обхващаща следродилни симптоми от загуба на коса до умора

следродилните

от диетолога Kyla Newcombe

Досега вашият скъпоценен бум можеше да е имал цялото внимание, докато сте внимателно гуглили всеки етап, за да успокоите ума си. След раждането времето и усилията (любовта) ви отново са насочени към вашето бебе и най-вероятно ще игнорирате собствените си нови симптоми чрез сънливо сън. Не трябва и не трябва да е така.

Дайте си малко време и не пренебрегвайте собственото си здраве - току-що сте имали бебе; в крайна сметка щастлива, здрава и отпочинала майка е добра и за вашето мъниче! Ще се радваме да разберете, че зад странните, може би нежелани нови симптоми, които се прокрадват във вашия живот, има причини и те често могат да бъдат помогнати с диета и начин на живот.

От загуба на коса до тревожност, защо никой не говори за това? Ето няколко промени, които можете да очаквате, и съвети как да ги преодолеете.

Колебания в настроението и чувство на ръба

Достатъчно е да се притеснявате с пристигането на вашето ново бебе, така че не е изненада, ако имате чувство на безпокойство или се съмнявате в способността си да се впишете в нова майка роля.

Твърде много жени чувстват, че не се справят добре и са претоварени в първите месеци след раждането. Абсолютно прекрасно е да срещнете новото си бебе, но също така и тежък жонглиращ акт, за да се научите как да се грижите за ново бебе, като същевременно не забравяте да се грижите за себе си в това ново приключение. Докато всъщност правите невероятна работа като майка, успокояващо е да разберете, че хормоните ви може да играят трикове с ума ви, което ви кара да поставяте под въпрос способността си да се справяте.

Доминиране на естроген

Първите няколко месеца след раждането водят до едни от най-големите хормонални дисбаланси, изваждайки тялото и ума ви от удари. Сякаш по това време нямаше достатъчно за справяне!

Ето какво се случва с хормоните ви: по време на бременност плацентата произвежда огромни количества прогестерон. Тъй като плацентата напуска тялото след раждането, има внезапен спад на прогестерона. Тъй като нивата на естроген все още са високи в организма, има значителна промяна в съотношението между прогестерон и естроген. Що се отнася до хормоните, всичко е свързано със съотношенията или баланса. В този случай повечето нови майки имат много високи нива на естроген в сравнение с прогестерона, който е известен като „доминиране на естрогена“.

Тъй като прогестеронът се счита за хормон против тревожност, (1) когато настъпи внезапно спадане, може да почувствате, че настроението ви е ниско. Това често се нарича „бебешкият блус“ или „постнатална депресия“. Доминирането на естрогена многократно е свързано с тревожност и депресия (2) с преобладаване на депресия два пъти по-често при жени, (3), така че не е чудно, че е често срещано на този етап. Ако чувствате, че се борите и не можете да се справите, важно е да говорите с някого, като личния си лекар, за това, но ако понякога се чувствате малко „надолу“ и имате подкрепа около себе си, полезно е да знаете тези чувства често отминават след няколко месеца.

Ниският прогестерон може да допринесе за усещането ви на ръба, но също така е напълно нормално да се чувствате прекалено тревожни и защитни на този етап, тъй като естествените ви инстинкти да се тревожите за бебето ви забиват.

Храни, имитиращи естроген

Положително е, че това състояние на ума е краткотрайно и хормоните ви ще се изравнят в крайна сметка. За да ускорите процеса, можете да направите диетични промени, като избягвате храни, съдържащи фитоестрогени, съединения, които имитират ефектите на естрогена в организма.

Фитоестрогените се срещат естествено в растения като соеви зърна (4), така че се опитайте да избягвате соевите продукти, включително тофу, темпе и соево кисело мляко. Ленените/ленените семена също са изключително висок източник на фитоестрогени, (4) така че, макар че тези семена обикновено се считат за много здрави, може да искате да ги пропуснете през следващите няколко месеца.

