които

Дори никога да не сте чували за това, хормоночувствителната липаза може да ви помогне да отслабнете.

Но изчакайте малко ... какво е липазата, чувствителна към хормоните, така или иначе?

Това не е нова мания за диета или фитнес план, а малко превключване във вас, което може да ви помогне да загубите излишните мазнини, които ви тежат.

Невероятно е колко силна е тази мания за получаване на постно. От древните народни лекарства до трудно поддържаните планове за диета и упражнения, нашият вид е обсебен от изпробването на нови начини да останем слаби.

За съжаление, повечето от това, което сме измислили, не работи.

За щастие науката има някои полезни идеи за това как можем да отслабнем и да го спрем. Може да сте запознати с някои основни принципи, но бих се обзаложил, че не сте запознати с малко нещо вътре в себе си, което може да ви помогне да изгаряте повече мазнини.

Това е много специален ензим, наречен хормон чувствителна липаза.

Какво представлява тази хормоночувствителна липаза?

Хормоночувствителната липаза е сложен химически структуриран ензим, който действа като катализатор за хидролизата на мазнините в тялото ви.

Най-просто казано, той на практика „разбива“ мастните ви депа.

Нивата на хормоночувствителната липаза (HSL) в тялото ви са обратно пропорционални на серумните нива на инсулин. Това означава, че когато нивата на HSL намаляват, нивата на инсулин в кръвта се повишават.

Това е лошо, защото забавя процеса на изгаряне на мазнините и отлага повече мазнини в тялото ви.

Имайки предвид това, искате нивата на HSL да останат на здравословно ниво. Но как поддържате това?

3 хитри начина за увеличаване на нивата на HSL и изгаряне на повече мазнини

Ето няколко начина да ускорите метаболизма си и да увеличите наличните нива на HSL в тялото си:

1. Прекъсващо гладуване

Периодичното гладуване е чудесен начин за турбо зареждане на загуба на мазнини.

Периодичното гладуване повишава нивата на ензимите и хормоните за загуба на мазнини в организма. Постенето повишава и два изключително важни ензима за изгаряне на мазнини в тялото: ипопротеинова липаза на базата на мускулна тъкан и липаза, чувствителна към хормона на нашия приятел.

И двата ензима катапултират изгарянето на мазнини, като стимулират клетките да поемат мазнини.

2. Стоящ

Ако мислите, че посещението на фитнес за един час на ден ще ви помогне да станете слаби, имам някои лоши новини за вас:

Упражненията всеки ден имат малък ефект върху способността на тялото за изгаряне на мазнини, ако седите по-добра част от деня.

Изследвания, направени върху плъхове, показват, че липопротеиновата липаза и хормоночувствителната липаза се освобождават от мускулите на краката само когато са активно огънати или се свиват.

Това означава, че чувствителната към хормони липаза ще се отделя от мускулите на краката ви само когато сте изправени.

Стоенето по време на работа или гледане на телевизия може да изглежда странно, но е полезно за тялото. Той освобождава повече от хормоночувствителната липаза, която изгаря мазнините и прави тялото по-стройно и по-годно.

3. Обучение с висока интензивност

Постоянната аеробна активност за повече от 15 до 20 минути мобилизира мазнините от запасите на телесните мазнини в отговор на намаляването на нивата на гликоген в кръвта.

С понижените нива на кръвната захар нивата на инсулина ви се изчерпват, като по този начин се предизвиква повишаване на HSL.

Какво означава всичко това? Това означава, че интервалните тренировки с висока интензивност ще повишат нивата на HSL и ще ви помогнат да изгаряте мазнини.

Допълнително предимство на упражненията с висока интензивност е, че то води до феномен, наречен EPOC (Излишна консумация на кислород след тренировка).

Това кара тялото да има постоянен кислороден дефицит, който отнема много време, за да се запълни след приключване на упражнението.

Това може да отнеме до 24 до 36 часа, като по този начин се изгарят повече калории по това време в сравнение с нормален ден за почивка.

Имайки предвид тези неща, можете да се възползвате от естествения си запас от хормоночувствителна липаза като оръжие срещу мазнините, от които толкова отчаяно се опитвате да се отървете.

Това е допълнително доказателство, че тялото ви има всичко необходимо, за да се изправи. Погрижете се за него и той ще се погрижи за вас!

Препратки:
1. Фредрик Б. Крамер, Шен У. Дж. (2002). Хормоночувствителен контрол на липазата на хидролизата на вътреклетъчната три- (ди-) ацилглицерол и холестерилов естер. Вестник за изследване на липидите. 43. 1585-1594.
2. Meijssen S, Cabezas MC, Ballieux CG, Derksen RJ, Bilecen S, Erkelens DW (2001). Инсулирано медиирано инхибиране на хормонално чувствителната липазна активност in vivo по отношение на ендогенните катехоламини при здрави индивиди. J Clin Endocrinol Metab. 86. 4193-7.
3. Фредрик Б. Краймър (2006). Хормоночувствителни липазни нокаути. Хранене и метаболизъм. 3,12
4. Хормоночувствителна липаза: структура, функция и регулиране. http://demeijer.com/
5. Питър Стралфорс, Рупърт К. Хонор (1989). Индуцирано от инсулина дефосфорилиране на хормоночувствителна липаза. Евро. J. Biochem. 182, 379-385
6. Heilbronn LK, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E (2005). Гладуване с алтернативен ден при неносебни субекти: ефекти върху телесното тегло, телесния състав и енергийния метаболизъм. Am J Clin Nutr. 81 (1): 69-73.

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.