Планирането на здравословно хранене е по-лесно, отколкото си мислите с метода Plate. Прочетете, за да научите как да създадете чинията си!

метод

Искате ли да се храните по-добре, по-балансирано? Не е трудно да намерите съвет как да го направите. Но с думи като „макроси“, „ниско съдържание на въглехидрати“ и „ГМО“ здравословното хранене може да изглежда объркващо - дори невъзможно.

Добрата новина е, че храненето добре може да бъде наистина лесно! Не са ви необходими „суперхрани“ и не е нужно да броите калории. Просто опитайте Plate Method.

Какъв е методът на плочата?

Това е лесен начин да превърнете всеки шанс за ядене в здравословно, балансирано хранене. Следвайте тези пет стъпки по време на закуска, обяд и вечеря:

Представете си как чертаете линия в средата на чинията, след което разделете едната половина на две. Това ще раздели чинията ви на три части.

Напълнете най-голямата част със зеленчуци като маруля, домати, моркови и броколи.

Използвайте една част за нишестени храни. Те включват картофи, ориз и царевица.

Четвъртата част е за здравословни протеини като пиле, риба или яйца.

Добавете парче плод отстрани на чинията си.

Завършете с чаша мляко или вода.

Ето яденето ви. Наслади се!

За да видите повече примери за зеленчуци, нишестета и здравословни протеини, изтеглете нашия My Plate Planner тук.

Още съвети за здравословно хранене

Вземете още повече от вашата храна с тези съвети!

• Яжте първо своите зеленчуци, дори да не са любимите ви Повечето витамини и хранителни вещества идват от зеленчуци. Ако започнете храненето си с зеленчуци, ще е по-вероятно да ги довършите всички, преди да се преситите. Освен това, колкото по-гладни сте, толкова по-добре ще вкусят. Така че не ги запазвайте за края на храненето си!

• Пия вода. Тялото ви е направено предимно от вода, а пиенето на достатъчно течности, за да остане хидратирано, кара тялото ви да работи по-добре. Това ще ви помогне да смилате и преработите храната си и ще се чувствате сити между храненията. Когато жадувате за лека закуска, вместо това изпийте чаша вода. Може просто да сте жадни.

• Изберете здравословни закуски. Захарните закуски могат да натрупат допълнителни калории през деня и да предизвикат скок на кръвната Ви захар, което Ви кара да се чувствате по-гладни от преди. Опитайте се да не ядете между храненията, освен ако не сте наистина гладни. Ако имате нужда от лека закуска, изберете такава, която е полезна за вас, като парче плод, нарязани зеленчуци, тъмен шоколад или несолени ядки.

• Говорете с Вашия лекар. Ако имате заболяване като диабет, високо кръвно налягане или висок холестерол, може да се наложи да ядете специфични храни или в определени часове през деня. Вашият лекар е най-добрият човек, с когото можете да говорите за това какъв режим на хранене или хранене е подходящ за вас.

Отидете тук за здравословни рецепти, които ще поддържат чинията ви пълна и вкусна!

Ако живеете в Ню Йорк или Лонг Айлънд и искате повече информация за нашите здравни планове, моля, кликнете тук.

Моля, имайте предвид, че щракването върху тази връзка ще ви отведе от уебсайта Healthfirst Healthy Living.

Healthfirst е търговската марка, използвана за продукти и услуги, предоставяни от една или повече от групата свързани компании Healthfirst. Информацията в тази статия е само с образователна цел и не замества медицинския съвет от Вашия лекар.

Източници
„8 най-добри закуски за контрол на кръвната захар“, Ежедневно здраве. 4 юни 2015 г.
8 най-добри закуски контрол на кръвната захар