До края на тази седмица вашето бебе ще надвиши двойно теглото си. Краката му вече са дълги около сантиметър! Сетивата на вашето мъниче се развиват бързо, като вкусът, слухът, допирът, зрението и обонянието се изострят през цялото време.
Бебето дори спи в редовно време и е започнало да използва белите си дробове, практикувайки дихателни техники в подготовка за живота извън света. Сега нервите, свързващи мускулите с мозъка, са на мястото си, така че движенията на бебето са насочени съзнателно.
Вероятно сте спечелили около 14 килограма сега и тялото ви наистина се променя. Освен теглото на бебето, матката, плацентата и нарастващите гърди, другаде ще бъдете малко по-големи. Но не се притеснявайте, има достатъчно време да се притеснявате за свалянето на излишни килограми, след като бебето дойде!
Имайте предвид, че това допълнително тегло може да повлияе на стойката и съня ви, така че вероятно е добра идея да проверите някои часове по йога. Йога ще помогне за коригиране на лошата стойка и ще ви научи на добри навици на седене, които наистина могат да помогнат за минимизиране на болките в гърба.
Прочетете нашата информация за упражненията по време на бременност и винаги говорете с вашия инструктор. Междувременно поддържайте стойката си под контрол, като седите изправени с опора на гърба - особено долната част на гърба, и подпрете краката си на пода или на опората за крака.
Почти всички майки ще усетят бебето си да се движи тази седмица. Някои майки са казали, че се чувства като пърхане, хванат вятър или почти като да имаш пеперуда вътре. Това е известно като „ускоряване“. По-късно във вашата бременност определено ще ви се прииска да ритате!
Вероятно ще имате рутинна антенална среща по това време, така че не забравяйте да запишете всички въпроси, които имате - в момента може да сте малко забравителни. Не забравяйте да поставите формуляр MAT B1 в списъка си - може да ви е необходим за всякакви обезщетения и заплащане на майчинството. Това е достъпно от 20 седмици.
Също така може да е добра идея да отделите малко време за романтика с партньора си. Някои двойки откриват, че сексът и интимността намаляват по време на бременност, тъй като сте уморени и вашият партньор може дори да се притеснява дали да не нарани бебето. За ваше щастие, сексът по време на бременност няма да навреди на вашето мъниче, ако имате нормална бременност. От друга страна, ако просто не ви се иска, защо да не се навиете и вместо това да не се гушкате?
Какви храни трябва да ям по време на бременност?
Много е важно да се храните добре по време на бременност. Понякога това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи и много бременни жени съобщават, че не се чувстват много гладни. Но истината е, че дори ако не се чувствате нужда от храна, бебето ви е, така че хапвайте! Имайте предвид, че тялото ви е подложено на много допълнителни натоварвания в момента, отглеждайки цяло друго човешко същество във вас! Това означава, че трябва да проявявате добра преценка при избора на храна.
Понякога може да ви се яде боклуци, но опитайте всичко възможно, за да ги избегнете. Например защо не закусвате някои ядки или семена вместо пакетче чипс или плодове вместо купичка сладолед? Никой не казва, че трябва да си отказвате от време на време лакомство. Просто се уверете, че като цяло вашата диета е балансирана и питателна, съставена от:
- Плодове и зеленчуци - и много от тях. Прочетете нашите съвети за получаване на повече плодове и зеленчуци във вашата диета по-долу
- Богати на протеини храни - например постно месо, яйца (но никога сурови или течни) и варива (като боб и леща). Опитайте се да вземете две порции риба за една седмица. Мазните риби като сьомга могат да бъдат особено добри, защото съдържат много омега 3, който е здравословен за ставите и мозъка
- Млечни - например мляко и кисело мляко. Продукти като този съдържат много калций, който е много необходим за развитието на костите на вашето бебе!
Трябва ли да ям за двама през бременността?
Старият израз „ядене за двама“ е малко подвеждащ, защото всъщност трябва само да приемате около 300-500 допълнителни калории по време на бременност.
