стъпки

ВАШАТА ПЕРФЕКТНА ДИЕТА В 4 ПРОСТИ СТЪПКИ

В тази публикация ще ви покажа как да намерите идеалната диета за вас - в 4 прости стъпки.

ИМА ЛИ ПЕРФЕКТНА ДИЕТА ЗА ВАС?

През последните 8-10 години наистина преследвах здравето си чрез диетата си, чрез фитнеса и чрез начина си на живот. Разбира се, представата ми за „какво е здравословно“ се е променяла много пъти през този период.

Ако просто погледна диетата си, опитах много различни диетични планове, които някога вярвах, че са „най-здравословните“; и ще пробвам всяка от тях за известно време, докато не реша, че не е толкова здравословна, както си мислех някога, така че щях да премина към нещо друго.

От години се опитвам да открия какво е „най-здравословната диета“ и сега за пръв път се чувствам така, сякаш започвам да разбирам какво представлява.

♥ МАЛКО МОЯТА ИСТОРИЯ

По време на пътуването си, за да намеря здраве, преминах от ужас от въглехидрати до „натоварване с въглерод“ до ужас от тях отново - толкова много пъти. Имах подобна връзка с храни, богати на протеини. Понякога съм ял „диета с високо съдържание на протеини“, а след това в други случаи съм спазвал „диета с ниско съдържание на протеини“. Страхувах се от животински протеини и станах веган (няколко пъти) и след това ядох много животински протеини, докато спазвах диетата Палео.

Връзката ми с мазнините също беше интересна; през по-голямата част от живота си се страхувах от мазнини (мисля, че повечето хора се страхуват от мазнини) и след това започнах да спазвам диета с високо съдържание на мазнини, където консумирах голямо количество здравословни мазнини, като ядох масла, авокадо, ядки и семена. След това промених мнението си за „диета с високо съдържание на мазнини“ и вместо това започнах да преброявам консумираните калории (за да придобия основна представа колко трябва да ям на ден). Все още мисля, че здравословните мазнини са важни, НО аз осъзнавам, че протеините също са важни, както и въглехидратите - това, което разбрах е, че всички те са еднакво важни. ВСИЧКО Е ЗА МОДЕРАЦИЯТА и за намирането на здравословен баланс. Отне ми 7 години проби и грешки, за да разбера това.

Сега за първи път в живота си се придържам към здравословна и добре балансирана диета. Истината е, че винаги ще има книги за излизането на нови диети и тези диети ще обещават страхотни резултати за отслабване, подобрена енергия и по-добро здраве. Когато следвате една от тези диети, може да намерите бързи резултати със загуба на тегло, защото това, което често се случва е, че когато извадите определена група храни от вашата диета, тялото ви изразходва складираното гориво (телесни мазнини), за да получи нужните хранителни вещества, от които се нуждае не влиза във вашата диета. Може да имате и увеличаване на енергията, защото получавате толкова много от един вид хранителни вещества. Но не вярвам, че тези резултати са устойчиви. Мисля, че с течение на времето тялото обикновено започва отново да съхранява мазнини и енергийните нива могат да се влошат от лоши към по-лоши поради липсващите хранителни вещества. Можете също така да постигнете страхотни резултати, когато изпробвате нова диета, тъй като заедно с новия хранителен план вие също изрязвате „нежелана храна“ (рафинирани и преработени храни) от вашата диета, което естествено ще доведе до загуба на тегло и увеличаване на енергията.

Ето какво решавам да направя: избирам да спазвам добре балансирана диета (добър баланс на въглехидрати, протеини и мазнини) и решавам да не се страхувам от никаква храна или група храни. Разбрах, че страхът от определена храна или група храни носи повече вреда на тялото и ума, отколкото ползата.

Предпочитам да ям нещо нездравословно и да не се страхувам от него (и това, което мисля, че ще направи с тялото ми), отколкото да се страхувам от него. Разбира се, че не съм перфектен и затова работя върху това всеки ден. Трудно ми е да консумирам „нездравословна храна“ като бърза храна, преработена храна и рафинирана храна. Не искам да ям тези храни, защото знам, че са вредни за мен, но не искам повече да се страхувам от тях.

