Да бъдеш здрав може да бъде трудно, когато много се случваш. Между работата през целия ден, излизането с приятели и изпълняването на поръчки, последното нещо, за което искате да помислите, е да бъдете здрави. Но какво, ако има начин да бъдете здрави, когато се чувствате мързеливи? Знам. Но изчакайте, става по-добре. Включването на упражнения и здравословна диета в ежедневието ви може да изглежда предизвикателно. Искам да кажа, кой честно има време да се събуди в 6 сутринта, за да бяга? За щастие има начини, при които все още можете да водите здравословен начин на живот, дори когато не се чувствате добре.

бъдете

"Направете списък с храни, които харесвате. Съхранявайте списък на телефона си, за да имате лесен достъп до него. Опитайте се да не се фокусирате върху храната, която не харесвате. Също така използвайте сайтове като FreshDirect или Amazon Marketplace, за да следите и всички предишните си покупки. Те имат богат избор от здравословни храни и закуски, от които да избирате, "казва диетологът и основател на NAO Nutrition Ники Остроуер в интервю за Bustle по телефона.

Ако сте възнамерявали да се върнете към здравословен начин на живот, но просто не сте знаели как, ето 19 начина, по които можете да бъдете здрави, дори когато се чувствате мързеливи.

1. Пийте студена напитка без кофеин

Когато просто не искате да спортувате през деня, бърз начин да се почувствате здрави е като пиете много течности, особено през лятото. "Често, когато сме уморени, това е така, защото сме сухи и мозъкът ни се нуждае от течност. Ледената вода, лимонадата или какъвто и да е разреден плодов сок ще работи. Ако изберете нещо по-сладко, не забравяйте да ограничите количеството и не забравяйте да измиете зъби, "казва семеен лекар от LiveHealth Online д-р Миа Финкелстън в интервю за Bustle по имейл.

2. Вземете кратка дрямка

Подремването е едно от най-добрите (и най-мързеливите) неща, които бихте могли да направите, когато не сте спели достатъчно предишната вечер. Опитайте се да бъде кратък, за да не повлияе на нормалния цикъл на съня. "Нормално е да се потопим в циркадния ни ритъм между 13 и 15 часа. Ето защо много страни практикуват сиести. Подремнете, но не забравяйте да зададете аларма. Всичко повече от 15-20 минути може да направи обратното и да го направи по-трудно за вас да се събудите и да се концентрирате ", казва Финкелстън.

3. Яжте шепа ядки

Макар че самото ядене на ядки сами по себе си не е здравословно хранене, това е чудесна закуска, когато сте гладни, но все още не знаете точно какво искате да приготвите за вечеря. "Една шепа изминава дълъг път за задоволяване. Снабден с протеини и добри мазнини (опитайте орехи, които също повишават HDL или добрия ви холестерол) това може да ви даде тласък, когато се чувствате муден. Ако предпочитате, поръсете малко с кисело мляко или дори Froyo ", казва Финкелстън.

4. Починете си от гледането на екрана или от седенето на бюрото си

Лесно е да се изгубите в света на социалните медии, когато има толкова много приложения (благодаря, Instagram Stories). Но за вас е важно да си направите почивка, за да можете да си починете. "Може би се нуждаете от промяна на обстановката, може да бъде толкова просто, колкото да отидете до най-близкия прозорец и да погледнете нещо в далечината. Този трик също може да помогне на очите ви, особено ако работите на монитор или много четете дребен шрифт, "казва Финкелстън.

5. Вземете антиоксидантен тласък

Включването на антиоксиданти във вашата диета е едно от най-добрите неща, които бихте могли да направите за мързеливо поправяне. Донесете торба боровинки със себе си като лека закуска или поръчайте зелен чай вместо кафе от местното кафене (бонус, ако поръчате матча за допълнителен тласък на антиоксиданти). "Опитайте две унции черен шоколад или една порция зелен чай. И двете са отлични източници на антиоксиданти, които могат да ви дадат психически тласък. Енергията идва от храненето, осигурено от въглехидратите или протеините, а не от антиоксиданта. Дори и да не е че мотивиращият факт, че правите нещо добро за вас, може да окаже положително въздействие върху вашето отношение и тогава може да се почувствате по-енергични. (Добавен плюс: Антиоксидантите помагат за предотвратяване на увреждане на клетките и предотвратяване на рак) ", казва Финкелстън.

6. Движете се наоколо

Седенето на бюрото по цял ден е може би едно от най-нездравословните неща, които бихте могли да направите. На всеки час се изправяйте и скачайте наоколо. Направете същото у дома, ако през целия уикенд сте гледали преяждане Netflix за бърза корекция на тренировката. "Направете го забавно. Извийте силна танцова песен от 80-те години и я оставете за пет минути. Или, ако имате достъп до една, качете се на батут и скочете. Направете 25 крикове за скачане, 25 повдигания на пръстите или балансирайте на Bosu топка (йога някой?). Може да е енергизираща ", казва Финкелстън.

