смути

Споделете в Pinterest Дизайн от Лорън Парк

Спанакът е идеалният избор за зелено смути, благодарение на неутралния си вкус и способността да се смесва, без да оставя малки парченца във вашата напитка. (Обичаме те, кейл, но защо трябва да бъдеш такъв?)

Тъй като спанакът е богат на витамини и антиоксиданти, почти е срамно да не хвърляте шепа във всяко смути, което правите.

За да докажете нашата гледна точка, просто вижте по-долу. Тези достойни за смачкване смутита съдържат истински, пълноценни храни (прочетете: почти никакви протеинови прахове или „суперхрани“ на прах), които, когато се разбъркат заедно в блендер, правят перфектна храна или закуска. Време е да включите зелено!

1. Смути от спаначен черешов бадем

Спанакът изглежда красиво в розово, когато се смеси с банани и череши. Но има толкова много причини да направите тази напитка отвъд нейния забавен оттенък.

Черешите съдържат антиоксиданти и витамин С и притежават свойства, които дори могат да отблъснат болестта на Алцхаймер. McCune LM, et al. (2011). Череши и здраве: Преглед. DOI: 10.1080/10408390903001719

Как е това за здравословен старт на деня ви?

2. Светещо смути за кожа

Скептични сме, че това по магически начин ще направи вашия тен съперник на модел на корица, но със съставки, толкова здравословни и вкусни като авокадо, манго, ананас и спанак, е твърде добре да се игнорират. И никога не пречи да получите малко витамин С, каротеноиди и здравословни мазнини.

3. Цитрусово-ленено зелено смути

Две супени лъжици ленено семе в тази ярко зелена напитка ще ви дадат омега-3 плюс лигнани за сърдечно-съдово здраве. Раджарам С. (2014). Ползи за здравето на а-линолова киселина от растителен произход. DOI: 10.3945/ajcn.113.071514 Смесете го с клементини, банани, спанак и ананас и всичко, което ще вкусите, е сладко удовлетворение.

4. Лайм и кокосово зелено смути

Снабден с хидратиращите електролити на кокосовата вода и кремообразността на кокосовото мляко, това е като девствена версия на вар в кокосов орех. Пийте от басейна за освежаване без главоболие.

5. Блато смути

Този шоколадов, ягодов и бананов смути има не едно, а две зелени зеленчуци, които се крият в кремообразната си доброта. Броколите - с неговия противовъзпалителен флавонол кемпферол - се обединяват със спанак. Devi KP, et al. (2015). Кемпферол и възпаление: От химия до медицина. DOI: 10.1016/j.phrs.2015.05.002 Макар че това може да не е най-красивото смути, то ще ви спечели с една глътка.

6. Прасковен банан спанак смути

Прасковите осигуряват сочна сладост на това смути, без да добавят рафинирани захари, но още по-сладкото е, че независимо дали използвате консерви, замразени или пресни, прасковите идват с полифеноли, за които е доказано, че се борят с раковите клетки. Noratto G, et al. (2009). Идентифициране на полифеноли на праскови и сливи с химиопрофилактичен потенциал срещу естроген-независими клетки от рак на гърдата. DOI: 10.1021/jf900259m

С банан в сместа, плодовете лесно преодоляват спанака - така че не се колебайте да хвърлите много голяма шепа от зелените!

7. Смути от манго и кашу

Две големи шепи спанак може да направят това смути да изглежда като зелен сок, но уникалното трио от манго, банан и кашу го прави като вкус на млечен шейк.

Със запълващите фибри на плодовете и задоволителните мазнини от ядките, тази закуска е по-малко вероятно да доведе до захарната катастрофа, която бихте получили от супер сладка напитка от кафе и по-вероятно ще ви даде трайна енергия.

8. Захранващо смути

Ако овесът за закуска звучи твърде скучно, може да предпочетете да ги пюрирате в този по-креативен смути. С пълнозърнести храни за метаболитни и противовъзпалителни ползи Belobrajdic DP, et al. (2013). Потенциалната роля на фитохимикалите в пълнозърнести зърнени култури за профилактика на диабет тип 2. DOI: 10.1186/1475-2891-12-62 и боровинки, които се гордеят с един от най-високите антиоксидантни свойства от всички плодове, имате мощно комбо! Huang W, et al. (2012). Изследване на антиоксидантния капацитет и фенолния състав на боровинките, къпините и ягодите в Нанкин. DOI: 10.1631/jzus.B1100137

9. Тройно зелено протеиново смути

Тази пастелна смес получава трите си нюанса на зелено от богата на витамин С медена роса, лутеин и зеаксантин, който се гордее със спанак (полезен за здравето на очите) и зеле, което е изненадващ източник на калций. Няколко щедри гърци гръцко кисело мляко добавят около 11 грама протеин.

Импулсиран в мразовита лудост, това е изключителен начин да започнете сутринта или да приключите с тренировъчния сеш.

10. Освежаващо смути от папая и спанак

Ако не сте много запознати с папаята, това смути е идеалното въведение. Той придава на обичайното спаначено и бананово дуо тропически обрат и деликатно сладка дълбочина на вкуса. (Освен това има някои доказателства, че този тропически плод може да е полезен за храносмилането.) Muss C, et al. (2013). Препарат от папая (Caricol®) при храносмилателни разстройства. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622

Не забравяйте да си купите папая с оранжево-жълта кожа - ако е зелена, още не е узряла.