Проучване на нашата голяма планета Земя с бюджет

поддържане

Трудно е да поддържате форма, докато пътувате по света. Вие сте в нова среда, опитвате куп нови кухни и ви липсва достъп до същинска фитнес зала. Всичко, което искате да направите, е да изследвате нови места и да опитате нови храни/ресторанти, които напълно трябва! Ако обаче целта ви е да поддържате теглото си или дори да отслабнете, докато сте на почивка, има няколко неща, които можете да направите, за да постигнете това. Прочетете нататък, за да разгледате куп мои любими начини да избегна напълняването и да останете здрави, докато сте на почивка!

* Моля, обърнете внимание: Всички продукти, изброени в тази публикация, са мои лични изпитани препоръки и могат да съдържат партньорски връзки. Няма да плащате с цент повече, но в случай на продажба, малката комисионна, която получавам, ще ви помогне да поддържате този блог. Благодаря!

Диета. Лесно е да изпаднете в лош навик, докато пътувате, независимо дали консумирате хранително бедна храна или твърде много алкохол. Ако има един съвет, който мога да дам, е да разгледате диетата като първата си защитна линия. Знам, знам, яденето е огромна част от пътуването. Но с тези няколко съвета по-долу няма да имате проблем да балансирате поддържането на диетата си с малко снизхождение тук и там.

Упражнение. Въпреки че ваканцията ви може да означава прекъсване на рутината, не позволявайте това да бъде оправдание за спестяване на физическа активност. С толкова много забавни и безпроблемни начини да изследвате нова дестинация, докато останете активни, със сигурност ще изгорите калории и ще останете във форма, без дори да се опитвате.

Как да останете във форма и да се упражнявате на почивка

Поддържайте здравословна диета

Упражненията са важни, но основният двигател за поддържане на форма е вашата диета. Не можете да очаквате да отслабнете след тренировка във фитнеса за 30 минути, последвано от консумация на двоен чийзбургер и млечен шейк след това. Когато пътувате обаче, може да бъде наистина трудно да се поддържа постоянна диета, особено защото храната е наполовина забавна. Шансовете са, че ще ядете много навън. Когато правите това, внимавайте да ядете пълноценни храни. Потърсете елементи от менюто, които изобилстват от пресни плодове, зеленчуци и протеини; опитайте се да избягвате тези, които са изключително тежки с въглехидрати.

Бакшиш: Ако все пак изберете опцията с високо съдържание на сол/високо съдържание на въглехидрати, това също е напълно наред (имате право да се отдадете - все пак сте на почивка). Само не забравяйте да излеете много вода и да се разходите след храненето си.

Не яжте две лоши ястия подред

Ограничаването на лошите ястия или мамите до един път на ден е добър начин да ограничите щетите, които можете да нанесете, докато сте на почивка. Като никога не ядете две поредни лоши ястия. Ако съм на място, известно с нещо нездравословно и вкусно, ако намерите ресторант или ястие в Yelp, което задължително трябва да опитате, уверете се, че ястията преди и след това са достатъчно здравословни, за да компенсират това едно лошо хранене.

Гответе поне едно от храненията си на ден

Супер лесен начин да запазите диетата си под контрол (и да спестите пари) е като приготвите ястия за себе си. Резервирайте наем с кухня или дори само хладилник. При по-дълги пътувания предпочитам да отсядам в къщи, апартаменти и дори хостели поради факта, че има напълно оборудвана кухня. Отиването до местния пазар или фермерския пазар за пресни продукти е забавно и приятно само по себе си, така че е напълно печелившо.

Направете бързи и лесни овесени ядки за закуска

Съхраняването на незабавни овесени ядки в торбичка Ziploc заедно с предпочитаните топинги (сушени плодове, семена от чиа, ядки, кафява захар, канела) прави супер удобно и питателно хранене, когато сте в движение. Като ги държите в една и съща торба, няма да ви се налага да извършвате никакви подготвителни дейности, освен добавяне на вода. Топлата вода е достъпна на много места, така че просто поискайте малко вода или сварете малко във вашия Airbnb/хотел. Насладете се на евтиното, лесно и здравословно хранене в чаша за кафе!

Носете си добавки за плодове/зеленчуци

Пътуването може да повлияе на тялото ви. За да предотвратите разболяване (особено ако не се храните толкова добре), опаковайте прахообразна добавка за суперхрана и бутилка за блендер за смутита. За да не се разболеете по време на пътуването си или след пътуването си, поддържайте хранителните си вещества под контрол, докато пътувате със суперхранен зелен прах от зелен сок. Това също толкова добър вариант на Naturelo твърди, че може да повиши енергията, детоксикацията и да подобри здравето.

