Нека си го кажем. Когато 1 януари се търкаля наоколо, е доста трудно да избиете студената пуйка и изведнъж да спрете да ядете бисквитки и да започнете да тренирате.

Бягайте минути

Не би ли било хубаво, ако имаше по-прост начин бавно да улесните пътя си към вашата резолюция за отслабване?

Факт е, че всъщност можете да направите прехода много по-лесен за себе си и ето четири начина:

1. Нарежете една закуска наведнъж

Всъщност е пълен мит, че закуската „засилва метаболизма ви“ (можете да кликнете тук, за да прочетете защо), така че ако в момента вашият ден се състои от случайни спирки за неща като кисело мляко, шепа ядки, ястие в микровълнова фурна, мока или лате, кифла или друга популярна бърза закуска, трябва да се опитате да премахнете поне една от тези закуски на седмична база, докато не можете да обръснете нещата до точката, в която просто ядете три здравословни ястия на ден.

4. Бавно намалявайте въглехидратите

От всички групи храни въглехидратите са най-известните за разширяване на талията и не засищат апетита ви. За щастие те също са доста лесни за изрязване, ако започнете да обръщате внимание. Например, когато се храните в ресторанти, помолете сървъра да не ви носи чипс или хляб, да оставя всякакви „хрупкави юфка“ от салатата ви и да замества зеленчуците с картофи или други нишестета. Можете да използвате маруля или кейл като обвивка за сандвичи (вместо хляб), само пестеливо използвайте превръзки за салати (които обикновено са с високо съдържание на захар) и се опитвайте да ядете извън опаковките възможно най-рядко.

3. Включете съотношения при бягане при бягане за кардио

Един от най-трудните елементи на упражненията за много хора е бягането. Неудобно е, може да навреди и ви оставя да се блъскате и подувате повече от много други дейности. Но разходките са много по-лесни, особено ако тепърва започвате фитнес програма. За да направите тренировка с разходка, просто ходете за определен период от време, бягате за кратко и след това започвате да ходите отново. Всяка седмица намалявате времето, което прекарвате в ходене, така че да изглежда по следния начин:

Седмица 1: Ходете 4 минути, бягайте 1 минута.

Седмица 2: Ходете 3 минути, бягайте 2 минути.

Седмица 3: Ходете 2 минути, бягайте 3 минути.

Седмица 4: Ходете 1 минута, бягайте 4 минути.

Можете да повторите ходенето към преходи за бягане за всяко свободно време, което имате за тренировка.

4. Запазете контролен списък

Дори и най-малките награди могат да предизвикат чувство на удовлетворение и гордост, което всъщност може да предизвика освобождаване на невротрансмитер в мозъка ви, което ви кара да искате да продължите да се връщате за още - независимо дали тази награда се генерира от здравословно хранене или упражнения. Можете да усилите тези „награди“, като създадете контролен списък, който съхранявате в хладилника си, таблото за обяви във вашия офис или дори на компютъра си, и просто „проверявате“ постиженията си, например когато приключите с упражненията за поне 20 минути за един ден или избягвате преработената захар за един ден. Всеки път, когато отметнете нещо, създавате цикъл от успех, който ви кара да се връщате за още.

Без значение каква е вашата новогодишна резолюция, не изпитвайте натиск да правите всичко наведнъж, или ще увеличите шансовете си да бъдете съкрушени и да вдигнете ръцете си в отчаяние! Вместо това използвайте тези съвети, за да се улесните в резолюциите си за отслабване.