В Храненето, на 23 май 2018г

Слушай, знам, че салатите не са вълнуващи. Може да е трудно да ги ядете. Не изядох първата си салата допреди пет години. През 2013 г. Да, сериозен съм! Никога преди не съм ял салати, защото мислех, че са груби, скучни и не задоволяват. Бавно станах човек за салата, тъй като отслабнах и се приготвих. Работата със салатите е, че те наистина са полезни за вас. Рекламата е истинска. Но трябва да използвате салатите правилно, за да се възползвате от тях. Ето двата начина, по които можете да ускорите загубата на мазнини със салата.

мазнини

1. Контролирайте глада си

Както може би знаете, имам нещо за сладкиши. Трудно ми е да се контролирам, когато става въпрос за десерт. За да избегна изкушението, започнах да ям огромна салата преди вечеря. И когато казвам огромно, наистина го имам предвид. Слагам в купата колкото се може повече зеленчуци и добавям много зеленчуци. Това ме кара да се чувствам сит, преди дори да започна да се храня. Докато приключа вечерята, вече не мога да ям нищо друго. Следователно нямам повече място за десерт. Дори не се изкушавам да промъкна малко шоколад!

Ако започнете да ядете една или две салати на ден, ще намалите значително глада си, без да изяждате тон калории. Когато правилно приготвите салата, можете да се наситите с около 200 калории. Просто се уверете, че поставяте много зеленчуци, а не много боклуци. Това ни води до следващата точка.

2. Вземете хранителните си вещества

Яденето на салати ми помага да вкарам толкова много от своите микроелементи. Обикновено използвам спанак за зелените си. Уверете се, че използвате тъмни, листни зеленчуци за зелените в салатата си. Не използвайте маруля айсберг! Можете да намерите разнообразие от тъмнозелени смеси за салати в хранителния магазин или просто да използвате прав спанак. Добавете толкова зеленчуци, колкото искате. Можете да използвате чушки, маслини, краставици, броколи, моркови и карфиол. Можете да добавяте ядки, но не използвайте твърде много. Калориите от ядките могат бързо да се добавят. Ако тялото ви може да се справи със сирене, добавете и сирене!

Най-важното е да се уверите, че използвате правилния дресинг за салата. Влюбих се в дресинг за салата от Panera Bread, който буквално промени живота ми. Техният дресинг с маково семе има страхотни макроси и е толкова вкусен. Моля, не удавяйте салатата си в Скритата долина! Това няма да ви помогне да отслабнете или да вкарате хранителните си вещества. Можете да намерите някои вкусни превръзки за ранчо от Primal Kitchen и Tessamae’s, ако имате нужда от вашето решение за превръзка в ранчото. Винаги четете вашите съставки и информация за хранителните качества, преди да купите дресинг за салата. И винаги измервайте порцията си, за да не преядете случайно.

Яденето на салата изглежда като много прост и очевиден хак за загуба на мазнини, но наистина има значение. Аз лично съм изпитал предимствата на салатата и искам и вие! Можете да направите салатата си забавна и интересна с много зеленчуци, сирене, протеини и здравословен дресинг за салати. Опитайте се да ядете поне по един на ден и да видите как се чувствате. Гарантирам, че ще сте сити, ще се чувствате по-добре и ще ядете по-малко. Салатите наистина са идеалната храна.