комплекси от щанга за подобряване на силата и техниката

комплекса

Заменяйте навреме MetCons за някои качествени комплекси от щанги, за да запомните движението, да укрепите критичните позиции и да подобрите цялостните си умения за вдигане на тежести.

Дефиницията на термина комплекс е „съставена от много взаимосвързани части“ и точно това са комплексите с щанги: свързано движение, което се състои от различни упражнения, изпълнявани с еднаква тежест. Обикновено те са с ниско представяне, но с голямо тегло, изградени от широк спектър от различни движения като: основни олимпийски вдигане на тежести, грабване и почистване (или всякакви вариации от тях), основни силови движения като мъртва тяга и клекове и/или каквато и да е друга помощ упражнения, които се вписват в комплекса.

Когато опитвате един от тях, имайте предвид:

  • Не търгувайте големи тежести за лоша техника. Става въпрос за изучаване на правилното движение.
  • Теглото остава същото в целия комплекс.
  • Стабилност: сърцевината трябва да бъде ангажирана, движението трябва да е стабилно (да не е треперещо). Погледнете щангистите от световна класа колко активирани са телата им по време на лифтовете и колко фокусиран е умът им.
  • Мряна не трябва да оставя ръцете ви. Дръжте го здраво - закачалка!
  • Когато се съмнявате, обадете се на вашия треньор за помощ.

Ето три идеи за следващата ви сесия:

1. Дмитрий Клоков 205 кг комплекс

Дмитрий Клоков е една от най-големите звезди в спорта олимпийско вдигане на тежести. Този световен шампион и сребърен медалист от Олимпийските игри в Беджинг обича комплексите с тежки и тежки щанги.

Комплекс: чисто издърпване + почистване + пауза предно клякане + натискане на пресата + пауза на дръпване

Дмитрий Клоков с 205 кг.

2. Мечешки комплекс

Първоначално трябва да изпълните сложността 7 пъти, за да завършите един кръг. Цялата тренировка се състои от 5 кръга. Ако сте начинаещ, направете само една верига от този легендарен комплекс Crossfit.

Комплекс: мощност почистване + предно клякане + натискане на пресата + задна клека + натискане на пресата

Силният спортист и състезател по кросфит Роб Орландо с 91 кг (200 lbs).

3. 125 кг Snatch комплекс от Mat Fraser

Мат Фрейзър премина от 5-то място в Североизточните региони през 2013 г., за да стане 2-рият най-добър човек на Земята в тазгодишните игри CrossFit Той е известен със своите умения за вдигане на тежести: вижте по-долу видеото, на което той изпълнява грабващ комплекс със 125 кг (275 lbs).

Комплекс: окачване грабване + грабване + 2 пъти клякам над главата

Маркус Крюмер, един от най-силните състезатели на Кросфит в Германия, направи подобен комплекс (просто смени реда за изтегляне и пълно отнемане) със 120 кг.

Имате ли подобен комплекс от щанги и искате да го споделите с нас? Осведоми ни.

Ние използваме бисквитки

Хей, актуализирахме нашата политика за поверителност, за да се съобразим с всички нови разпоредби за безопасност и да гарантираме, че данните ви се обработват честно и правилно. Ние се грижим за нашата общност и се надяваме да продължите да се радвате да четете BOXROX. Щракнете върху съгласие, за да продължите към статията.