Страхът никога не е добър. Психически искам да бъда на място, където ако наистина исках хапка от нещо нездравословно, бих могъл да го ям без страх и без вина.

ИМАМЕ РАЗЛИЧНИ „ДИЕТИ“

Стигнах до извода, че здравословната диета ще изглежда различно за всички, защото всички имаме различни нужди и различни харесвания.

Избрах да се наслаждавам на храната си и да не ям неща, които не харесвам (колкото и да са здрави уж).

Не мисля, че е здравословно или забавно да „броим всяка калория“, която ядем, но мисля, че може да е полезно да получите груба оценка на това колко храна трябва да консумирате на ден (особено за хората, които искат да загубят тегло или наддаване на тегло). Не мисля, че е добра идея да преброите всяка калория, обаче, след като имате основна представа за това колко калории се нуждае тялото ви, просто трябва приблизително да прецените калориите, които консумирате. Всичко е свързано с намирането на здравословен баланс.

КАКВО Е ЗДРАВАТА ДИЕТА?

И така, какво е здравословна диета? Това е добър въпрос и този, който трябва да си зададете.

За вас може да спазвате диета без глутен, ако установите, че се чувствате по-добре, когато не ядете глутен. Знам, че се чувствам ужасно, когато ям млечни продукти, пшеница или рафинирана захар и затова ще продължа да ги избягвам от диетата си.

Има и други неща, които обикновено обичам да избягвам, защото не се чувствам чудесно, след като съм ги изял (като чесън и лук, за да назовем само няколко; но ще ги ям от време на време) и тогава има някои храни, които аз яжте много, защото се чувствам фантастично, когато ги ям (бебешки спанак, манго, боровинки, авокадо).

4 СТЪПКИ

КАК ДА НАМЕРИТЕ ИДЕАЛНОТО ЗА ВАС

1. Обърнете внимание на това как се чувствате, след като сте яли.

Кои храни ви оставят да се чувствате отлично с продължителна енергия? Кои храни ви карат да се чувствате зле без енергия, синуси, главоболие, проблеми със стомаха, възпалено гърло или други негативни симптоми? Полезно е да запишете това, което откривате, за да можете да си спомните.

2. Започнете да ядете храните, които ви оставят да се чувствате добре и избягвайте храните, които ви карат да се чувствате зле.

Имайте предвид, че как приготвяте каквато и да е храна има много общо с нейното въздействие върху тялото ви и с това как ще се чувствате.

3. Не забравяйте, че въглехидратите, протеините и мазнините са еднакво важни и че има здравословни и нездравословни версии на всеки.

Избягвайте всякаква храна, която е преработена, рафинирана, пълна с консерванти/добавки или изкуствени храни (оцветители, ароматизатори и нехранителни подсладители). Избирайте цели, пресни и непреработени храни. Яжте необработени и нерафинирани брашна и захари, доброкачествени животински протеини, много пресни продукти (листни зеленчуци, зеленчуци и плодове) и студено пресовани масла. Намерете баланс между сурови и готвени храни, който работи за вас.

4. Обичайте това, което ядете, и се влюбвайте в това колко страхотно се чувствате тялото и ума си, когато се храните здравословно и балансирано.

Не си партнирайте с вина и срам, когато ядете нездравословна храна, вместо това бъдете свободни да правите здравословен избор и все пак да се обичате, когато правите лоши диети.

Яжте храни, които ви карат да се чувствате добре, избягвайте храни, които не ви карат да се чувствате добре - и полагайте усилия да включите здравословни мазнини, добри въглехидрати и здравословни протеини във вашата диета. Не забравяйте да се поглезите с храни, които също обичате!

Пс. Имам и 3-дневен план за хранене за отслабване, който можете да изтеглите от моя блог - това е, което използвах, за да загубя 40 Lbs!