Изберете разумно в тези калории - пропуснете нездравословната храна и вместо това яжте неща с високо съдържание на протеини и витамини. Но не се закачайте да броите калории. Основният приоритет е да се ядат разумни количества храни, богати на хранителни вещества. Ако не сте сигурни, консултирайте се с акушерката си за наддаването на тегло.
Колко ястия трябва да ям?
Добър баланс са три хранения на ден с две или три здравословни закуски на интервали. Ако сте склонни към гадене по време на бременност, яжте малко и често. Пет или шест мини-хранения може да са по-лесни за корема ви и може да искате да поставите храна в кутии Tupperware, за да спестите закуска от удобни храни, които може да са по-малко здравословни.
Колко плодове и зеленчуци трябва да ям по време на бременност?
Изобилие! Трябва да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Добрите примери за порции включват:
- Една купа за десерт, пълна със салата
- Три пълни супени лъжици варива или варено зеленчуци
- Един банан, ябълка или портокал
- Половин пипер, авокадо или грейпфрут.
За съжаление, картофите не се броят и яденето на няколко порции от един и същи плод или зеленчук не добавя към резултата ви. Например четири ябълки не правят четири от петте ви на ден. Също така плодовият сок винаги се брои за една порция, независимо колко пиете. Смутитата, съставени от различни натрошени плодове, може да се броят за две.
Номерът е да смесите плодовете и зеленчуците си. Тогава трябва да получите много различни хранителни вещества, от които се нуждаете. По всякакъв начин намирайте добър, безопасен мултивитамин за бременност като резервен, но не разчитайте напълно на него, защото най-здравословният начин да си набавите хранителни вещества е чрез храната.
Ако сте човек, който не обича да харесва плодове и зеленчуци или просто не ви се струва поради сутрешно гадене, вижте дали можете да го промъкнете фино в храната си. Например опитайте пюре от банан върху препечен хляб вместо сладко. Яжте овес с пресни плодове и семена вместо обикновена каша със захар. Има и много добри рецепти онлайн.
Може да е трудно да получите мотивация да опитате нови рецепти или да се притеснявате за плодове и зеленчуци, когато сте уморени и евентуално гадене. Но помнете, че накрая всичко ще си заслужава. И се надяваме, че тези допълнителни зелени ще ви дадат малко повече енергия за забавление и романтика с вашия партньор!
Има ли храни, които не трябва да ям по време на бременност?
Да. За съжаление ще трябва да изрежете кои биха могли да бъдат някои от любимите ви хапки, защото те могат да бъдат опасни за вашето мъниче. Развеселете се, не е за дълго. Стой далеч от:
- Сурови морски дарове като стриди или суши, които не са били замразени преди да са направени
- Мечове, акула или марлин, тъй като съдържат опасни количества естествен живак. Рибата тон също съдържа малко живак, така че не яжте повече от две пресни пържоли от риба тон или четири средно големи кутии на седмица
- Чернодробни и чернодробни продукти (като черен колбас и пастет). Те могат да съдържат големи количества витамин А под формата на ретинол. Твърде много от това е опасно за вашето растящо бебе
- Алкохол. В идеалния случай трябва да спрете да пиете напълно, но ако искате да пиете по време на бременност, трябва да го ограничите до две единици алкохол веднъж или два пъти седмично и не трябва да се напивате
- Изрежете или намалете кофеина. Ако искате да пиете кофеин, поддържайте го до максимум 200 mg на ден. Това са 4 чаши чай или 2 чаши разтворимо кафе или 5 кутии от кола на ден (но имайте предвид, че колата също е пълна със захар и твърде много от това също е вредно за вашето бебе). Наистина, ако искате топла напитка, по-добре е с плодов чай без кофеин.
Мога ли да отида на диета, докато съм бременна?
Диетата най-категорично не се препоръчва по време на бременност и може да бъде вредна за вас и вашето мъниче.
Някои диети ви оставят изчерпани от фолиева киселина, желязо и други основни витамини и минерали. Не забравяйте, че трябва да наддавате доста на тегло по време на бременност - това е от ключовите сигнали, че бебето ви се справя добре.
