Добре дошли в Joy’s L.I.F.E. Предизвикателство: Шест седмици до силно. Ние сме тук, за да ви помогнем да постигнете личните си уелнес цели, което ви позволява да го направите Изглеждайте невероятно и се чувствайте необикновено (L.I.F.E.). През следващите шест седмици не забравяйте да следвате шестте правила по-долу, плюс използвайте вкусния и задоволителен план за хранене, пълен с хранителни рецепти.

Всяко хранене съдържа правилния баланс на постни протеини, висококачествени въглехидрати и здравословни мазнини, за да се чувствате сити, заредени с енергия. И силен! Ако отслабването е лична цел и следите калориите, планът за хранене се разпределя, за да осигури приблизително 1400–1600 калории на ден (това е подходящ диапазон за отслабване).

джой

6 седмици до силно: Присъединете се към уелнес предизвикателството на Joy Bauer

Забележка: Ако сте мъж или много активна жена, можете да увеличите порциите си по време на хранене и закуски. Ако загубата на тегло не е вашата цел, със сигурност се чувствайте свободни да бъдете по-либерални с размера на порциите, когато пожелаете. Както всеки друг план, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нещо ново.

Шест правила, шест дни в седмицата

1. Хванете някои Zzz: Спете от седем до осем часа.

2. Хидрат: Пийте половината от теглото си в унции вода.

3. Раздвижете се: Ходете 20 минути на ден, работете до 30 минути.

4. Следвайте плана за хранене „LIFE“: Изберете една закуска, един обяд, една вечеря и една до две закуски от плана по-долу. Насладете се на зеленчуци без скорбяла в неограничени количества.

5. Дестрес: Отделете шест минути за медитация, разтягане, размишление и чувство на благодарност. Планирайте да правите пауза за управляеми шест минути всеки ден (всички можем да направим това!), За да практикувате контролирано дишане, да разтегнете тялото си и да си напомните за неща, за които се чувствате благодарни. Тази практика ще повиши цялостното ви благосъстояние

6. Правете добро: Направете поне един акт на доброта.

План за хранене LIFE

Чувствайте се свободни да смесвате и съчетавате и повтаряте ястията толкова често, колкото искате. Насладете се на кафе и чай с нискомаслено мляко и пропуснете захарта.

Забележителни екстри: Можете да пиете до пет коктейла седмично. Изберете от вино от 5 унции, алкохол с алкохол със сода или 12 унции лека бира.

Правило за две хапки: Всеки ден се наслаждавайте на две хапки на нищо извън плана.

Ден седма почивка: Чувствайте се свободни да изградите гъвкавост, но за най-добри резултати не се отклонявайте твърде далеч от плана.

3 рецепти на Joy Bauer за по-здраво сърце

Опции за закуска:

Бъркане с яйца и зеленчуци: Едно цяло яйце + три белтъка, бъркани с всякакви зеленчукови комбинации (нарязани домати, лук, гъби, спанак, чушки, зелен фасул и др.) С един парче пълнозърнест тост или един портокал или половината грейпфрут.

Ябълка с ядково масло (2 супени лъжици)

Тост от авокадо и яйца: Една филия пълнозърнест препечен хляб, покрит с 1/4 смачкано авокадо и едно варено, твърдо сварено или бъркано яйце и поръсване на предпочитани билки и смлян черен пипер. Насладете се с половината грейпфрут или един портокал отстрани.

Опции за обяд и вечеря:

Салата LIFE: Смесени листни зеленчуци и зеленчуци без нишесте, покрити с 5 унции протеин (пилешко, пуешко, сьомга, скариди или тофу) и 1/2 чаша боб. Облечете се с 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин и неограничен оцет или пресен лимонов сок (алтернативно можете да използвате 2 супени лъжици лек винегрет).

Пуйка с отворено лице и швейцарски сандвич и пръчки от чушка: Една филия пълнозърнест хляб, наслоен с 4 унции пуйка, една филия швейцарско сирене, 1 супена лъжица горчица или хумус и предпочитани зеленчуци (маруля, домати, лук, печени чушки и др.). Наслаждавайте се с пръчки от чушка отстрани. * Ако предпочитате, смесете сиренето и се насладете на сандвича си върху две филийки хляб.

Печена сьомга с лимон и билка (1 порция) и сладък картоф на фурна + зелен фасул на пара

Една тиган скарида от лайм-кантарион (1 порция) + аспержи на скара + 1/2 чаша варена киноа

Бургер и зеленчуци: Постен бургер (пуйка, сьомга, филе, бизон или зеленчуци) върху 1/2 кок с маруля, домат, лук и шприц кетчуп + задушени или печени зеленчуци или салата, облечена с 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин и неограничен оцет или прясно лимонов сок (алтернативно можете да използвате 2 супени лъжици лек винегрет).

Супа и салата: 2 чаши леща, черен боб или сърдечно-зеленчукова супа и салата, наслоени с нишестени зеленчуци и облечени с 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин и неограничен оцет или пресен лимонов сок (алтернативно можете да използвате 2 супени лъжици лек винегрет).

Опции за закуска:

Изберете един до два на ден:

  • Струнно сирене + портокал
  • 1 чаша парен едамаме (в шушулка)
  • 1/4 чаша (1 шепа) ядки или семена
  • 1/4 чаша хумус + зеленчуци
  • 4 чаши леки пуканки
  • Пула от пуешка чушка: 3 унции пуйка, оваляна с пръчици от чушка, потопени в горчица или лют сос

Зеленчуци без нишесте:

За още вкусни рецепти следвайте Joy в Instagram, Twitter и Facebook.