Само 58% от хората над 55 години активно търсят по-добра диета, в сравнение с близо 80% от 18 до 24-годишните, според ново проучване

разкрита

Те казват, че мъдростта идва с възрастта, но проучване показва, че възрастните хора са по-малко склонни да преминат към по-здравословно хранене.

Само 58% от хората над 55 години активно търсят по-добра диета в сравнение с близо 80% от 18 до 24-годишните, според проучване на Световния фонд за изследване на рака.

А хората над 55 години са по-малко наясно с връзките между лоша диета или висок прием на алкохол и повишен риск от рак.

Ръководителят на изследването д-р Джота Митру каза: „Особено притеснително е, че по-старото поколение е най-малко осъзнато и най-малко желаещо да се промени.

„Тъй като хората живеят по-дълго, наблюдаваме увеличаване на честотата на рака, но е възможно да намалите риска си.“

Той подкрепи констатациите от Националното проучване на диетата и храненето миналата година, че много възрастни хора не успяват да получат хранителните вещества, необходими за борба с болестите.

Но никога не е късно, твърди диетологът д-р Сара Брюър, медицински директор на Healthspan.

Тя казва: „Това, което ядете сега, ще има пряк ефект върху това как тялото ви се справя с остаряването и може да намали риска от развитие на рак, сърдечни заболявания и други сериозни заболявания.“

Най-четените

Тук тя споделя лесни промени, които хората над 50 могат да направят в диетата си, за да се борят с болестите и да осигурят по-щастлива и здрава старост ...

Бели въглехидрати

След 50 диета с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на рафинирани въглехидрати - като бял хляб и тестени изделия - е най-ефективна за намаляване на затлъстяването и риска от сериозни заболявания.

Едно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че талията на хората на средна възраст, които ядат високи нива на бели въглехидрати, се разширява три пъти повече от тези, които ядат пълнозърнести храни. Това означава просто да се замени с пълнозърнест хляб и тестени изделия и кафяв ориз.

Фактор в повече фибри

Рискът от диабет тип 2 се увеличава след 50 години, но увеличаването на приема на фибри може да помогне за борба с това.

Фибрите забавят отделянето на захар в кръвта, което от своя страна помага да се контролират нивата на кръвната захар. Фибрите също са важни за здравословното храносмилане и намаляването на холестерола, като растителните храни като боб, зеленчуци, плодове, ядки и пълнозърнести храни са сред най-добрите източници.

Не пропускайте

Правителствените насоки препоръчват да ядем около 30 грама фибри на ден, но изследванията показват, че много хора в тази възрастова група се справят с по-малко от 15 грама.

Яжте повече омега-3

Мазните риби като сьомга, скумрия и пресен тон съдържат високи нива на омега-3 мастни киселини, които са свързани с по-нисък риск
на сърдечни заболявания и загуба на паметта. Стремете се да ядете поне една порция
седмица.

Увеличете приема на антиоксиданти

Някои болести, включително сърдечни заболявания, проблеми с очите и рак, стават по-вероятни през 50-те и след това. Така че, включително много защитни антиоксиданти - намерени в цветни плодове и
зеленчуци - е по-важно от всякога.

За максимални ползи се стремете всеки ден да ядете „дъга“ от поне пет порции различни ярко оцветени плодове и зеленчуци.

Пийте умерено

Над половината от хората над 50 години пият повече от препоръчаните 14 единици на седмица, показват данни от Drinkaware

Високият прием на алкохол е свързан с чернодробни заболявания, високо кръвно налягане, деменция и някои видове рак. Опитайте се да имате поне два дни без алкохол, преди да изградите до три или четири сухи дни.

Избягвайте краш диети

Намаляването на приема на храна намалява важните витамини, минерали и други хранителни вещества.

Вместо това яжте разумни порции, за да отслабнете по-бавно и помислете за приемането на мултивитаминна добавка за над 50 години.

Намалете приема на сол

Твърде много сол може да повиши кръвното налягане, което може сериозно да увеличи риска от инфаркт или инсулт.

Нарежете добавената сол и проверете етикетите.

Вземете много калций

Жените трябва да увеличат рязко калция след 50, но мъжете също се нуждаят от добра консумация на богати на калций млечни храни и листни зеленчуци, за да защитят костите си.