Плюс това, смени, които да ви помогнат да излезете от зоната на фрустрация на платото за отслабване.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

Истинско разговорно удряне на плато за отслабване смърди (bigtime). Може да се чувствате така, сякаш правите всички неща, за да изгаряте мазнини и да отслабвате, но просто не виждате как мащабът отстъпва. Бил там?

За съжаление на много хора, които се опитват да свалят малко килограми, след първоначалния успех ще се окажат, че удрят плато за отслабване. И, повярвайте ни, ние го разбираме. Няма нищо по-лошо от чувството, че полагате усилия, но не виждате резултатите.

Готови ли сте за добри новини? Не е нужно да оставате в разочароващата зона на платото за отслабване завинаги. Споделяме всичко, което трябва да знаете за причините за плато за отслабване, както и някои промени, които можете да направите, за да се върнете на правия път.

Топ 5 причини за плато за отслабване

отслабването

# 1 Не проследявате приема на храна

Въпреки че може да изглежда като монотонна задача, проследяването на приема на храна е важна част от отслабването и може да ви помогне да преминете покрай платото за отслабване. Често подценяваме колко точно калории консумираме през деня. Освен това, без проследяваните данни точно пред нас, е трудно да разберем дали получаваме хранителните вещества, от които се нуждаем за най-здравословното си аз. Независимо дали ядете навън или закусвате у дома, жизненоважно е да знаете точно какво влиза в тялото ви.

Нека говорим за наука тук. Проследяването на храните има по-голямо въздействие, отколкото си мислите, и едно проучване установи, че хората, които ежедневно проследяват приема на храна, губят приблизително два пъти повече тегло от тези, които не го правят. Да, това е два пъти повече тегло! Това е обикновен хак, който може да ви помогне да преминете покрай това плато за отслабване и да се върнете в играта за нула време.

Ако още не сте го направили (или ако сте паднали от вагона), не забравяйте да започнете да проследявате приема на храна всеки ден. Това ще ви помогне да развиете по-реалистична картина на това, което сте яли и по-добре да разберете какво може да се наложи да добавите или извадите от вашата диета. Освен това е по-лесно от всякога да проследявате приема на храна с приложения като MyFitnessPal и Cron-O-Meter. Отминаха дните, в които можете да регистрирате приема на храна само с химикал и хартия. Сега можете просто да вземете телефона си и да го регистрирате в движение.

# 2 Не спите достатъчно

Животът е зает и понякога е трудно да се свърши всичко и да се намери време да се вкарат достатъчно Z-та. Звучи познато? Е, макар че може да успеете да се справите с по-малко часове сън, това всъщност може да играе огромна роля във вашето плато за отслабване. Когато не спите достатъчно, скоростта на метаболизма ви може да намалее и хормоните, които са отговорни за апетита и съхранението на мазнини, могат да бъдат променени. Тази промяна означава, че процесът ви на отслабване може да спре.

В един перфектен свят трябва да спим 7-8 часа сън всяка вечер, за да подпомогнем поддържането на здравословно тегло. Но дори увеличаването на съня ви с час или два ще ви бъде от полза физически и емоционално!

# 3 Трябва да увеличите кардиото си

За съжаление скоростта на метаболизма ви се забавя, докато отслабвате. Това означава, че дори да се придържате към плана за отслабване, с който сте започнали, може да стане по-трудно да продължите да сваляте килограмите - оттук и платото за отслабване. Макар че това е разбираемо разочароващо, възможно е да се борите срещу негативните ефекти от по-ниския метаболизъм, като увеличите кардиото. Намерете ефективна кардио тренировка, която обичате и със сигурност не чувствате, че трябва да се ограничите до бягащата пътека!

Можете също така да започнете да увеличавате интензивността малко. Започнете да премествате кардио тренировките си в сутрешната си рутина, за да подобрите метаболизма си, и използвайте това първо нещо сутрин, енергията, която имате, за да се напънете малко повече, отколкото вчера. Освен това се доказа, че сутрешните тренировки са по-полезни за загуба на тегло, отколкото следобедните или вечерните тренировки, така че вземете първо това кардио.

Нуждаете се от допълнителна мотивация? Вземете приложението си FitOn и се изпотете с HIIT и раздробена тренировка с Danielle Pascente, за да изгорите малко калории за по-малко от 20 минути. Или изгорете малко мазнини с Джанет Дженкинс, като вкарате малко обувки за кикбокс, преди да тръгнете към вратата на работа. С малко сутрешно кардио, вие със сигурност ще преминете това плато за отслабване за нула време.

# 4 Стресирате твърде много

Стресирате ли се да се придържате към тренировъчния си план, да ядете правилните храни и да постигате целите си за тегло? За съжаление това може да донесе повече вреда, отколкото полза. Установено е, че кортизолът - AKA, хормонът на стреса, който всички обичаме да мразим - увеличава съхранението на мазнини по корема, особено при жените. Едно проучване също така установи, че хората, които са изложени на стрес за по-дълъг период от време, могат да получат наддаване на тегло.

Ако ви е трудно да поддържате нивата на стрес под контрол, намерете дейност или практика, които могат да ви помогнат да се справите. Йога е чудесна възможност за разбиване на стреса - плюс това ще ви помогне да се включите в допълнителна физическа активност. Медитацията, четенето, ангажирането с творческо хоби или всяка друга практика на внимание също може да ви помогне да поддържате нивата на стрес под контрол. Бъдете начело на фитнес плана си, но не забравяйте да приложите някои редовни практики, за да поддържате нивата на стрес ниски.

# 5 Скипирате силови тренировки

Много се набляга на кардиото, когато става въпрос за отслабване, но силовите тренировки са също толкова важни. С кардиото губите мазнини, но с това можете да загубите и чиста телесна маса. Когато си почивате, мускулите изгарят повече калории от мазнините, така че ще искате да поддържате мускулната си маса, за да поддържате метаболизма си нагоре и да останете в крак с целите си за отслабване. За да се противодейства на загубата на чиста телесна маса, е важно да се впишете в силови тренировки поне няколко пъти седмично, за да натрупате мускулна маса.

Останете на път и работете миналото плато за отслабване

Не позволявайте на платото за отслабване да ви задържа. Повечето хора го изпитват - просто трябва да направите правилните промени в здравния си план, за да го преодолеете. Спиране на загубата на тегло е напълно нормално и като предприемете правилните стъпки, ще можете да се справите и да постигнете целите си за отслабване.