Затова, вместо да броите калории, се концентрирайте върху яденето на пресни, здравословни храни. Ще качите килограми - така ви е писано! Можете да се притеснявате да не изгорите излишните килограми след раждането на бебето. Засега просто се съсредоточете върху правилното хранене.
Ако сте започнали бременност с наднормено тегло, тогава можете да подобрите храненето си, като изключите храни с високо съдържание на мазнини и захар и се упражните. Но не забравяйте, потърсете професионален медицински съвет, преди да промените количеството, което ядете. Дори физически упражнения трябва да се практикуват с повишено внимание и напътствия от Вашия лекар или акушерка по време на бременност. Прочетете нашата статия за упражнения по време на бременност за повече съвети.
Има ли здравословни начини за напълняване?
Постоянно печели състезанието. През цялата си бременност вероятно ще сложите около 10 кг до 12,5 кг. Въпреки че не забравяйте, наддаването на тегло варира по време на бременност и зависи от много различни фактори. Съсредоточете се върху яденето на здравословна гама храна и получавайте много плодове и зеленчуци, нишестени въглехидрати, мляко и млечни храни и протеини. Сведете мазнините и захарите до минимум.
Не става въпрос само за количеството тегло, което качвате, но и когато го качите. Вероятно ще спечелите най-малко през първия триместър. Увеличението през второто тримесечие трябва да бъде стабилно, а увеличението на третото тримесечие ще бъде най-силно изразено, защото бебето ви расте толкова бързо дотогава.
Възможно сканиране на седмица 19
Понякога известен също като 20-седмично сканиране, при Anomaly Scan се анализира подробно анатомията на вашето бебе. Ще бъдат направени измервания на главата, мозъка, корема и краката. Те ще бъдат нанесени на диаграма. След това се проверяват сърцето, мозъкът, гръбначният стълб, червата и крайниците на вашето бебе, за да се открият всички аномалии. Това никога не може напълно да гарантира, че бебето ще бъде нормално, но дава много силно успокоение. Плацентата, амниотичната течност и пъпната връв също се проверяват. Ако желаете, можете да разберете пола на вашето бебе от това сканиране.
Сканирането на аномалии може да се извърши от 18 седмици, но някои лекари съветват сканирането между 202-243 седмици. Това е така, защото често по това време изображенията на бебето са по-ясни. Не е препоръчително обаче да планирате това сканиране след 24 седмици, защото след това време бебето е по-вероятно да заеме позиция, която е неблагоприятна за ясни гледки.
Ще ви бъдат дадени няколко снимки на вашето бебе, които да запазите. Някои клиники също ви предлагат шанс да зърнете бебето си в 4D (движещ се филм), но това е в допълнение към Anomaly Scan и се зарежда съответно.
Възможно сканиране на седмица 19
На този етап може да се извърши сканиране за секс (също понякога наричано сканиране за идентифициране на пола), за да се установи пола на вашето бебе.
Бебето също ще бъде измервано и вашият медицински специалист ще оцени неговото благосъстояние. Сканирането на секс е високо надеждно, но може да бъде по-трудно, ако жената е с наднормено тегло или ако бебето е в неблагоприятно положение.
Като цяло, ако здравният специалист не е сигурен относно пола на вашето бебе, той няма да отгатне. Но за щастие е много необичайно да не можем да определим пола на бебето.
Възможно сканиране на седмица 19
Сканиране за успокоение може да се извърши от 14 до 22 седмици. Обикновено не е необходимо, но може да е препоръчително, ако сте имали кървене или сте се разболявали.
Дължината на главата, корема и краката на бебето ще бъдат измерени. Може да се разположи плацентата и да се направи оценка на околоплодната течност и пъпната връв. Измерванията ще бъдат нанесени на графика, която ще ви бъде дадена.
Сканирането се извършва през корема (транс-коремно сканиране) и обикновено отнема 15-20 минути. Не е необходимо да имате пълен пикочен мехур и не е необходима специална подготовка. Ще имате няколко снимки на бебето, които да вземете със себе си.