„Как да отслабнем“ е проклятието на нашето съществуване. Това търсене преминава всички граници, култури, раси. Всички търсим отговора на загубата на тегло, сякаш това е Светият Граал на щастието. И всъщност е така.
Изглеждайте добре, чувствайте се добре и изведнъж нивата ни на серотонин се повишават. Voilà, ние се чувстваме по-щастливи. И мога да се свържа на 100%. Не си сам, приятелю.
Радвам се да споделя с вас някои хакове за отслабване, които са изпробвани и доказани. Ще можете да приспособите този план според вашите нужди и да добавите упражнения, ако желаете или не.
Отслабването е трудно. Но не е задължително. Ами ако ви кажа, че ако подхождате към загуба на тегло с „бизнес мислене“, можете да свалите 10, 20, 30 килограма и да го спрете?
Може да искате да се консултирате със своя семеен лекар, преди да следвате моя съвет. Не съм лицензиран медицински специалист; Говоря от личен опит и изследвания. Може да срещнете и няколко маркетингови партньорски връзки по-долу. Кликването не ви струва и стотинка повече, а само помага за финансирането на мечтите ми.
Предисторията
Присъединих се към 90-дневно предизвикателство за отслабване по време на работа и ще споделя пътуването „игра по игра“. Това е първа световна борба! Ето защо четете това и също така ще можете да ме видите в действие в YouTube.
Добре, така че вероятно се питате: „Ако знаете как да отслабнете и да го държите настрана, защо участвате в това предизвикателство“? Достатъчно честно. Животът се случва - отместих окото си от наградата и BOOM 20 паунда по-късно, ето ни!
Разочарован ли съм от себе си? Да. Загрижен ли съм? Абсолютно не! Бил съм там, направил И И купил гордата тениска за здравословен живот. И вие също!
Бизнес планът за отслабване в 3 стъпки
Всеки добър бизнес план започва с очертаване на вашите цели, определяне на методите за тяхното постигане и набелязване на необходимия времеви период. Ще подходим към отслабването с бизнес мислене. Това ще държи очите ни за наградата. Без изненади.
1. - Целта
- Разберете идеалното си телесно тегло - не се фиксирайте в миналото; не се сравнявайте с никой друг. Днес е нов ден. И да, има много променливи: възраст, пол, височина, рамка, ИТМ и т.н. Има таблици и съвети за изчисляване на идеалното ви тегло. Моят прост фаворит: ако сте жена = 100 паунда за 5 фута плюс 5 паунда за всеки сантиметър над. Например, аз съм 5’8 ″ - в идеалния случай трябва да тежа 140 килограма. Ако сте мъж = 106 паунда, започвайки от 5 фута плюс 6 паунда за всеки сантиметър. Например, Man X е 6 ′ - в идеалния случай трябва да тежи 172 паунда.
- Ангажирайте се с реалистично число. Ние не губим 50 килограма за 3 месеца. Грешен пост, ако това е вашата цел, тъй като това би било невероятно нездравословно. Този план е предназначен за вас, за да загубите скромни и приемливи 1 до 2 килограма на седмица.
- Вземете здраве за цял живот. Бъдете отворени да направите това за промяна в начина на живот след 90-дневното предизвикателство. Необходими са 21 дни, за да създадете или прекъснете навика си; но отнема 66 до 90 дни, за да се създаде постоянен начин на живот. Разбрахте това!
2. - Как/Методът
- Създайте електронна таблица, за да проследявате ежедневно напредъка си. Електронната таблица трябва да включва ястия, калории, консумирана вода, упражнявана или не, формули, вградени за степента на успех, как се чувствате и т.н. Ако искате безплатно копие на електронната ми таблица, кликнете тук. Като всеки добър бизнес план, вие ще го актуализирате през целия ден и ще ви помогне да идентифицирате тенденции, които ви помагат или нараняват. Запазването му във форма на Google Sheet ще ви позволи да го имате на разположение на всички устройства по всяко време.
- Планирайте графика си за хранене. Вашето тяло обича рутината и апетитът ви не е по-различен. Хранете стомаха си по редовен график и той ще спре да ви казва, че е гладен. Пуснете срещи в календара, така че да получавате сигнали, да премествате срещи и задължения, за да се настаните. Да, трябва да планирате събития за хранене, както бихте направили бизнес среща или йога.
- Разчитайте на 3 хранения и 1 закуска дневно. Трябва да отделите време за ядене. И вярно на често срещаните клюки: закуската е изключително важна. Пропускането на хранене е най-лошото нещо, което можете да направите. Вие сте тяло е умно и ще ви извика. Тялото ви не реагира добре на неочакваното. Кой го прави?
- Няма ядене след 20:00 Вашето тяло не се нуждае от гориво през нощта. Освен ако не живеете еврото, вечеря в 21:00 И да се разхождате из града - просто спрете, моля. Отдалечете се от килера и хладилника; не е вашият приятел след 20:00.
