Хариса пиле Йорк най-продаваната диета автор 5: 2 Жаклин Уайтхарт създаде няколко прекрасни нискокалорични рецепти. Днес пиле в вкусна марината

Хариса печено пиле, шалот и сладък картоф

261 калории

harissa

Това е чудесна комбинация от вкусове и е много лесно да се събере.

Сервира 1

Време за подготовка: 5 минути, плюс 30 минути мариноване

Време за готвене: около 25 минути

Съставки
1 × 150g (5oz) пилешки гърди без кожа, без кости (159 кал)
½ малък сладък картоф (75g/3oz), обелен и
нарязани грубо на големи кубчета (65 кал.)
2 шалота, обелени и на четвъртинки (24 кал.)
1 супена лъжица паста хариса (13 кал)

Метод
Нарежете пилешките гърди на 3 или 4 парчета и ги поставете в купа със сладкия картоф и шалота.

В малка купа смесете пастата хариса с 1 супена лъжица вода. Изсипете върху пилето и зеленчуците и разбъркайте добре,
като се уверите, че всичко е покрито. Покрийте и оставете да се маринова за около 30 минути.

Загрейте фурната до 220 ° C/вентилатор 200 ° C/425 ° F/марка за газ 7.

Прехвърлете пилето и зеленчуците в широка форма за печене и гответе във фурната за 18-25 минути. Проверете дали пилето е
приготвени преди сервиране.

Това ястие работи еднакво добре със зелен зеленчук като изсъхнал спанак или задушени броколи или с лека салата.

  • Тази рецепта е от Бикини диетата 5: 2 от Жаклин Уайтхарт. Предлага се във всички големи супермаркети и на Amazon
  • Още 5: 2 истории и рецепти тук