Публикувано: 22 февруари 2018 г. Последна актуализация: 14 юни 2018 г.

Всичко е свързано с интелигентното хранене!

които

Ако спазвате кетогенната диета, но не виждате резултати или не се чувствате като себе си, може би се чудите какво се случва. Ето защо трябва да знаете 3 големи грешки, които Кето диетите допускат и как да ги поправите.

Кетогенната диета е известна с това, че се фокусира върху намаляването на въглехидратите и захарта. И докато тези 15 рецепти за вечеря с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати са чудесни за всеки Keto dieter да изпробва и се наслади, трябва наистина да разберете диетата, преди да се ангажирате с нея.

Диетата е свързана с поддържане на тялото в кетоза. Кетозата е нормален метаболитен процес. Съхраняваните мазнини се изгарят, когато тялото няма достатъчно глюкоза за енергия. Това води до натрупване на киселини, известни като кетони в организма.

Докато хората насърчават кетозата на кетогенната диета, следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати, те може да не знаят, че тя е по-сложна от простото изрязване на тестени изделия и хляб или дори плодове с високо съдържание на въглехидрати и захар.

По този начин може да откриете, че липсата на резултати от диетата се дължи на липсата на знания, като изрязването на някои храни, които всъщност биха могли да насърчат кетозата.

Но преди да можем да влезем в 3-те големи грешки, които кетодиетите правят и как да ги поправят, трябва да разберем по-добре защо някой изобщо трябва да спазва кетогенна диета.

Ползите от кетогенна диета

Кетогенната диета е план с високо съдържание на мазнини, който се фокусира върху приемането на 80-90% от калориите от мазнини, 20-30% от калориите се натрупват от протеини, а само 5-10% от калориите идват от въглехидрати, което означава да се консумират 20- 30 грама въглехидрати на ден.

Изследванията са установили, че кетогенната диета може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, докато други следват диетата редовно поради различни други причини.

Докато проучванията показват, че може да засили метаболизма ви, изследванията също така са установили, че той може да подобри и дори да премахне болестите.

Изследванията също така установяват, че спазването на кетогенна диета може значително да помогне за загуба на тегло чрез намаляване на ИТМ на пациентите.

Диетата е от полза и за мозъка. Мозъкът изисква много енергия, за да продължи да изтласква натрий от клетките и да вкарва калий в тях. Кетогенната диета носи полза на мозъка, като увеличава циркулацията на кетони в организма.

Това води до по-добро и по-силно гориво, което се изпомпва до мозъка, което прави подобрен фокус и енергия. Той също така служи за профилактика и лечение на неврологични разстройства.

Така че сега, след като разберете по-добре защо кетогенната диета е забележителна, е време да разберете 3-те големи грешки, които кетодиетите правят и как да ги поправите. Независимо дали сте нов в него, обмисляте го или не сте имали късмет от известно време - знаейки грешките е това, което ще ви помогне да постигнете успех.

Не ядете достатъчно сол

Солта получава лош рап.

Извлича се отново и отново, за да намали солта, за да намали значително риска от сърдечни заболявания.

Натрият в солта е това, което продължава да се появява в изследванията като проблем. Всъщност една чаена лъжичка натриев хлорид, наречена готварска сол, има 2300 милиграма натрий.

Но човешкото тяло се нуждае от натрий, за да оцелее. Това е начинът, по който се предават нервните импулси, това е как мускулните влакна се отпускат и свиват. По този начин се постига правилен баланс на течностите.

Експертите вечерно предупреждават как Най-ниският прием на натрий може да представлява риск.

Ако сте глюкозна горелка, тялото ви се нуждае от значително количество вода, за да използва и съхранява гликоген. Но изгарянето на кетони не изисква много вода, така че излишъкът се елиминира (което води до бърза загуба на тегло).

Това елиминиране през бъбреците освобождава натрий, както и калий и магнезий. Можете да изпитате сърцебиене, запек, главоболие, умора и замаяност, когато се загубят такива електролити.

Ако изпитвате това или искате да сте сигурни, че избягвате това, увеличете приема на натрий, за да ограничите загубата на електролит! Хималайската розова сол е чудесен вариант.

Ядете твърде много млечни продукти или грешни видове

Млечните продукти са невероятно вкусни и могат да бъдат изключително полезни за тялото. И въпреки че може да е с ниско съдържание на въглехидрати, яденето на големи количества сирене може да забави загубата на тегло, тъй като е висококалорично и е много лесно да се прекали с него.

Изборът на млечни продукти, подходящи за кето, включва: масло, сирене бри, сирене муенстер, сирене чедър, сирене гауда, сирене моцарела, сирене блу, крема сирене и швейцарско сирене.

Избягвайте предмети с ниско съдържание на мазнини. Повечето от тях са пълни със захар и нишесте.

Ако тялото ви не може да понася много млечни продукти, това може да доведе до невъзможност да отслабнете. Всъщност вашата непоносимост може да причинява възпаление в тялото, което рязко повишава нивата на кортизол, не само възпрепятствайки целите ви за отслабване, но и цялостното ви здраве.

Ако ви е трудно да се адаптирате към мазнини, постоянно се справяте със сърбеж на кожата, диария или екзема, сте заседнали на плато с тежести или се справяте с възпалени синуси, може да помислите за отнемане на месец от млечните продукти, за да вижте как реагира тялото ви.

Можете да ограничите млечните продукти, докато все още се наслаждавате на истинско масло, например, тъй като съдържа само следи от млечен протеин и захар.

Когато имате нужда от доза млечни продукти, опитайте нещо здравословно и задоволяващо вашите нужди и глад, като тези хранителни Чаши от киноа от чедър от броколи!