Бодибилдингът изисква висок прием на храна, за да поддържа енергийните нива, необходими за мускулния растеж, и нека си признаем - храната не винаги е евтина. Добавките изглежда са във фокуса на всички предстоящи любители на фитнеса, които просто искат да станат големи бързо. За съжаление няма чудодейно хапче, което да направи това за вас, а добавките така или иначе струват твърде много.

fitbodyhq

Така че, ако искате първо да наблегнете на чистата мускулатура върху вашата диета, след това вашата фитнес тренировка на второ. Мускулните подобрители може да ви помогнат с някои леки печалби, но те изчезват без подходящ прием на хранителни вещества.

Вероятно сте чували поговорката: „Диетата е 70% от вашата програма, а обучението е само 30%.“ Е ... вярно е. Извинете, че ви съобщих новината, но това трябваше да бъде ретуширано отново, за да сте сигурни, че концепцията се придържа. Просто отделете минута, за да помислите какво се случва, когато вдигате тежки тежести, но издухвайте здравословни калории през целия ден. Вашите мускули бързо ще свършат с енергия и ще се почувстват болни в костите, което е известно като мускулна болезненост със забавено начало (DOMS). Тогава натрупаните мускули всъщност могат да напуснат тялото ви, тъй като нямат хранителни вещества, за да се поддържат.

Въпреки това, с подходяща хранителна програма не е нужно да се притеснявате за нищо от това. DOMS не може да се предотврати, но продължителността на неговата продължителност може значително да намалее. Можете дори да направите двеседмична почивка от вдигането на тежести и да не забележите значителни промени, но само ако сте яли правилните храни, от които тялото ви се нуждае, за да оцелее и расте. Тази концепция се отнася за онези, които не са пълни с водно тегло, известен също като „воден мускул“ за тези трениращи.

И така, ето петте храни, от които можете да се възползвате и да спестите пари!

Този тип храна е чудесна за всеки културист, който иска да остане с ограничен бюджет. Реално погледнато, яденето на много пиле и риба става много скъпо, като се има предвид сумата, която ви е необходима за издръжка. Яйцата са пълни с хранителни вещества, които са здравословни и чисти за вас. Те съдържат много протеини в подкрепа на мускулния растеж и основни омега мастни киселини, за да поддържат тялото ви здраво и да работи гладко. Яйцата също съдържат голямо количество микроелементи като витамини от група В, калий и желязо.

Яденето на цялото яйце е най-добрият начин да се възползвате от всички хранителни вещества, които те съдържат. Жълтъкът съдържа големи количества холестерол, да, но ако се яде правилно, няма сериозни рискове за здравето и вместо това всъщност се възползвате от холестерола. Не бива обаче да надхвърляте 3 цели яйца на ден като културист, а ако искате повече яйца, помислете за 3 цели яйца и 2 белтъка за закуска.

Овесена каша

Овесените ядки са друга идеална евтина храна за културист. Този овес е добър за прием на въглехидрати, което е необходимост за поддържане на енергийните нива. Въглехидратите се разграждат като глюкоза, която се използва от метаболизма ви за увеличаване на производството на енергия, а овесените ядки също съдържат малки количества протеин. Чудесно е да се консумира по време на закуска или 2-3 часа преди вдигане, за да помогне за по-дълга борба с мускулната умора.

Картофи

Това са друг вид въглехидрати, които можете да закупите в големи торби на наистина добри цени. Картофите са идеалният пълнител по време на хранене, който поддържа тялото ви доволно за дълго време, освен това съдържа и протеини. Имайте предвид обаче, че тези два въглехидрати, които се обсъждат, не съдържат големи количества протеини и не трябва да се купуват единствено за поддържане на този тип прием на хранителни вещества. Помислете за това да ядете сладки картофи, за да получите много полезни хранителни вещества, които не можете да намерите в обикновените картофи.

Фъстъчено масло

Фъстъченото масло съдържа изобилие от всички макронутриенти, които трябва да консумирате, които са въглехидрати, протеини и ненаситени мазнини - иначе известни като хранителни мазнини. Вашето тяло трябва да консумира мазнини, за да ги има като друг източник на енергия, плюс това е полезно за всички ваши силни органи в тялото. Получавате изобилие от диетични мазнини от всички натрошени фъстъци, за да направите гладката текстура, но искате органични марки, които не съдържат хидрогенирани масла. Това масло причинява сърдечни заболявания и не е от мазнините, които трябва да консумирате. Знаете, че фъстъченото масло е автентично, когато видите много масло в горната част. Нездравословното фъстъчено масло е перфектно разбито и лесно за очите.

Консервирана риба тон

Рибата тон е чудесна, за да ви помогне да запазите нивата на протеин там, където трябва да бъдат, а консервираният тон просто го прави по-евтин и по-лесен за консумация. Можете лесно да поръсите малко подправка върху рибата тон и след това просто да я изядете от консервата за бърза закуска или да направите други видове храни като сандвичи с риба тон. Не яжте обаче прекомерно повече от две кутии на ден, тъй като те съдържат живак, което, разбира се, не е добре за вас.

Яжте Smart и Grow

Яжте много здравословни храни, за да постигнете общите си цели и имайте предвид, че искате 5-6 по-малки хранения на ден, за разлика от 3 големи хранения на ден. Това позволява на тялото ви да усвои напълно и да използва консумираните хранителни вещества. Яденето на 3 големи хранения позволява на мастните клетки да се образуват, което причинява нежелано наддаване на тегло поради допълнителните хранителни вещества, които тялото ви не използва. Пийте много вода също през целия ден и се опитайте да се въздържате от пиене на дневните си калории, освен ако не е протеинов шейк или харесванията.

Брайън Панкау е писател по здраве и фитнес, който е допринесъл за известни уебсайтове като Ask the Trainer и Livestrong и е сертифициран фитнес треньор и специалист по спортно хранене. Като бивш пехотинец от морската пехота, Брайън се научи от самото начало в кариерата си винаги да полага 100% усилия във всичко, което му е възложено.