лекарствен

Тук, в Центъра за интегративна медицина в Минеаполис, ние вярваме силно в силата на храната като лекарство. В рамките на нашия интегративен и функционален медицински подход, ние използваме храненето като основа за вашите индивидуални препоръки за лечение. Това е една от причините да сме толкова запалени по програмата ни за членство и екипа на мечтаните ни лекари-диетолози. Използвайки храната като лекарствена перспектива, ние изследваме как вашите настоящи модели на хранене може да са от полза или да допринесат за вашите здравословни проблеми. Нека да разгледаме какво можем да направим, за да подхраним надбъбречните си жлези и в крайна сметка да се преборим с надбъбречната умора.

Какво представлява HPA Axis?

Оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) е набор от три системи, които обхващат хипоталамуса, хипофизата и надбъбречната жлеза. Работейки заедно, оста HPA поддържа редица важни функции в тялото, включително реакцията на стрес, метаболизма, имунитета, настроението и емоциите и храносмилането.

Дисрегулация на оста на HPA

Надбъбречните жлези са разположени отгоре на бъбреците и отделят важен брой хормони, включително кортизол, епинефрин, норепинефрин, DHEA и алдостерон. При условия на хроничен стрес, оста HPA ще бъде непрекъснато активирана, за да стимулира освобождаването на хормони на стреса (кортизол) от надбъбречните жлези.

Първоначално това ще доведе до повишен кортизол и може да се почувствате заредени и неудържими. Това често се нарича дисрегулация на ос HPA от първи етап, тъй като надбъбречните жлези все още изпомпват кортизол и може да не забележите промяна в енергията или настроението си. В крайна сметка надбъбречните жлези няма да могат да се справят с търсенето и вече няма да реагират адекватно на стреса. Това може да доведе до това, което обикновено се нарича надбъбречна умора. Симптомите на дисрегулация на ос на HPA на етап III включват умора, слабост, ниска кръвна захар, глад, колебания в теглото и промени в настроението.

Нашата храна като лекарствен подход

Нашите надбъбречни и щитовидни жлези работят ръка за ръка, за да поддържат нашето здраве. Когато единият е изключен, другият трябва да вземе отпуснатото. Ако имате някаква форма на хипотиреоидизъм, поддържането на надбъбречните жлези е от съществено значение. По същия начин подпомагането на щитовидната жлеза също е полезно за много хора с дисрегулация на оста HPA/надбъбречна умора.

Има много възможности за балансиране на двете жлези с начин на живот и избор на храна. Нека поговорим за няколко, които можете да правите у дома.

1. Балансирайте кръвната захар

Изберете пълнозърнести храни, богати на фибри и минимално рафинирани форми на въглехидрати. Винаги, когато ядете храна с по-високо съдържание на въглехидрати, като плодове, крекери, хляб, ориз, картофи и т.н. ... ВИНАГИ я сдвоявайте с храна, която съдържа протеини и/или мазнини. Това е от съществено значение за по-бавното отделяне на глюкоза (захар) в кръвта ни, което ще помогне да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни.

2. Борба с възпалението

Възпалението е често срещана характеристика при надбъбречна умора и наличието на солиден противовъзпалителен хранителен план е от съществено значение за намаляване на възпалението. Ето няколко стратегии, които да следвате за намаляване на възпалението.

  • Яжте голямо разнообразие от цветни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена. Тези храни осигуряват фитонутриенти, като каротеноиди, ресвератрол и флавоноиди, които имат както противовъзпалителни, така и антиоксидантни свойства.
  • Балансирайте омега 6 с омега 3 мазнини. Полиненаситените мазнини Омега 6 и Омега 3 се считат от съществено значение за оптималното функциониране, тъй като се нуждаем от баланс на противовъзпалително средство (омега 3) с противовъзпалителни съединения (омега 6). Сегашната стандартна американска диета обаче благоприятства значително храните, базирани на омега 6, пред храни на базата на омега 3 в съотношение 20: 1. За оптимално здраве бихме искали да видим това съотношение по-близо до 1: 1. Започнете с включване на хранителни източници на омега 3 мазнини, като сьомга, треска, скумрия, риба тон (с най-ниско съдържание на живак), сардини, орехи, ленени семена и семена от чиа.
  • Гответе с противовъзпалителни билки и подправки.Куркума, джинджифил, канела, кайен и розмарин съдържат фитонутриенти, които осигуряват противовъзпалителни ползи в тялото.

3. Включете ежедневни дейности за намаляване на стреса

Надбъбречните жлези участват в реакцията на стреса на нашето тяло. Интегрирането на техниките за управление на стреса във вашето ежедневие ще помогне на тялото ви да регулира естествено нивата на кортизол и ще поддържа здрава ос HPA и надбъбречната функция. Опитайте ежедневна медитация, нежно движение, дълбоко дишане, успокояваща музика и/или журналиране.

4. Намалете стимулантите и алкохола

Кофеинът и алкохолът оказват влияние върху надбъбречните ни жлези. Опитайте се да ограничите кофеина след 1-2 часа вечерта всеки ден. Дръжте алкохола до едно питие няколко пъти седмично. Опитайте се да изберете алкохолни напитки с ниско съдържание на захар.

5. Разработете рутинна хигиена на съня

Кортизолът и мелатонинът регулират цикъла ни сън-будност. В идеалния случай искаме кортизолът да е висок сутрин и нисък вечер, като мелатонинът следва обратния ритъм. Един от начините да държим кортизола и мелатонина под контрол е да създадем рутинна хигиена на съня.

  • Избягвайте електронните екрани поне един час преди лягане
  • Създайте спокойна среда за сън: тъмната, хладна стая обикновено е оптимална
  • Следвайте естествения надбъбречен връх и долини: станете рано и си легнете рано
  • Бъдете в съответствие с времето за сън и събуждане през седмицата и уикенда
  • Ограничете алкохола преди лягане - той може да попречи на способността ви да спите

6. Подкрепя производството и функционирането на хормони

Храненето е основата за правилното производство на хормони и оптималната функция, тъй като осигурява градивните елементи за създаване и активиране на нашите хормони. За да поддържаме здравословни надбъбречни хормони, се нуждаем от правилните количества аминокиселини, витамини от група В, витамин С и магнезий. Стремете се да включите следните храни в храната си поне няколко пъти седмично.

  • Протеин: риба, месо, бобови растения, ядки и семена, пълнозърнести храни
  • Фолиева киселина: зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки и семена, портокали
  • Ниацин (B3): млечни храни, яйца, ядки и семена, царевица, постно месо и риба
  • Пантотенова киселина В5: гъби кремини и шитаке, карфиол, авокадо, броколи, сладък картоф, царевица и много други зеленчуци
  • Витамин Ц: много плодове и зеленчуци, цитрусови плодове, чушки, ягоди, пъпеши, спанак, зеле, шипки
  • Магнезий: бобови растения, зелени зеленчуци, киноа и други пълнозърнести храни, ядки и семена

Храната и храненето играят толкова важна роля в развитието и профилактиката на болестите и ние обичаме да бъдем част от вашето пътуване, докато откривате силата на храната като лекарство. Ако искате да научите повече за това как можете да използвате този подход в собственото си здравословно пътуване, ви каним да насрочите безплатно 15-минутно обаждане за откриване.