помощни линкове

Като цяло кърмачките произвеждат кърма с отлично качество. Количеството мляко, което всяка жена произвежда, може да варира. Вашето физическо благополучие, вашата диета и колко почивка можете да повлияете на вашето мляко. Но най-важните влияния върху производството на мляко са колко често хранете бебето си (или изпомпвате гърдите си) и колко ефективно млякото се отстранява от гърдите ви.

кърмещите

Много жени имат въпроси за това как ще трябва да променят начина си на живот, докато кърмят. Те се страхуват, че могат да бъдат ограничени по много начини. Всъщност повечето жени могат да следват тези препоръки за успешно кърмене:

Следвайте същите насоки за здравословно хранене, препоръчани ви по време на бременността.
Яжте разнообразни храни по време на обичайното хранене и дръжте под ръка питателни закуски, ако сте гладни между храненията. Яжте повече пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести хлябове и зърнени храни, обезмаслени млечни продукти и богати на протеини меса, риба, птици и бобови растения. Ако сте на вегетарианска диета, може да се наложи да увеличите количеството витамин В12 във вашата диета. Кърмачетата, кърмени от жени на вегетарианска диета, могат да показват признаци, че не получават достатъчно витамин В12. Говорете, че сте вашият доставчик на здравни грижи за това.

Пийте много течности всеки ден.
Вашето тяло се нуждае от много вода, за да произвежда кърма. Наливайте си чаша вода всеки път, когато седнете да кърмите. Ако почувствате жажда, уверете се, че пиете повече.

Като цяло можете да ядете всякакви храни.
Въпреки че кърмените бебета не са алергични към майчиното мляко, те могат да имат алергии или други реакции към вещества от диетата на майката, които се появяват в кърмата. Ако бебето ви притеснява от нещо, което сте яли, бебето може да има реакция като прекомерен плач, запушен или хрема, повръщане, диария, кашлица или обрив по бузите или около дъното.

Ако определена храна или напитка изглежда разстрои бебето ви, избягвайте това вещество в продължение на няколко седмици и след това опитайте малко количество отново, за да видите дали това наистина засяга вашето бебе. Най-често срещаните храни в диетата на майката, които причиняват алергични симптоми при кърмачетата, са краве мляко и други млечни продукти, фъстъци, дървесни ядки, пшеница, яйца, риба, черупчести и соя. Често храната, предизвикваща реакция при вашето бебе, е нещо, което ядете или пиете всеки ден и храна, която е била редовна част от вашата диета, докато сте били бременни.

Ако смятате, че бебето ви има реакция на определени храни, които ядете, говорете с вашия доставчик на здравни грижи или диетолог, преди да елиминирате основна група храни (като млечни продукти или пшенични продукти) от вашата диета. Те могат да предложат заместващи храни, които ще ви дадат основните хранителни вещества, осигурени от храните, които притесняват вашето бебе.

Продължете да приемате ежедневните си пренатални витамини.
Не забравяйте обаче, че витаминните и минералните добавки не заемат мястото на храната. Важно е да се храните добре балансирано.

Не пийте повече от 2 чаши кафе, чай, кола или други напитки, съдържащи кофеин на ден.
Кофеинът преминава в майчиното ви мляко и може да разстрои бебето ви.

Най-добре е да се въздържате от алкохол, докато кърмите, точно както по време на бременността.
Алкохолът лесно се предава в кърмата. Всяко обилно пиене или ежедневно пиене на дори малки количества алкохолни напитки може да навреди на вашето бебе. Умереното до тежко пиене (2 или повече алкохолни напитки на ден) може да навреди на двигателното развитие на бебето. Той също така може да попречи на отпускащия рефлекс и да причини бавно наддаване на тегло при бебета. От време на време бира или чаша вино вероятно е добре, но не трябва да имате повече от 1 или 2 седмично. Не кърмете 2 часа след алкохолна напитка. Ако имате хоспитализирано недоносено или болно новородено, НЕ пийте никакъв алкохол.

Да не се пуши.
Продуктите от разграждането на никотина могат да преминат към вашето бебе в млякото ви. Ако не можете да спрете да пушите напълно, опитайте се да намалите. Ако трябва да пушите, направете го малко след кърменето на бебето. Преди всичко не пушете в колата с бебето си, в същата стая като вашето бебе или дори в къщата. Дишането на издишания дим може да навреди на бебето. Пушенето също може да намали доставката на мляко, да направи бебето ви по-суетливо и да намали времето, през което бебето спи.

Ако трябва да вземете някакви лекарства, включително лекарства без рецепта, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи или фармацевт.
Трябва да се уверите, че лекарството е безопасно за кърмачета.

Никога не използвайте незаконни или улични наркотици, докато кърмите.
Злоупотребата с наркотици от кърмещи майки може да бъде много опасна за кърмените бебета.

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за отслабване.
Вашето тяло използва мазнините, съхранявани по време на бременност, за производството на кърма. Това е причината повечето кърмещи майки да очакват да свалят по няколко килограма всеки месец. Строгата диета за намаляване на теглото обаче може да намали доставката на мляко. Опитите за отслабване трябва да се наблюдават от вашия доставчик на здравни грижи, докато кърмите.