В честния си преглед споделям защо опитах „По-бърз начин за загуба на мазнини“, какво направи за мен и защо мисля, че може да е от полза за всеки, който го приема.

опитах

Актуализация: Настъпва януари 2020 г. и аз актуализирам тази публикация, за да ви уведомя, че ще започна нов кръг от FWTFL на 6 януари с моята приятелка Диана. Можете да се регистрирате тук, ако искате да се присъедините към нашата група. Ще бъде чудесно.

Пълно разкритие: Аз съм на 53 години и се размахвам в средата на менопаузата. Преди средата на живота „поддържането на форма“ е свързано най-вече с опитите да останеш слаб. Сега, когато съм по-възрастен и по-мъдър, поддържането на форма е много повече от теглото.

Разбира се, че искам да изглеждам възможно най-добре

нали всички? Но също толкова важно е да бъдеш здрав. Силна. Енергизиран. Искам да завърша втората половина от живота да изглеждам и да се чувствам най-добре и да съм силен и добре за себе си и близките си.

Какво ще кажете за всички вкусни (но нездравословни) рецепти в моя блог? Да, аз съм южнячка; готвенето и забавлението са част от моето ДНК и ще бъдат на семейната ни трапеза за празници и други специални поводи.

Но тъй като семейството ми яде почти това, което готвя, и тъй като съм продаден по начина на живот FWTFL, това се опитвам да внедря в дома ни в рутинни дни. И за щастие, НИКОЙ не се оплаква или не чувства, че пропуска. Да.

Аз с моя треньор на FWTFL Диана

Защо се присъединих към по-бързия начин за загуба на мазнини

  • Моят ИТМ (индекс на телесна маса) е тестван високо на физическо няколко месеца по-рано. Моят лекар ми каза, че въпреки нормалното ми тегло, телесните мазнини се преобръщат във високи граници и трябва да бъдат намалени до нормални.
  • Мазнините по корема бяха проблем за мен. Макар и слаб, имах 5-6 килограма на корема, които нямаше да помръднат, независимо от всичко.
  • Интермитентното гладуване (IF) беше цялата вест; Исках да се убедя сам. След ненаситното четене (виж 3 от книгите ми по-долу) бях убеден, че АФ е нещо добро, но исках да го опитам в реалния живот и с треньор.
  • Цялото ми семейство се нуждаеше от „нулиране“ на диетата. Всички все още живеехме във ваканционния влак

яде каквото и да е, когато и в по-голямата си част. Исках да направя диета/начин на живот, който да използвам за цялото семейство.

  • Да имам треньор, система и програма е начинът, по който се уча най-добре. Знаех, че това ще бъде най-добрата възвръщаемост на инвестицията за изразходваното време и пари.
  • Трън за пари. Срещу (по-малко) от цената на едномесечното членство във фитнеса, щях да получавам 6-седмични напълно подробни контури, ръководства и онлайн общност и любимия ми треньор (и скъп приятел) на всяка стъпка от пътя.

    • Какъв по-бърз начин за загуба на мазнини направи за мен

    1. Наблюдавах как коремната ми мазнина изчезва. Това се случи през първите две седмици и само това направи курса си заслужава. Вярвай ми; Бях опитвал всичко преди това и без резултат.
    2. Станах внимателен за храната. Надявах се на макроси (които са добри и нещо, от което всички се нуждаем). My Fitness Pal се превърна в ценен инструмент (а не в досада).
    3. Бях приятно изненадан от порциите. Интересното е, че много от нас в моята група на FWTFL не се храниха достатъчно и бяха научени от Диана как да се уверят, че ядем достатъчно (в точното време, разбира се).
    4. Бързо се адаптирах към периодичното гладуване, което смятам да практикувам до известна степен (до известна степен) до края на живота си.
    5. То рекалибрира глада ми. По време на програмата, като избягвам моите храни с криптонит (тестени изделия и хляб), Започнах да жадувам и да обичам здравословни храни и ги добавете към моята ротация на хранене (т.е. пикантни пуешки кюфтета с лимонови джоули).
    6. Помогна ми установете здравословна рутина за нормални дни за да мога да се отдавам на специалните поводи и празници.

