от калций и млякото е много богато на него.

Консумирането на мляко има широк спектър от ползи за здравето за вас. Консумирането на краве мляко над обикновеното трябва да се добави към обичайните ви диети. Съветът ви е да консумирате нискомаслено мляко, пълномаслено и обезмаслено мляко над обикновено мляко. Разликата между обикновеното мляко и кравето е фактът, че и двете са еднакви по отношение на ползите. Въпреки това, консумацията на обикновено мляко за определен период от време може да причини медицински усложнения. Така че не забравяйте да пиете само 2 чаши мляко на ден.