Изчерпване на омега-3

През третия триместър развиващият се мозък на вашето бебе ще е усвоил значително количество омега-3 DHA, често от вашите телесни и мозъчни резерви, ако вашата диета не отговаря на необходимите високи нива. Омега-3 СИП също ще бъде изразходван в много процеси. Следователно нивата на омега-3 EPA и DHA в този момент вероятно ще бъдат ниски, което може да има значителен отрицателен ефект върху настроението ви. Проучванията постоянно наблюдават по-ниски нива на омега-3 EPA и DHA при тези с депресивни разстройства. (5) Уверете се, че включвате мазна риба в диетата си поне два пъти седмично, за да поддържате нивата си здрави, и помислете и за добавка, като напр. Pharmepa Maintain.

Пищни кичури и бременността светят

„Изглеждаш толкова здрава и блестяща”. Не е необичайно да бъдете обсипвани с комплименти по време на бременност, но има ли истина в това или хората просто са прекалено мили? Кожата, косата и ноктите ви всъщност често са вътре върха на върха състояние, когато сте бременна, и имате своите хормони, за да благодарите за това. Не всички рози обаче, тъй като нещата може да започнат да се променят.

Изтъняваща коса

Състоянието на косата ви може да не е на върха на дневния ви ред, когато имате новородено, но буци коса, падащи под душа в месеците след раждането, могат да бъдат доста шокиращи, ако не сте подготвени за това възможност. По време на бременността си може да сте забелязали, че косата ви става малко по-плътна, тъй като хормоналните промени удължават фазата на растеж на цикъла на косата ви. Това е чудесно, когато сте бременна, но всички тези косми, които са спрели да се отделят, може да са готови да изпаднат за кратък период от време.

Чупливи нокти

Ноктите също стават по-дебели (6) и по-силни по време на бременност, но могат да станат чупливи след раждането. Това отчасти може да се дължи на хормонални промени и функция на щитовидната жлеза, но също така и на по-ниски нива на хранителни вещества в тялото ви, които са били предадени на вашето бебе за оптимално развитие. Всичко си струва, за да сте сигурни, че бебето ви получава това, от което се нуждае, но сега е време да добавите хранителните си нива, за да подхранвате собственото си тяло към здравето си.

Кожни оплаквания

Независимо дали сте имали достатъчно късмет, че тази бременност свети, нещата може да започнат да се променят и за кожата ви. Неравна суха кожа, обостряне на екзема и дори акне обичат да се появяват след раждането. Чувствате ли се, че се разпадате? Не сте сами и - не забравяйте - всичко това е временно и често може да се помогне и с диета! Дори простите промени като пиенето на повече вода могат да подпомогнат кожните проблеми.

Допълване на загубени витамини и минерали

Желязото е един от ключовите минерали за кожата, косата и ноктите, но често се изчерпва по време на бременност и особено след раждане. Значителен брой жени с косопад (22,7%) имат ниски нива на желязо в сравнение със здрави индивиди. (7) Ако сте загубили много кръв по време на раждането или ако не ядете много месо, можете да помолите Вашия лекар да тества нивата на желязото Ви. Ако те са ниски, увеличете приема на богати на желязо храни, включително червено месо, боб, нахут, ядки и зелени зеленчуци. За да подобрите усвояването на растително желязо, имайте заедно с богати на витамин С храни като червени чушки, киви и плодове. Симптомите на дефицит на желязо могат да включват чувство на умора и задух лесно, както и да повлияят на кръвообращението, причинявайки студени ръце и крака. Може също да пожелаете да вземете добавка с желязо, но имайте предвид, че излишъкът от желязо е токсичен, затова тествайте предварително.

Други ключови витамини и минерали за кожата, косата и ноктите включват витамини А, С и Е и витамини от група В. Витамин С е особено полезен за ускоряване на оздравителния процес и след раждането. Включете много пълнозърнести храни, семена и ярко оцветени плодове и зеленчуци, за да получите тези ключови хранителни вещества.

