Никога не казвайте никога, защото граници,

като страховете, често са само илюзия.

Публикувано от Бари Уайт на 8 април 2019 г. в

7 начина диета и упражнения подобряват външния ви вид

подобряват

Избягвайте токсичните неща

Редовното упражнение и здравословната, добре балансирана диета са научно доказани, че имат положително въздействие не само върху здравето ни, но и върху цялостния ни вид. Въпреки че не можете да очаквате да видите резултати през нощта, като гарантирате, че поддържате здравословен начин на живот, като правите правилния хранителен избор, както и упражнявате редовно, с течение на времето можете да очаквате да видите разлика (надявам се положителна!) Във външния си вид.

В днешно време има изобилие от токсични вещества, които хората са готови да поемат в телата си. От цигарите и алкохола до бързите храни и енергийните напитки, всяко от тези неща може да бъде не само силно пристрастяващо, но и наистина вредно за общото ви здраве и благосъстояние. По-специално, тютюнът и злоупотребяващите наркотици могат да навредят на вашето здраве и ако имате пристрастяване към едното или и към двете, диетата и физическите упражнения са най-малкото притеснение. Въпреки това, както беше споменато по-рано, нездравословната храна и енергийните напитки са далеч по-често срещан проблем, с който се сблъсква населението в днешно време, като над 2 милиарда души са класифицирани като наднормено тегло в целия свят. Минимизирането на консумацията на тези храни и напитки е от решаващо значение, ако искате да оптимизирате общото си здраве и благополучие, като започнете с ограничаване на броя на технологичните храни, които консумирате. Колкото и удобни и вкусни да са, избягването им ще бъде от полза за вашия външен вид в дългосрочен план, тъй като добавените захари, високофруктозният царевичен сироп и захарозата могат да повлияят отрицателно на метаболизма ви.

Приемайте храна, богата на витамин С

Телата ни не съхраняват естествено произвеждат водоразтворимия витамин С. Това означава, че всеки ден трябва да попълваме запасите си от витамин С, който най-често се среща в плодовете и зеленчуците. Цитрусовите плодове са едни от най-добрите хранителни източници на витамин С, като киви, лимони, гуава и портокали. Зеленчуците, богати на витамин С, включват броколи и кълнове. Има редица ползи от диетата, богата на храни, съдържащи витамин С, като по-здрава кожа. Витамин С е жизненоважен за синтеза на колаген, който е необходим за подпомагане растежа на нова тъкан. Той не само помага на кожата ви, но се намира и в съединителната тъкан на здрави венци, кости и мускули. Също така подобрява усвояването на желязото.

Вдигнете нещата и се придвижете

Гарантирането, че постоянно ангажирате всичките си различни мускулни групи е изключително важно за вашето здраве. Докато вдигането на тежести и упражненията може да изглеждат като най-често срещаните начини за ‘бързо’ подобряване на външния си вид, обаче има много повече от това. Упражняването на тялото, мозъка и хормоните също ще помогне за външния ви вид и трябва да се обмисли. Вдигането на тежести ще понижи кръвната захар и нивата на инсулин. Също така подобрява холестерола. Общото упражнение и активност могат да помогнат за намаляване на депресията и риска от някои хронични заболявания, като гореспоменатото затлъстяване, както и сърдечни заболявания и Алцхаймер. Не само вдигането на тежести и интензивните упражнения ще помогнат за външния ви вид, просто ходенето на бързи разходки също ще помогне, поради увеличения прием на витамин D от слънцето.

Не пропускайте силови тренировки

Както вече споменахме, вдигането на тежести може да бъде много полезно за вашия външен вид. Той не само ще помогне за понижаване на холестерола, но и ще укрепи мускулните ви групи, ще укрепи костите, което след това ще доведе до повишено самочувствие и по-добро общо настроение. Оборудването за фитнес зала е съставило списък от 55 упражнения, които можете да опитате, те са насочени към цялото ви тяло и могат да се изпълняват както у дома, така и във фитнеса.

Използвайте антиоксиданти

Растителната диета обикновено е пълна с антиоксиданти, борещи се с възпалението, които обикновено помагат за стабилизирането и дезактивирането на свободните радикали, преди да започнат да атакуват здрави клетки, и помагат за поддържането на здравословен баланс в тялото ни. Антиоксидантите са важни не само за доброто хранене, но също така помагат за възстановяването на увредената тъкан, така че са от съществено значение при обмислянето как диетата може да повлияе на външния ви вид.

Намали стреса

Здравословният начин на живот се основава не само на диетата и физическите ви черти, но и на психическото ви състояние. Постоянното стресиране може да навреди на вашето психично здраве, което след това може да повлияе на съня ви и следователно на цялостното ви здраве. Излишният стрес може също да повиши нивата на кортизол, които имат сериозно отрицателно въздействие върху метаболизма ви и следователно отрицателно въздействие върху външния ви вид.

Спете повече

Добре известен факт е, че сънят е често срещан фактор, допринасящ за цялостното ни здраве и благополучие и има многобройни проучвания, очертаващи връзката между недоспиването и много заболявания, като затлъстяване и сърдечни заболявания. Ето защо е изключително важно да се уверите, че правите всичко, което можете, за да осигурите не само повече време за сън, но и по-качествен сън. Има няколко начина, по които можете да направите това, като например да спите в пълна тъмнина, да се приведете в обикновен режим на сън и да избягвате всякакъв кофеин или енергийни стимуланти директно преди лягане.