    Какво точно е по-бързият начин за загуба на мазнини?

    По-бързият начин за загуба на мазнини се състои от 3 ключови компонента: периодично гладуване, въглехидрати, колоездене и броене на макроси. Тези концепции бяха нови за мен, но сега, след като бях FWTFL, мога лесно да ги разбия.

    Прекъсващо гладуване

    Постоянното гладуване може да звучи трудно, но за мен това е една от най-лесните части на FWTFL. Помислете за това като за „краткосрочно“ гладуване, за разлика от „дългосрочното“ гладуване (като за 24 часа или повече). Периодичното гладуване е просто график на хранене (или планирано хранене). Обичам да се позовавам на IF ако има 2 прозореца

    прозореца за пируване и прозореца за постене. Гладуването обикновено е 16 часа; пируването е 8 часа.

    Колоездене с въглехидрати

    Колоезденето с въглехидрати е основно въртене или определяне на определени дни за ядене на въглехидрати. Някои дни ядете въглехидрати; в други дни ядете малко въглехидрати дни с ниско съдържание на въглехидрати, ще ядете малък брой нетни въглехидрати. (Нетните въглехидрати са общо въглехидрати минус грамове фибри.) В редовните дни на въглехидрати вие не само „можете“ да ядете повече въглехидрати, а всъщност „трябва“ да ядете ПОВЕЧЕ здравословни въглехидрати и други макроси. Лесно е да се разбере след няколко дни в програмата FWTFL.

    Преброяване на макроси

    Макросите са хранителни вещества, които тялото ни НУЖДА да процъфтява и оцелява: протеини, мазнини и въглехидрати. FWTFL е за получаване на ДОСТАТЪЧНО от тези хранителни вещества, което изисква регистриране/преброяване по време на програмата. My Fitness Pal е най-лесният и най-добрият начин да направите това.

    Съвети за максимално използване на FWFL

    • Не пропускайте подготвителната седмица. В началото бях и бях в автобуса за борба. Подготвителната седмица ви подготвя да ударите земята в ден 1 от програмата. Настройвате/научавате My Fitness Pal, присъединявате се към частната група във Facebook, научавате условията (макроси, колоездене с въглехидрати и т.н. ...).
    • Задайте напомняния за проследяване/записване на цялата информация. Бих забравил да въведа хранене в My Fitness Pal и трябва да се върна и да регистрирам по-рано хранене. Залепките ми помогнаха да си спомня, докато не се качих в люлката.
    • Научете цялата система и запазете това, което работи за вас. Възползвах се от научаването за всичките 3 аспекта на FWFL, но периодичното гладуване е това, с което ще се придържам на дълги разстояния (заедно с „разхлабената“ версия на колоезденето на въглехидрати.
    • Изберете най-добрия треньор за вас. Треньорът ми Диана беше идеален за мен

    сходни по възраст и посветени на начин на живот със здраве и уелнес. Уверете се, че вашият треньор е човек, с когото лесно ще можете да се свържете и да се учите от него през цялата програма.

    По-бърз начин за загуба на мазнини Въпроси и отговори

    Трябва ли да регистрирате всичко, което ядете, в My Fitness Pal за 6 седмици?

    • За оптимални и по-бързи резултати, да. НО .... Много хора (включително и аз) ядат едни и същи храни всеки ден за определени ястия; това се съхранява лесно в My Fitness Pal и може просто да се „актуализира“ всеки път. Освен това, след няколко седмици, повечето хора избират „интуитивно ядене“, където влизането в MFP не е толкова необходимо.

    Дните са с ниско съдържание на въглехидрати отзад до гърба или са разпределени през седмицата?

    • Дните с ниско съдържание на въглехидрати са понеделник и вторник.
    • Редовните макро дни са сряда, четвъртък и събота
    • Ниските макро дни са петък и неделя.

