Дона Мъри, RN, BSN има бакалавърска степен по медицински сестри от университета Rutgers и в момента е член на Sigma Theta Tau, Обществото за чест на медицинските сестри.

Мередит Шур, доктор по медицина, FACOG, е сертифицирана от специалисти по акушерство и гинекология, както и сертифициран медицински експерт.

съвета

Това, което ядете, когато кърмите, може да повлияе на тялото ви и на растящото ви бебе. Въпреки че майчиното ви мляко ще бъде добро, дори ако диетата ви не е, все пак е важно да се храните добре. Когато ядете здравословни храни, това помага да замените хранителните вещества, които тялото ви губи чрез кърмене, и гарантира, че кърмата ви е толкова питателна, колкото може да бъде за вашето дете.

Хранителни съвети за кърмещи майки

Не винаги е лесно да получите цялото хранене, от което се нуждаете. Когато сте майка, независимо дали имате новородено или малко дете, вие сте заети и уморени. Освен това, ако нямате много помощ, може да е трудно да се погрижите за всичко, което трябва да направите за един ден.

Мисълта да готвите здравословни ястия и да се грижите за себе си лесно може да отпадне. Разбираемо е. Но грижата за себе си е важна.

Ако пропуснете хранене или не се храните добре, е вероятно да се изтощите по-силно, да отслабнете излишно и изобщо да не се чувствате добре.

Но ако отделите време да се храните добре и да се грижите за себе си, ще се почувствате по-здрави и по-силни. Това е по-добре за вас и вашето бебе. И така, ето няколко съвета за здравословно хранене за кърмещите майки.

Поддържайте балансирана диета

Опитайте се да поддържате добре балансирана диета. Ако можете, яжте поне три пълноценни хранения заедно с разнообразни здравословни храни и закуски всеки ден. Може да откриете, че яденето на шест по-малки хранения работи по-добре за вас.

Опитайте се да ядете разнообразни плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, като същевременно ограничавате празни калорийни закуски. Дръжте на разположение здравословни закуски, плодове и вече нарязани зеленчуци, така че е по-вероятно да ги вземете като закуска вместо бисквитка или торба чипс.

Добавете риба към вашата диета

Добавете малко риба към седмичните си планове за хранене. Ако обичате да ядете риба, морските дарове са здравословен източник на протеини, които също ви осигуряват основни омега-3 мастни киселини. Можете спокойно да се наслаждавате на различни видове морски дарове с ниско съдържание на живак, като сьомга, лек рибен тон, сом, тилапия, треска, скариди, раци, калмари и миди два до три пъти седмично.

Вземете достатъчно калории

Приемайте достатъчно калории всеки ден. Кърменето и производството на кърма изразходват много енергия. Така че, докато кърмите, трябва да приемате около 500 допълнителни калории на ден. Сега за какви калории говорим тук?

Нежеланата храна съдържа много калории, но тези калории не са хранителни. Така че това не е от вида, от който се нуждаете. Все още от време на време можете да приемате малко нездравословна храна, но се опитайте да получите по-голямата част от излишните си калории чрез по-здравословни ястия и закуски.

Яжте млечни храни

Яжте малко млечни храни. Много от здравословните храни и закуски, които можете да изберете през деня, също насърчават здравословното снабдяване с кърма. Овесените ядки, нахутът (хумусът), тъмнозелените зеленчуци и бадемите имат свойства, които подпомагат производството на мляко, като същевременно са отлично допълнение към вашата здравословна диета за кърмене.

Ограничете някои храни

Помислете за всяка история на алергии във вашето семейство и ограничете някои храни и вещества. Ако в семейството ви има силна история на хранителни алергии, екзема или астма, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог. Възможно е да има някои хранителни продукти като млечни продукти, фъстъци или миди, които трябва да отложите, за да предотвратите диария, симптоми, подобни на колики, обриви и алергични реакции при вашето бебе.

Останете хидратирани

Кърмата се прави предимно от вода. И кърменето - по-специално рефлексът за отпускане - може да ви накара да се почувствате жадни. Така че, трябва да пиете много течности. Пийте достатъчно, за да утолите жаждата си и се опитвайте да влизате в поне осем чаши вода или други здравословни напитки всеки ден.

Добро правило е да пиете вода всеки път, когато кърмите бебето си.

Това трябва да е около 8 до 12 пъти на ден, така че със сигурност ще бъдете покрити. Ако не приемате достатъчно течности, това може да доведе до дехидратация и запек. Това също може да доведе до намаляване на доставката на кърма.

Вземете витамините си

Докато здравословната диета за кърмене съдържа всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете, все пак можете да продължите да приемате вашия пренатален витамин. Трябва обаче да имате предвид, че витамините не могат да заместят здравословната диета, а само могат да я добавят.

От друга страна, витамините може да са необходими, ако имате недостиг на витамини, кърмите на вегетарианска или веганска диета или сте претърпели операция за отслабване. Вашият лекар ще Ви уведоми кои допълнителни витамини трябва да приемате.

Бъдете внимателни с диетите

Внимавайте с диетата. Ако се притеснявате да отслабнете след раждането на детето си, не сте сами. Това е често срещана грижа сред майките. Не трябва обаче да започвате диетична програма твърде рано, ако кърмите.

Не е здравословно да се подлагате на строга диета за намаляване на калориите или да приемате хапчета за отслабване и билки за отслабване, докато кърмите. Това може да бъде вредно за вас и вашето бебе.

Но след като тялото ви се излекува от раждането и се установи доставката на кърма, Вашият лекар може да препоръча здравословна диета и програма за упражнения, които да Ви помогнат да достигнете целевото си тегло. Разбира се, трябва да сте разумни и да запомните, че ви отне девет месеца, за да стигнете до мястото, където сте сега, така че не забравяйте да си дадете поне толкова време, за да се върнете там, където искате да бъдете.

Не трябва да сте на строга диета, ако кърмите. Можете да ядете почти всичко, което искате, включително пикантни храни, шоколад и чесън. Можете дори да ядете нездравословна храна и да изпиете сутрешното си кафе.

Основното нещо, което трябва да запомните, е да не прекалявате. Яжте всичко, което искате от здравословните храни, но яжте лакомствата и не особено здравословните храни в умерени количества.

Къде да намерите повече информация

Ако сте загрижени за вашата диета, кърмите близнаци (или повече) или кърмите със специфичен здравословен проблем, говорете с Вашия лекар или консултант по кърмене. Вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне с обща информация и да ви насочи към диетолог или диетолог, ако е необходимо. Диетолог или диетолог може да ви даде по-подробен анализ на вашата диета и да ви помогне да изготвите хранителен план за вашата индивидуална ситуация.