Основен културизъм за увеличаване на размера, плътността и дефиницията за един месец.

план

Готови да се оправим?

Увеличете размера, плътността и дефиницията.

Гъвкавост, мобилност, предварителна подготовка, силови тренировки

Увеличете размера, плътността и дефиницията.

Гъвкавост, мобилност, предварителна подготовка, силови тренировки

The Програма за тренировка за натискане, изпомпване и разтягане е за всеки. Това е достатъчно основно за начинаещи, като същевременно е достатъчно взискателно за някой по-опитен.

Подслушахме Дейл Пардучи (@ParducciFit), сертифициран треньор, фитнес модел и издигащ се експерт в уелнес пространството, за неговия план за обучение за едновременно натрупване на мускули и изгаряне на мазнини.

Как работи

Push, Pump и Stretch е разделен на три части:

  • Част първа е „активирането“ или „натискането“ на програмата. „Натискането“ е упражнение, изпълнявано за по-ниски повторения, но по-голямо тегло.
  • Част втора е „помпата“, която обикновено е суперсерия или упражнение с по-голямо повторение, работещо за заливане на мускулите (мускулите) с кръв.
  • И накрая, трета част е „разтягането“, което е за подобряване на циркулацията, за да позволи по-голям приток на кръв към мускулите, които се обработват.

Указания

При този план ще тренирате три дни, последвани от един почивен ден, последвани от още един включен ден и след това още два почивни дни. Пардучи препоръчва гърдите и трицепсите през първия ден, гърба и бицепсите през втория ден, краката в третия ден, без тренировки в четвъртия ден, раменете, капаните и корема в петия ден, след това шестия и седмия ден отново са изключени. Следвайте този план за 4-8 седмици. Увеличавайте постепенно теглото, използвано с всяка седмица.