7. Облечете дрехи за тренировка

Понякога просто се нуждаете от този допълнителен тласък, когато не ви се тренира. Облечете тренировъчните си дрехи, които да ви помогнат да влезете в духа. "Облечете тренировъчните си дрехи и си обещайте, че ще тренирате в продължение на пет минути. Само с правилното облекло ще се почувствате мотивирани да се упражнявате и кой знае, може да направите повече от 5 минути", казва загуба на тегло и треньор по начин на живот за жени Стефани Мансур в интервю за Bustle по имейл.

8. Яжте зеленчук за лека закуска

9. Гответе за себе си

10. Винаги имайте закуски под ръка

Кой не обича закуски? Вместо да се насочите към автоматите, когато се чувствате мързеливи, поставете няколко различни здравословни закуски в чантата си, така че винаги да имате под ръка мини здравословно хранене. "Винаги имайте достатъчно снабдяване със закуски. Използвайте сайтове за онлайн доставка като Amazon Marketplace, за да създадете списък със закуски, които харесвате, и да ги доставите директно до вратата ви. Важно е да приложите действия за създаване на здравословна диета", казва Ostrower.

11. Публикувайте бележка във вашия хладилник

Мотивирайте се да бъдете здрави, дори когато се чувствате мързеливи, като поставяте малки напомняния около къщата си, независимо дали става дума за мотивационна поговорка или обикновена фраза като „Пийте вода“. „Понякога ни трябва само малко напомняне“, казва Остроуър.

12. Пийте спа вода

Един от най-добрите мързеливи начини да бъдете здрави е като добавите плодове във водата си за вкус, подобен на спа. „Добавете лимон или краставица във водата си, за да добавите някои витамини и минерали към дневния си прием на вода“, казва Ostrower.

13. Направете ястия във фризера

Някои дни просто не искате да готвите след дълъг ден в офиса. Ето защо е добра идея да приготвите предварително ястията си в началото на седмицата, за да можете да ги замразите и изядете, когато не ви се готви. "Опитайте се да приготвяте достатъчно храна в неделя, за да можете да приготвяте храната си през останалата част от седмицата. Замразявайте всяко хранене и ги поставяйте в микровълновата фурна, за да се размразят за бързо, здравословно ястие", казва Ostrower.

14. Използвайте Хранителни магазини Short Cuts

Ако се чувствате допълнително мързеливи, купете предварително нарязани зеленчуци. Ще спестите време и можете да ги използвате за приготвяне на предварително приготвени ястия за седмицата. "Купете предварително нарязани зеленчуци. Някои хранителни магазини имат цели секции, посветени на предварително нарязани зеленчуци. Често можете да намерите предварително нарязани гъби, тикви, броколи, моркови и др. Може да струва няколко долара повече, но ще спестете време за нарязване, което означава, че е по-вероятно да готвите у дома си в натоварена нощ (което си струва много!) ", казва основателят на Moss Wellness и сертифициран холистичен диетолог Андреа Мос в интервю за Bustle по имейл.

15. Вечеряйте яйца

Не е ли невероятна закуската за вечеря? Вместо палачинки с шоколадов чипс, заменете ги с две яйца и страна зеленчуци. "Евтини, богати на протеини, и те се приготвят за около пет минути. Бонус точки, ако се качкате в някакъв предварително измит спанак от бебе в кутия!" казва Мос.

16. Приемайте витамини

Слушайте майка си и приемайте витамините си - дори когато се чувствате мързеливи. Въпреки че това няма да поправи всичките ви здравословни проблеми, приемът на витамини е бърз и лесен начин за повишаване на имунната ви система. "Витамините никога не заменят здравословната диета, но действат като хубав бонус, за да запълнят някои диетични пропуски. По-специално, витамин D е доказано, че помага за повишаване на настроението и имунитета, витамин В12 може да помогне с енергия и рибеното масло може да помогне за създаването на блестяща кожа “, казва Мос.

17. Използвайте по-здравословни захари

Докато бялата захар може да е вашият подсладител, изключете я за по-здравословни алтернативи. "Разменете по-здравословни подсладители за сладките си зъби. Отървете се от бялата си захар (или още по-лошо - изкуствените подсладители) и я заменете с кокосова захар, суров мед или кленов сироп за по-здравословен начин за задоволяване на сладкия апетит", казва Мос.

18. Поръчайте допълнителни зеленчуци, когато ядете навън

19. Направете бързо смути

Ако сте от типа хора, които винаги са в движение, направете смути в готов контейнер, за да можете да го пиете, докато сте на път за работа. "Хвърлете [спанак] в обикновен смути за домашно приготвяне за по-голяма сила на зелените сили. Обикновено смути: една чаша вода или здравословно мляко по ваш избор, една чаша замразени плодове, две фурми, една супена лъжица бадемово масло, сервиране на протеин на прах и шепа спанак. Смесете до кремообразно състояние.

Не е нужно да сте на строга диета, за да сте здрави. Когато не се чувствате добре, използвайте тези съвети, за да поддържате здравословен начин на живот, без да се чувствате съкрушени.