Наричан от своите съученици от детството „дебелак“ и „свинска мас“, гуруто за отслабване Хорхе Круз знае от първа ръка болката, свързана с наднорменото тегло. Чест гост на токшоу, сега тънкият круиз е известен с проповядването на важността на малките количества тренировки за съпротива за отслабване. В 3-часовата диета (HarperResource) той предлага подход за отслабване на килограми „само с диета“. Казано по-просто, планът е свързан с времето. Храненето на всеки 3 часа ви помага да контролирате апетита си, да запазите мускулите и да изгаряте мазнини, казва Круз. Не че упражненията не са ценни, но новият подход помага на хората, които не могат да тренират (може би поради болезнени стави или проблеми със затлъстяването), да започнат отслабването си - при гарантирана скорост от 2 килограма на седмица - с диета сам.
Круз заслужава признание за това, че е разпознал нуждите на диетите, които искат да отслабнат, но имат физически проблеми с упражненията. И той предлага много добри съвети, за да помогне на тези, които се хранят здравословно, да се хранят здравословно. Би било хубаво обаче да видим някои дейности, пригодени точно за тези хора. Може би тренировките за съпротива или 8 минути сутрин (HarperResource) - първият, тежък диетичен план на Круз - не са възможни, но нежните дейности като ходене по вода и водна аеробика могат да помогнат за наднормено тегло или артритни диети по-активни (в края на краищата Фондацията за артрит препоръчва упражнения за лечение на артрит). Круизът също би могъл да използва малко помощ в отдела за рецепти. Може да има готвач в консултативния си съвет, но рецептите тук не са толкова вкусни, колкото тези в повечето най-добри диетични книги. В действителност, бавно готварска пуешка гърда, напоена със захар без захар от червена боровинка и микс от сушен лук, звучи направо странно.
Основни принципи:
Тъй като един килограм мускул може да изгори между 20 и 50 калории на ден - дори в покой, той използва два пъти калориите на половин килограм мазнини - диетите, които не могат да тренират, трябва да запазят мускулите, които вече имат, за да поддържат метаболизма силен. Круиз изброява няколко проучвания, които според него показват, че честото хранене (на всеки 3 часа) помага за запазването на чистата мускулна тъкан, като същевременно насърчава загубата на тегло. Защо се случва това? Круз твърди, че честото хранене пречи на механизма за защита от глад на организма (това, което той нарича SPM) да се задейства. Когато SPM започне, казва Круз, тялото упорито държи на запасите от мазнини точно както по време на глад.
Как работи диетата:
Целта е да се храните в рамките на един час след покачването и след това на всеки 3 часа след това, общо пет хранения на ден. Ако закуската е в 7 ч. Сутринта, яж лека закуска в 10 ч., Обяд в 13 ч., Друга закуска в 16 ч. И вечеря в 19 ч. Преброяването на калории не е необходимо, но хората, които спазват диетата, гледат порции, като ядат три умерени хранения и две малки закуски на ден. Планът също така позволява ежедневно лакомство, като сладник от сладник, четири ментови бонбони или чаша пуканки с въздух.
Какво можете да ядете:
Никакви храни не са забранени, но Cruise насърчава хората, които спазват диетата, да избират от конкретни списъци с плодове, зеленчуци, меса, млечни продукти и предпочитани мазнини. Той предлага и два подхода за планиране на храненето. Единият е план, който изисква специфичен брой порции от различни групи храни. Например, обядът включва две до три порции от групата месо (една порция месо е посочена като парче бекон, унция бивол или хот-дог с намалено съдържание на мазнини). Вторият подход се нарича „Круиз надолу чиния“. Диетите пълнят половината от 9-инчовата чиния с зеленчуци (или плодове за закуска), а останалата половина с малки порции месо и нишесте, плюс чаена лъжичка масло или масло. И двата метода се свеждат до около 1450 калории на ден.
Взема ли диетата и отслабва ли теглото?
Доказателствата са чисто анекдотични. Няма научни изследвания, които да потвърдят, че The 3-Hour Diet работи или че дава на корицата обещание за загуба на 2 килограма всяка седмица.
Здравословна ли е диетата?
Вероятно. Диетата добавя до около 1450 калории на ден - безопасно и ефективно количество за повечето хора, които спазват диета, и такова, което вероятно ще насърчи бавната, постепенна загуба на тегло.
Какво казват експертите?
Регистрираният диетолог Джейн Кърби, автор на Диета за манекени (За манекени), харесва акцента на Круз върху по-честото ядене. „Толкова много от нас се хранят безсмислено“, казва тя. Планът на Круз „постоянно информира хората какво и колко ядат“. Какво не купува Кирби: Теорията на Круз за това как 3-часовият прозорец влияе върху метаболизма. "Метаболизмът зависи от много неща - колко ядете, телесен състав, нива на активност." Лесли Бончи, директор на спортното хранене в Университета в Питсбърг, изстрелва повече дупки в 3-часовата теория на Круз. „Телата ни са достатъчно умни, че не преминават в режим на глад само след 3 часа“, казва тя.
Кой трябва да обмисли диетата?
Диети, които пропускат хранене, или тези, които преяждат, когато се чувстват тъжни или депресирани. Яденето на по-чести ястия е добър начин да контролирате апетита и да потискате желанието за отслабване.
Долен ред:
Дори някои от причините да яде по-често хранене не винаги са насочени, подходът на Круз за отслабване е практичен и изпълним. По някое време обаче хората, които спазват диета, ще трябва да започнат да тренират.
Назад към диетичното ръководство