Имате по-голям обяд и лека вечеря

Ако ще се размажете с калории по време на хранене, направете го за обяд. По този начин ще ви останат много часове през деня, за да го изгорите. Вечеряйте по-леко, особено ако знаете, че ще спите веднага след това с малко или никаква физическа активност.

Опитайте периодично гладуване

Зад този начин на хранене се крие много наука, но това е мощен инструмент, който може да ви помогне да поддържате теглото си, когато пътувате и се отдадете на страхотни ястия. Ето кратко описание:

Интермитентното гладуване е начин на хранене, който циклира между периодите на гладуване и хранене. Той не посочва кои храни трябва да ядете, а по-скоро кога трябва да ги ядете. Като консумирате по-малко калории през деня, можете да предотвратите устойчиво увеличаване на теглото. Освен това периодичното гладуване променя различни хормонални нива, за да улесни загубата на тегло. Като ви помага да ядете по-малко и да изгаряте повече калории, периодичното гладуване причинява загуба на тегло, като променя двете страни на уравнението на калориите.

Методът 16/8 (един от най-устойчивите методи на IF по мое мнение) включва пропускане на закуска и ограничаване на ежедневния ви период на хранене до 8 часа, например от 13 до 21 часа. След това постиш 16 часа между тях.

Пия вода

Това е безпроблемно у дома, така че прилагайте същата логика, когато пътувате. Той ще ви държи сити, хидратирани и ще ви помогне да стоите далеч от пиенето на нездравословни напитки като сода и сок. Ако искате да пиете нещо друго, изберете чай с малко или никаква добавена захар.

Съвет: Винаги носете със себе си бутилка с вода, за да избегнете дехидратация по време на пътуванията си. Да бъдеш на слънце, да изследваш пеша и да вземаш самолети, автобуси и влакове може да отнеме много от тялото ти.

Избягвайте пакетирана нездравословна храна на почивка

Избягвайте преработените нездравословни храни, бонбони/чипс и течни калории като сода или бутилиран сок. Вече можете да ядете тези свръхпарни неща у дома и те няма да донесат радост или стойност за вашето пътуване, така че просто ги избягвайте изобщо. Ако ще се похвалите с измамни храни, позволете си да бъде нещо, което не можете лесно да върнете у дома (местна кухня, камиони за храна, местни закуски и т.н.).

Запасете се с протеинови барове

Изберете нещо, което не съдържа цяла лодка чиста захар и зърнени храни. Има много енергийни блокчета, които са също толкова лоши, ако не и по-лоши от бонбоните по отношение на техния хранителен профил. Избягвайте тези енергийни барове, освен ако не правите пешеходен туризъм, раници, маратон или не се нуждаете от бърза енергия. Отидете с нещо по-здравословно, като thinkThin Protein Bars. Аз също обичам Power Crunch протеинови барове, които са крем вафли, подобни на KitKat - толкова добре!

Умерете пиенето си

Помислете дали да не се ограничите до няколко напитки в бара. Ако не, опитайте се да пропуснете „четвъртото“ ястие след пиене (буритос, хот-доги, увити с бекон, бързо хранене, замразени пици и какво имате), което е сигурен начин за напълняване. Повярвайте ми ... знам от опит. Ако откриете, че натоварвате от пиенето, опитайте да пропуснете бирата и виното и изберете повече леки коктейли като вашия избор на алкохол, смесен с газирана вода и вар.

Продължете да четете: Пътувах повече от три месеца и не тренирах. Ето какво се случи.

Използвайте фитнес залата на хотела

Ако във вашия хотел или настаняване има фитнес зала, полагайте усилия да го използвате всеки ден. Това е луксозно удобство! Повечето вериги хотели винаги разполагат с фитнес зала, така че внимавайте за тях, когато решавате къде да отседнете.

Стойте по-далеч от центъра на града

Когато пътувате до големи градове, изберете място за настаняване, което все още е на пешеходно разстояние от ключови забележителности, но не толкова близо, че ще плащате ръка и крак, за да бъдете в суматохата на всичко това. Не само ще спестите пари, като отседнете в хотел или наемете малко по-далеч, но и ще бъдете принудени да ходите пеша до вашата дестинация и да изгаряте калории без усилие.

