Блог на Foxy

Здравейте здрави

Ягодите предлагат сладко допълнение към вашите ястия - по повече от един начин! Пълни с витамин С, диетични фибри и фитохимикали, ягодите не само предлагат чудесно хранене, но и предоставят възможност за постигане на по-добро здраве. Всъщност изследванията показват, че ягодите допринасят за интелигентната диета чрез понижаване на LDL („лошия“) холестерол и чрез понижаване на кръвното налягане. Последните изследвания също така показват, че тези, които ядат ягоди, имат по-ниски нива на определени пазари на възпаление и че ягодите играят роля в защитата и възстановяването на уврежданията на ДНК!

вкусни

Ясно е, че ползите от храненето и здравето на тези ярко червени скъпоценни камъни са изключителни. И така, как можете да се наслаждавате на повече ягоди всеки ден? Ето десет от любимите ми, лесни и здравословни начини да надстроите избора си за хранене (и удоволствия) с ягоди!

Закуска

1. Пропуснете киселото мляко с плодове на дъното (вероятно е само малко плодове и много захар!) И вместо това изберете органично пълномаслено гръцко кисело мляко с пресни ягоди и кашу.

2. Трябва да излезете от вратата за 5 минути? Пропуснете захарното подсладено заведение за закуска и отидете на салата от пресни плодове и ядки, като комбинирате ягодите с боровинки, неподсладен настърган кокос и пекани!

Обяд

1. Над легло от смесени зеленчуци, добавете гарбанцо фасул, конопени сърца, орехи и пресни ягоди. Добавете любимия си дресинг отгоре или DIU, като комбинирате пюрирани ягоди с екстра върджин зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер.

2. Вземете сладостта на ягодите във вашите опаковки BroccoLeaf. Вземете пълната рецепта тук!

Вечеря

1. Закуска за вечеря? Да моля! Върху пълнозърнестия си тост добавете пюре от авокадо, след това отгоре с ягоди и нар. Звучи налудничаво, знам, но мисля, че ще ви хареса!

2. Създайте ягодова салса, като нарежете на ситно нарязване на пресни ягоди, малини, апликации и киви и смесване. Изсипете сладката салса върху пиле на скара или сьомга.

Напитки

1. Нарежете пресни ягоди, краставици и мента и добавете в буркан с филтрирана вода. Влива се в хладилника, докато сте готови за пиене. и след като водата изчезне, яжте продуктите!

2. Смесете ягоди, бадемово мляко, суроватъчен протеин от ванилия и лед за смути, вдъхновено от ягодов крем, идеално за зареждане с гориво и възстановяване след тренировка.

Сладки награди

1. Кой не обича ягодите, покрити с шоколад? Надстройте тази сладка, богата комбинация, която обичате, като използвате тъмен шоколад, който предлага поне 70% какао, след което, преди охлаждане, поръсете нарязани пекани отгоре за здравословна криза.

2. Ако ягодовите сладкиши са на ум, заменете тортата със 100% пълнозърнеста вафла, препечена, след това намажете бадемово масло и добавете нарязани ягоди отгоре.

Кои са вашите любими, здравословни начини да се наслаждавате на ягоди? Споделете ги с нас в Twitter @ToriHolthaus и @FoxyProduce!

PS: Искате ли да знаете най-добрия начин да избирате, измивате и съхранявате плодовете си? Вижте съветите от Foxy Produce тук!

Tori Holthaus, MD, RDN, LD е основателят на YES! Nutrition, LLC, бизнес за коучинг и комуникации по хранене с мисия да споделя съвети и стратегии за здравословно хранене, които трябва да кажете „да!“ да се. Следвайте я във Facebook, @YESNutritionLLC, Twitter @ToriHolthaus и Instagram @ToriHolthaus.