    Можете ли да пренаредите/превключите дни с ниско съдържание на въглехидрати и макро на FWTFL, за да отговарят на вашия график?

    Въпреки че е най-добре да следвате плана възможно най-отблизо, моят треньор Диана каза, че можете да смените дните, за да отговарят на вашия график, ако/когато е необходимо.

    Можете ли да изберете прозореца на гладно, който работи най-добре за вас?

    Ако искате да смените типичния прозорец на гладно от 20:00. до обяд на следващия ден, това е добре. Всъщност прозорецът ми на гладно обикновено е 18:00. до 10:00 ч. сутринта (освен ако нямаме специални планове за вечеря в определен ден).

    Броите ли калории и приемате ли ястия строго в рамките на график?

    • Не броите калории в FWFL; броите макроси (мазнини, протеини и въглехидрати). Макросите на всеки човек ще бъдат различни в зависимост от телесни фактори, цели и т.н. ....
    • Прозорците за гладуване и пируване са важни, но времето за стартиране и спиране може да се регулира.

    Не съдържа FWFL млечни продукти и глутен?

    • Оптимални резултати ще дойдат от ограничаването на млечните продукти и глутена по време на програмата. Не ги премахнах напълно; резултатите ми бяха добри (но всички имаме различни типове тяло).
    • Диана съобщава, че много от нейните ученици откриват проблеми с глутен и/или млечни продукти, след като ги елиминират и след като ги добавят обратно след няколко седмици.

    Кои са най-добрите храни за ядене по начина на живот на FWTFL?

    Това е лесно за запомняне. Относно начина на живот на FWTFL, можете да ядете всичко, което е дошло от земята или има майка! Това означава пълноценни храни

    здравословни, пресни, хранителни, непреработени полезни за вас храни.

    Кои са някои здравословни рецепти, които се вписват в начина на живот на FWTFL?

    Ако искате да видите рецепти от самия сайт на FWTFL, щракнете тук, за да видите опциите. По-долу са някои от моите лични рецепти, заедно с видео, в което споделям няколко лесни опции през седмицата за FWTFL ястия.

    • Здравословни пуешки колбаси Сладки картофени чаши за закуска
    • Пикантно ястие от скариди и колбаси
    • Пълнени чушки в здравословен италиански стил
    • Чесново масло, лимон и билки Бавно приготвени гърди от пуйка
    • Пикантни пуешки кюфтета с лимонови джуджета
    • Турция Чили с боб
    • Berbere куркума печена зеленчукова смесица
    • Почернели файлове на Mahi Mahi, които са достойни за компанията

    Кои са някои здравословни закуски, които се вписват в начина на живот на FWTFL?

    Има много здравословни закуски, които се вписват в начина на живот на FWTFL. С Диана обсъждаме някои от любимите ни във видеото по-долу.

    Могат ли мъжете да приемат FWTFL?

    Да те могат! кликнете тук, за да се регистрирате себе си или някой друг в група за мъже на FWTFL.

    Мога ли да взема FWTFL отново?

    Да, можеш! Ако сте преминали курса преди, кликнете тук, за да се регистрирате отново като VIP и да получите намалена цена.

    По-бързият начин за загуба на мазнини® не е прищявка. Или диета. Или бързо решение. FWFL е НАЧИН НА ЖИВОТ. FWFL е да ядете правилната храна, в точното време и по правилната причина. Във видеото по-долу споделям някои от любимите си лесни ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които готвя за семейството си, тъй като всички ние практикуваме начина на живот на FWTFL.

    Също като членството във фитнес зала, ще излезете от това, което сте вложили в него. Никога не съм приемал нещо толкова лесно и щастливо като начина на живот на FWTFL. Моята версия за него, заедно с любимото ми упражнение (реформатор Пилатес) и ходенето, ме държи там, където искам да бъда. Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ги оставите в коментарите на публикацията. Както винаги, много благодаря, че се отбихте. Бъдете благословени и останете разумни.