Сън, какъв сън? ... и умора

Има голяма разлика между чувството на умора поради липса на сън и чувството на толкова умора, че не можете да функционирате правилно. Огромната промяна в начина на живот на присъствието на новото ви пристигане през нощта често се приема, че е причина за екстремна умора, но има и още нещо в историята.

Вашите хормони отново могат да бъдат движещата сила, която ви кара да се чувствате още по-уморени от очакваното. Хормоните играят голяма роля, като въздействат на надбъбречните жлези, които са отговорни за подпомагането на тялото ви да се справи със стреса - това може да има значителен ефект за енергийните нива.

Знаем, че естрогенът е доминиращ след раждането и е доказано, че естрогенът повишава значително кортизола (8) хормон на стреса, произведен в надбъбречните жлези. Комбинацията от хормонални събития и повишени ежедневни изисквания могат да доведат до надбъбречна умора, което води до чувство на силна умора дори след почивка. Двойното удряне на липса на сън в съчетание с надбъбречна умора може да ви накара да се чувствате абсолютно изтощени.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да поддържате надбъбречните жлези, е да почивате възможно най-много. Не се натискайте прекалено силно и със сигурност не удряйте фитнеса, докато наистина не се почувствате готови. Засега вдигнете крака, когато можете, и оставете тялото си да си почине и да се възстанови.

Ако се чувствате без дъх, както и изтощени, може да помислите и за нивото на желязото си.

Докато по това време може да не сте в състояние да контролирате количеството сън, което получавате, качеството на съня ви може да се подобри с подходящи нива на магнезий. Магнезият се изисква в ензимните процеси, използвани за производството на GABA (невротрансмитер, отговорен за успокояването на ума ви и предизвикването на сън) в мозъка. Опитайте да имате солена баня Epsom и добавка с магнезий.

Мудно храносмилане

Страшните храносмилателни оплаквания по време на бременност, от запек до киселинен рефлукс, все още могат да продължат след раждането. Високият прогестерон по време на бременност може да забави скоростта, с която храната преминава през храносмилателната ви система, но след раждането хормоналните промени често могат да задържат и това бавно поради въздействието върху щитовидната жлеза. Мудна или недостатъчно активна щитовидна жлеза е доста често срещана както по време на бременност, така и след раждането. (9)

Тъй като щитовидната жлеза определя нашия метаболизъм, недостатъчно активната щитовидна жлеза може да доведе до забавяне на много функции, включително храносмилането, което води до запек. Други симптоми могат да включват усещане за студ и умора, както и затруднено отслабване. Кожата може да стане суха, косата може да падне по-лесно и ноктите да станат чупливи.

За да продължите да се движите, уверете се, че включвате много фибри в диетата си. Плодовете, бобът и овесът са страхотни разтворими форми на меки, абсорбиращи вода фибри, които са нежни за храносмилането. Пиенето на вода с тези храни също може да помогне за задържане на запека.

Фибрите също помагат за изчистването на излишните хормони от тялото ви, като спомагат за ускоряване на процеса на ребалансиране на хормоните ви, за да поддържате работата на щитовидната жлеза добре.

Обобщение на храненето: Основни промени, които да се приложат на практика

  • Започнете деня, като изпиете голяма чаша вода, докато си правите чаша чай, за да увеличите максимално приема на течности
  • Яжте мазна риба поне два пъти седмично или приемайте добавки с рибено масло, богати на омега-3 EPA и DHA
  • Включете много храни, богати на желязо, включително червено месо, боб, нахут, ядки и зелени зеленчуци. Проверете нивата на желязото си и вземете добавка, ако те са ниски
  • Яжте храни, богати на витамини А, С & Е и витамини от група В - като пълнозърнести храни, семена и ярко оцветени плодове и зеленчуци
  • Избягвайте храни, съдържащи фитоестрогени: ленено семе/ленено семе, соеви зърна, тофу, темпе и соево кисело мляко
  • Включете много разтворими форми на фибри във вашата диета, като плодове, боб и овес
  • Поставете краката си, когато можете, вземете релаксираща вана със соли на Epsom и оставете тялото си да си почине и да се възстанови.