Публикувано: 15 януари 2017 г. Последна актуализация: 21 май 2020 г.

Без повече извинения!

бързо

Тази тренировка за отслабване е ефективна при изгаряне на мазнини, но използва прости движения, които всеки може да направи! Високите колене ви карат да се движите, разтягате и укрепвате краката си. Скачането на жаба и burpees за начинаещи ще ви помогнат да ускорите пулса си за оптимално изгаряне на калории. И накрая, страничните скокове са насочени към различни мускули и подобряват баланса. докато все още повишавате пулса си. Независимо дали сте начинаещ или начинаещ, този 4-минутен парче за бързо отслабване е за вас!

Тези четири прости хода се обединяват, за да направят бърза, но ефективна тренировка за отслабване за начинаещи. Само с 4 минути няколко пъти седмично можете да работите за отслабване и загуба на телесни мазнини. Ще станете по-слаби и ще се почувствате по-силни в рекордно кратко време.

Какво ще ви трябва: Интервален таймер (безплатни файлове за изтегляне в магазина за приложения)

Какво да правя: Изпълнявайте всяко упражнение 20 секунди, почивайте 10 секунди. Изпълнете тази схема два пъти. За максимално раздробяване завършете тази рутинна програма за отслабване два пъти дневно и до 12 пъти седмично.

Упражнения:
Високо коляно
Скачане на жаба
Burpees
Страничен скок

Burpees за начинаещи

Бързи тренировки са чудесни за всеки с натоварен график, който има горещо желание да се оправи. Започнете днес!