Паднал ли си виновник за някоя от тези 5 грешки? Нашият RD препоръчва по-добри методи за отслабване.

От Линдзи Джо, регистриран диетолог-диетолог

правят

Що се отнася до промяна на здравословния начин на живот, няма идеален път за всички. Необходими са малко опити и грешки, за да намерите наистина това, което работи за вас и начина ви на живот. По време на моите сесии за консултации по хранене, често намирам членовете да са разочаровани от липсата на напредък. Ето някои от най-често срещаните грешки, които виждам, че хората правят, когато се опитват да се хранят по-здравословно или да отслабнат.

5 грешки в диетата

1. Отхапват повече, отколкото могат да дъвчат

Без значение колко промени смятате, че трябва да направите, за да бъдете по-здрав ядец, опитите да промените всичко наведнъж никога не е лесно. Вместо, съсредоточете се само върху един или два навика можете да направите и то добре, преди да преминете към следващия.

2. Започване на диета на първо място

Това вероятно няма да ви изненада най-много диетите не работят. Строгите режими с много специфични правила и ограничения за хранене са точно обратното на намирането на здравословни навици, които работят за вас срещу вас. Обещайте се да се откажете от йо-йо диетата тази година и се съсредоточете върху дълготрайните хранителни навици, които ви помагат да бъдете най-доброто себе си.

3. Преувеличаване на физическата активност

Да бъдеш физически активен има много, много предимства, но не бива да се използва като тип вълшебна гума за калории. Твърде често преувеличаваме енергията, която телата ни изразходват при упражнения и оправдаваме дейността си, за да ни позволят да се храним допълнително.

Истината е: една 20-минутна миля ходене изгаря само около 100 калории. Ако сте излезли да хапнете и сте решили да надстроите от един чийзбургер до двоен чийзбургер ... е, разходката ви не прави много, за да компенсира това надграждане с 240 калории. Бъди реалист за това колко калории приемате и изгаряте.

4. Храненето твърде малко

Звучи налудничаво, но е истина! Твърде често попадам на клиенти, които искат да отслабнат и разберат, че всъщност ядат твърде малко, засягайки толкова много метаболизма на тялото си, че тялото им се приспособява към оцеляване с много малки количества гориво. Успешна стратегия за мнозина е зареждането на тялото на всеки 3-4 часа с храна или закуска. Балансираното хранене ще осигури на тялото ви нужното гориво и хранене.

5. Не практикуване на контрол на порциите

Възможно е да имате твърде много добро нещо, дори здравословни храни. Да вземем например бадемите. Бадемите се разглеждат като питателна закуска, съдържаща здравословни мазнини, фибри и протеини. Но когато една на пръв поглед безобидна шепа (¼ чаша) се превърне в 4, вие сте събрали над 800 калории! Помня, количеството е ключово с храненето.

Попадали ли сте на някоя от тези грешки? Маркирайте ни във Facebook и ни кажете как сте ги преодолели.

Работа за постигане на цел за отслабване?

Останете отговорни и вдъхновени от програмата за отслабване на YMCA. Този 12-седмичен курс предлага седмична дискусия в малки групи и инструменти, които да ви помогнат да създадете уникален план, да проследите напредъка и да се насочите към пътя към по-здравословен начин на живот. Научете повече.