Публикувано: 30 април 2019 г. Последна актуализация: 18 декември 2019 г.

Пригответе се за 4 седмици с този забавен, ефективен, поетапен план за тренировка за начинаещи!

план

По-често началото на вашето фитнес пътуване ще се почувства поразително и предизвикателно. Ако това ви звучи познато, доверете ни се: не сте сами. Една от основните ни цели тук в SkinnyMs е да направим фитнес процеса възможно най-опростен и без стрес. Най-добрият начин да влезете във форма е като консумирате здравословна диета и изпълнявате последователни упражнения. Докато диетата е най-важният фактор, когато става въпрос за отслабване, участието в тренировъчна програма е на второ място. Ако комбинирате програма за здравословно хранене с този 4-седмичен план за упражнения за абсолютно начинаещи, като резултат ще постигнете целите си за фитнес още по-бързо!

Проверете диетата си

Изтеглете безплатния си календар за упражнения по-долу и никога не пропускайте тренировка! Но преди да влезете в програмата, трябва да проверите диетата си. За да ви помогнем да стигнем до там, ние събрахме някои от любимите ни планове за здравословно хранене:

Можете също да ги намерите Топ 10 съвети за отслабване за жени изключително полезно. Проверете ги и тогава нека да започнем, нали?

4-седмичният план за упражнения за абсолютно начинаещи

От какво имаш нужда: кърпа или постелка за йога / an интервален таймер (безплатни приложения са достъпни за изтегляне) / пейка, стол, кутия или стъпало / един лек комплект от гири (3 до 8 паунда) / един среден набор от гири (10 до 15 паунда) / открито пространство или бягаща пътека / а въже за скачане / и an топка за упражнения

Какво да правя: Изпълнявайте определената тренировка за всеки ден. Следвайте инструкциите за всяка отделна рутина според вашето ниво на фитнес. Всяка тренировка включва обучителни видеоклипове, за да сте сигурни, че използвате правилната форма.