хранене

Рядко се среща човек, който никога не е пропускал хранене. Някои просто нямат на разположение храна или нямат време за ядене, когато са гладни. Други редовно пропускат, надявайки се, че ако ядат по-малко ястия, ще приемат по-малко общо калории и ще отслабнат по-успешно. Въпреки че научните изследвания са противоречиви по отношение на пропускането на хранене, се подкрепят няколко сериозни последици.

Подпира вашата енергия

Захарта е горивото, върху което телата ни работят. Ако не циркулира в правилните количества, всеки орган в тялото може да бъде засегнат. Пропускането само на едно хранене ще доведе до спад в нивата на кръвната захар в тялото ви. Или, в случай на пропускане на закуска, тялото ви губи възможност дори да излезе от стартовата порта. Като цяло ще се чувствате уморени и мъгливи. В допълнение, без постоянен запас от хранителни вещества, вашето интелектуално и емоционално функциониране също може да се промени, което води до раздразнителност, промени в настроението и мозъчна мъгла. Преминаването през продължителни периоди от време, без да попълва запасите от гориво на вашето тяло, ще го принуди да премине към разграждане на енергийните запаси в мускула, като допълнително ще изчерпи силата ви.

Намалено хранене

Съкращаването на храненето означава съкращаване на възможностите за консумиране на адекватни количества витамини и минерали, необходими на нашите тела за един ден. Що се отнася особено до загубата на тегло, акцентът обикновено е върху общите калории и трите макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини. Тъй като те се изискват в по-малки количества, ролята на микроелементите обикновено е по-малко подчертана. Тези диетични компоненти обаче са жизненоважни за много процеси в организма като растеж и развитие, профилактика на заболяванията и цялостно благосъстояние. За да поддържате здравословен начин на живот и да настроите тялото си да успее, фокусирането върху консумацията на по-питателни, добре закръглени ястия е необходимо за цялостното здраве.

Портал към нездравословни диетични практики

Клетките на нашето тяло са здраво свързани за оцеляване. Прекалено дълго без хранене ще превключи тялото ни в „режим на оцеляване“, изпращайки ни в търсене на храна. Според Националния здравен институт, пропускането на хранене е показало, че ще се почувствате по-гладни, когато следващото хранене се търкаля наоколо. Това може да накара да ядете повече калории, отколкото бихте приели иначе. Повтарящите се цикли на ограничаване и преяждане могат да доведат до множество вредни здравословни проблеми, но засилват предимно нездравословното хранене и могат да доведат до неподредени хранителни практики.

Ограничаването на храненето отнема удоволствието и удоволствието от храненето. Вярвате или не, телата ни са много ефективни в регулирането на приема на калории, за да отговорят на нашите нужди. Най-добре е да слушате сигналите на тялото си за глад и пълнота. Храненето, когато сте гладни, и спирането, когато сте сити, ще ви помогне да консумирате подходящо количество калории. Така че, вместо да чакате, докато изгладнеете да се храните, обърнете се към здравословните ястия и закуски през целия ден. Ако пропускате хранене, защото времето е проблем, планирайте предварително да имате на разположение някои храни, които можете да ядете в движение.

Важно е да се отбележи, че всеки е различен. Има множество влияния, които могат да изиграят роля за здравето и теглото на индивида. Няма един вълшебен куршум за отслабване и няма определен отговор на пропускане на хранене. Като обща препоръка обаче е препоръчително да се опитате да адаптирате по-здравословни хранителни режими и да включите повече физическа активност, вместо да пропускате хранене, за да отслабнете.


Сара Драйфке е писател на свободна практика, базиран в DeKalb, IL със страст към образованието по хранене и превенцията на хронични заболявания. Тя е бакалавър по диетика и комуникация на науките за живота от Университета на Уисконсин-Мадисън. В момента тя работи за комбинирана магистърска степен по хранене и диететика, както и за диетичен стаж в Университета на Северен Илинойс.