Разходете се, когато можете

Когато сте на летището в очакване на полета си, разходете се из терминала. Чакане на опашка някъде? Правете клекове на място или нещо подобно. Изберете стълбите, когато е възможно. Жаден десерт? Това е добре, но се накарайте да ходите там, за да го спечелите наистина.

Пропуснете влаковете, автобусите и ездата, ако е възможно

Когато попаднете в градове, изберете да пропуснете таксита, автобуси и метро и вместо това да се разходите до вашата дестинация. Това е честно най-добрият начин да опознаете ново място. Друго предимство: ходенето пеша ви предоставя перспектива, която иначе никога не бихте получили, ако бяхте в движещо се превозно средство. Разходките ще ви позволят да пътувате по-бавно, да откривате нови места и да се наслаждавате на по-фините детайли на кварталите, покрай които минавате.

Основното ми правило е: ако дестинацията ми е на по-малко от 0,75 мили от мястото, където се намирам, аз просто ще го извървя, вместо да взема обществен транспорт.

Включете физическа активност в плановете си за пътуване

Гмуркане с шнорхел, туризъм, каране на колело, лек джогинг, разходки по плажа, уроци по сърф/сноуборд, каране на гребло, уроци по танци, разходки и т.н. ...

Независимо от нивото ви на фитнес, има много тонове забавни дейности във вашата дестинация, които могат да направят чудесен начин да се срещнете с хора, да научите нещо ново и да накарате сърцето ви да помпа.

Научете няколко основни движения, които можете да правите навсякъде

Налягания, клякания, коремни преси, повдигане на крака, удари и спадове с трицепс са всичко, което можете да правите в комфорта на хотелската си стая, в обществените паркове, на плажа и навсякъде другаде, за което се сетите. Смесете малко кардио, като бягане, рипинг, скачащи крикове и получавате добре балансирана тренировка без оборудване.

Донесете фитнес тракера си

Най-добрият начин да проследявате движенията си е да вземете Fitbit или нещо подобно (Apple Watch, върхът на интелигентните часовници). Ще бъдете толкова по-мотивирани да започнете стъпките си през деня.

Опаковайте дрехи за тренировка

Чифт клинове, спортен сутиен и резервоар за тренировка са задължителни за мен. И не забравяйте чифт леки обувки за бягане! Най-лошата злополука е да бъдете подготвени да тренирате, само ако сте забравили най-важното оборудване, добра двойка обучители.

Инвестирайте в удобна за пътуване екипировка за тренировки

Ако искате да тренирате по време на пътуване, помислете за закупуване на малка опаковъчна екипировка за тренировка. На пазара има тонове неща, достатъчно малки, за да се поберат в ръчна ръчна работа. Когато пътувам, най-малко обичам да нося масажни топки и ленти за съпротива. Лакрос топките са чудесни и за разточване на уморени крака и крака! Вижте по-долу списък с удобни за пътуване фитнес уреди.

Фитнес уреди, които да вземете със себе си по време на пътуванията си

Следните артикули са леки и свръх опаковки, така че можете да поддържате форма, докато пътувате.

  • Flobody Gym- Това може да не е най-опаковъчното от куп, но характеристиките със сигурност са опаковани. The Фитнес зала Flobody идва в комплект с подвижни тежести, ленти за устойчивост, дръжки и ленти за крака/ръка, които ви позволяват да имитирате бутикови студийни тренировки. Ако сте фен на тренировки по пилатес, йога или HIIT, тази система е от съществено значение.
  • Ленти за упражнения за съпротива- Крайният многофункционален инструмент за тренировка, който заема нула място! Предлага се с ръководство с инструкции, чанта, електронна книга и онлайн видеоклипове за тренировки. Изгори дупето си.
  • Пилатес пръстен- чудесно за тонизиране на бедрата, корема и краката
  • Комплект съпротивителна лента- дръжки и ремъци за глезена, които ви позволяват да изпълнявате възможно най-голямо разнообразие от тренировки за съпротива.
  • Плъзгащ треньор за цяло тяло - това плъзгащо устройство за тренировка може ефективно да тонизира цялото ви тяло и да бъде лесно транспортирано навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е под и вашето тяло.
  • Регулируемо въже за скок- идеален за тази бърза, но интензивна кардио сесия. Въжетата са супер леки и устойчиви на заплитане; просто го хвърлете в чантата си и тръгвайте!
  • Мускулен масажор за крака - Този е по-скоро за възстановяване, което е също толкова важно за вашето здраве. Тази дълбока тъканна масажна пръчка може да се вземе навсякъде с вас, лесно се побира в повечето торби.