Борите се да съберете собствената си тренировка за загуба на мазнини? Добавете тези упражнения към тренировката си и наблюдавайте как мазнините се топят

най-добри

„Кои са най-добрите упражнения за отслабване?“ е въпрос, който много често задават на персонала в Men's Health. Въпреки че няма верен, универсален отговор за този въпрос (здравето и фитнеса изглеждат различни за всички, в крайна сметка), има определени упражнения и формати за движение, които могат да осигурят по-ефективно изгаряне на мазнини от други. Най-добрата част? Те изобщо не са сложни.

Въоръжени с подходящите знания, оборудване и отношение, можете да увеличите топлината на мастните си запаси по-лесно от всякога. Просто трябва да знаете как. Тук ние изследваме 25 от най-добрите упражнения за отслабване - някои по-приятни от други -, от които се нуждаете по-скоро във вашата тренировка. По-голямата част от упражненията, които сме включили, могат да се мащабират и коригират според вашите способности и текущо ниво на фитнес, но всяко упражнение трябва да бъде достатъчно тестващо, за да ускори сърдечната честота и, разбира се, да се изпълнява с товар или на разстояние, което ще предизвиквам те. Надяваме се също така, че нито едно от тези упражнения не е „изолирано“ и вместо това работи едновременно с поне две мускулни групи. Ефективността е целта.

За щастие тук няма болезнена работа на дълги разстояния. Вместо това, просто песъчинки и доказани упражнения за топене на мазнини, които ще ви помогнат да намалите теглото си по-бързо, отколкото на двуседмично напълняване около местния парк. Очаквайте комбинация от кардио облекчаване на белите дробове, класически упражнения за сила и класически тренировки. Защото, нека бъдем честни, не сте дошли тук за предене.

Защо:

Лесни за овладяване и едно от най-ефективните упражнения за изсвирване на нежелана болка, маховете с гири са абсолютно задължителни, когато става въпрос за намиране на най-ефективните упражнения за загуба на мазнини. Ще използвате глутеусите, бедрата и каретата, за да захранвате гирята нагоре и ще използвате коремните си мускули, за да поддържате ядрото си стабилно. Дори раменете ви ще получат малко любов. Всичко това ще ускори сърдечната Ви честота, за да се разтопи.


Как:

- Наведете се в бедрата и дръжте гиря с две ръце на дължина на ръцете надолу пред себе си

- Завъртете се леко назад и „изкачете“ гирята между краката си

- След това стиснете глутеусите, притиснете силно бедрата напред и завъртете тежестта до височината на раменете

- Обърнете хода между краката си и повторете