Тази здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати има двойно задължение, благодарение на всички включени противовъзпалителни храни и рецепти. Независимо дали следвате този план за хранене през цели 30 дни или просто изберете една рецепта, която да опитате, гарантирано ще ви хареса.

противовъзпалителен

В този 30-дневен план за хранене ние включихме принципите на противовъзпалителната диета, като същевременно намалихме въглехидратите, за да ви помогнем да постигнете целите си за здравето. Въпреки че въглехидратите не са враг, намаляването на приема на въглехидрати ни позволява да включим по-голям процент здравословни мазнини от ядки, семена, зехтин и авокадо - основни елементи на противовъзпалителната диета - като същевременно оставаме в рамките на целта за калориите.

Запазихме въглехидратите между 30-35% от общите калории за дните (за справка, средната диета обикновено е 50% или повече въглехидрати), така че не е толкова ниска, че да пропуснете важни хранителни вещества, като фибри. Все още ще виждате здравословни въглехидрати в този план, като пълнозърнести храни, плодове (особено плодове) и много зеленчуци, както и ядки и семена, за да помогнете на вашите хранителни цели.

Тъй като носенето на допълнително тегло може да увеличи възпалението, ние ограничихме калориите на 1500 калории на ден, което е ниво на калории, което повечето хора ще отслабнат след. Включихме и модификации за 1200 и 2000 калории на ден, в зависимост от вашите нужди. Важно е да се отбележи, че здравословното отслабване е постепенно отслабване (около 1 до 2 паунда на седмица), така че ако се чувствате гладни при 1500 калории, надигнете го, докато се почувствате доволни и бавно намалявайте до по-малко калории през следващата няколко месеца. Ако се борите с възпаление и не желаете загуба на тегло, този план със сигурност все още може да работи за вас.