- Яжте умно. Всичко е свързано с контрол на порциите, свежест и цветове. Ако идва от секцията с фризери за хранителни стоки, трябва да отиде направо до кошчето за боклук. Настройте се за победа и направете кухненска чистка. Изхвърлете всичко, което е рисковано и нездравословно. Няма печени чипсове, това е лъжа - те са лоши. Вземете плодове, ядки и др. За една закуска на ден.
- Какво да ядете зависи много от вашата култура и личната ви история. Няма да ви казвам, че въглехидратите са лоши. Очевидно не са. Има континенти, които ядат бели въглехидрати по цял ден всеки ден и никой не е затлъстял. Знаете за кого говоря. Ако искате безплатен примерен план за хранене, кликнете тук.
- Внимателно хранене. Многозадачността е мит - на работа и у дома. Не „работете през обяд“ или яжте, докато гледате телевизия. Отстъпете, седнете и се насладете на ястията си. Когато ядете тези зеленчуци, помислете откъде са дошли. Когато режете на тази пържола, благодарете на животното. Да, това е някак хипи; но работи. Присъствайте в момента! И не бързайте. Дъвчете бавно. Не само ще се насладите на това, което ядете; но храносмилателната ви система ще ви благодари за това.
- Храненето, докато се наситите, е напълно нездравословно. Стомахът ви е с размерите на юмрук и трябва да бъде напълнен само на 2/3 от пътя, горе-долу. Това пълно чувство означава, че сте яли твърде много! Проследете това чувство в електронната си таблица, за да започнете да разбирате как тялото ви реагира на определени храни или количества. За повече чудесна информация прочетете Hara hachi bun me и правилото за 80%.
- Пия вода. Пийте минимум 8 чаши на ден. Не е голяма работа, след като придобиете навика. Просто не бъдете този човек, който казва: „Не ми харесва как вкусва водата“. Какво означава това? Водата не трябва да има остър вкус - ако е така, може да помислите за смяна на кладенци. И винаги можете да изцедите малко лимонов сок, за да усилите нещата. Пускам торбичка със зелен чай в бутилката си „Подуване“, защото обичам добавения бонус.
- Нуждаете се от поне 7 часа сън. Доказани проучвания показват, че спането по-малко от 7 часа увеличава шансовете ви за напълняване. Това, което ми се случи миналата есен. Прибирах се от работа в 6, клонех към семейството, водех блогове за 2 до 3 часа и след това се отпусках преди лягане, хапвайки в някои любими предавания. Буквално щях да спя между 1 и 2 до 6:45 сутринта. Безумно.
- Използвайте една и съща везна всеки път, когато претегляте, по едно и също време, в един и същи ден. Претеглете се първото нещо сутрин веднага щом се събудите, гол за предпочитане и след първата си био пауза. Правете това веднъж седмично, за да поддържате морала си в движение. Не забравяйте, че нашата целева загуба на тегло е 1 до 2 килограма на седмица. Ежедневното претегляне може да бъде измамно и непродуктивно.
- Упражненията са категоричен плюс; но не е задължително. Плюс това, чувствам, че думата има негативна конотация по някаква причина. Ако сте готови, кардиото е вашето не. 1 приятел: 3 дни в седмицата за 30-60 мин. Трябва да се поизпотите, да вдигнете този пулс. Или започнете от малко, ако упражненията не са за вас. Паркирайте колата си в най-отдалечената точка и се разходете. Винаги се качвайте по стълбите. Сами косете закона. Станете и просто тръгнете!
- Социализирайте пътуването си! Колкото повече хора разказвате за плана си, толкова по-лесно е да го прегледате. Как успешно завърших първия си полумаратон? Взривих социалните си медии, знаейки, че няма връщане назад. Пуснах първия си 13,1 рокендрол 7 месеца по-късно за 2,20 часа. Не е лошо за първото състезание.
- Cheat дни. Нелепо. Получавате ли безплатна карта за измама в училище, на работа, Господи, от другата си половина? Не. И така, защо това би било различно? Вие не сте на диета. Правите избор да станете здрави за цял живот. В живота няма измамни дни.
- И накрая, не се свенете да променяте нещата, които не работят. Урок 1 в бизнеса - никога не се страхувайте да правите корекции в даден план. Промяната е добра.
3. - Времевата рамка
Този 90-дневен план е създаден, за да ви помогне да свалите около 1 до 2 килограма на седмица и започва днес! Приемете най-лошите си страхове от тегло, скочете на тази скала и нека направим това. Може да бъдете с 20 килограма по-леки за 90 дни!
И така, какво мислите? Резонира ли нещо от това при вас? Моля, споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу - обичам да чувам от вас!