В допълнение към здравословното хранене, редовната физическа активност е едно от най-важните неща, които американците могат да направят, за да подобрят здравето си. Насоките за физическа активност за американци, [1] публикувани от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, предоставят изчерпателен набор от препоръки за американците относно количествата и видовете физическа активност, необходими всеки ден. Възрастните се нуждаят от поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност и трябва да изпълняват упражнения за укрепване на мускулите на 2 или повече дни всяка седмица. Младежите на възраст от 6 до 17 години се нуждаят от поне 60 минути физическа активност на ден, включително аеробни, укрепващи мускулите и укрепващи костите дейности (вж. Таблица А1-1 за допълнителни подробности). Точно както хората могат да постигнат модел на здравословно хранене по най-различни начини, които отговарят на техните лични и културни предпочитания, те могат да се занимават с редовна физическа активност по различни начини през целия ден и като избират занимания, които им харесват. Таблица А1-2 предоставя списък на федералните ресурси, включително раздаващи материали, онлайн оценки, тракери и интерактивни уебсайтове. Те могат да се използват, за да помогнат на потребителите да направят здравословен избор на физическа активност.

Насоки физическа

Таблица А1-1. Насоки за физическа активност за препоръки на американците

Децата и юношите трябва да извършват 60 минути (1 час) или повече физическа активност всеки ден.

65 години и повече

физическа активност с умерена интензивност: Аеробна активност, която до известна степен увеличава сърдечната честота и дишането на човек. На скала спрямо способността на човек, активността с умерена интензивност обикновено е 5 или 6 по скала от 0 до 10. Примери за бързо ходене, танци, плуване или колоездене по равен терен.

b Физическа активност с интензивна интензивност: Аеробна активност, която значително увеличава сърдечната честота и дишането на човек. На скала спрямо способността на човек активността с интензивна интензивност обикновено е 7 или 8 по скала от 0 до 10. Примери за това са джогинг, тенис на сингъл, плуване в непрекъснати обиколки или колоездене нагоре.

c Мускулно укрепваща дейност: Физическа активност, включително упражнения, които увеличават силата, силата, издръжливостта и масата на скелетните мускули. Включва силови тренировки, тренировки за съпротива и упражнения за мускулна сила и издръжливост.

d Активност за укрепване на костите: Физическа активност, която предизвиква сила на удар или напрежение върху костите, която насърчава растежа и здравината на костите. Примерите са бягане, скачане на въже и вдигане на тежести.

Източник: Адаптиран от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. 2008 Насоки за физическа активност за американци. Вашингтон (DC): Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ; 2008. Достъпно на: https://health.gov/our-work/physical-activity. Достъп на 6 август 2015 г.

Таблица А1-2. Федерални ресурси за физическа активност

Програма/ИнициативаВодещ офисУебсайтНасоки за физическа активност за американци Healthfinder.gov (потребителски ресурси) Здрави хора 2020 (национални цели за физическа активност) Да вървим! Засилете го! Призивът на генералния хирург за действие за насърчаване на общностите за ходене и проходимост Аз мога да го направя, ти можеш да го направиш Президентска младежка фитнес програма Предизвикателството на президента Тестът на президента за предизвикателство за фитнес за възрастни Насоки за физическа активност за инструментариум за младежи на американците БАМ! Body and Mind (фокусиран върху тийнейджъри) Ние можем! (Начини за подобряване на детското хранене и физическа активност) Go4Life (фокусиран върху възрастни хора) SuperTracker Национален план за физическа активност (NPAP) *
Служба за превенция на заболяванията и укрепване на здравето (ODPHP) health.gov/our-work/physical-activity
ODPHP health.gov/myhealthfinder
ODPHP www.healthypeople.gov
Офис на първата дама www.letsmove.gov
Кабинет на генералния хирург www.surgeongeneral.gov
Президентски съвет по фитнес, спорт и хранене (PCFSN) www.fitness.gov
PCFSN www.pyfp.org/index.shtml
PCFSN www.presidentschallenge.org
PCFSN www.adultfitnesstest.org
Американски центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
CDC www.cdc.gov/bam
Национални институти по здравеопазване (NIH) Национален институт за сърцето, белия дроб и кръвта www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan
Национален институт за стареене на NIH https://go4life.nia.nih.gov/
Министерство на земеделието на САЩ www.supertracker.usda.gov
NPAP Alliance www.physicalactivityplan.org

* Националният план за физическа активност не е продукт на федералното правителство. Редица федерални офицери обаче участваха в разработването на плана.