Може да се уверите, че вашите домашно приготвени ястия са заредени със здравословни мазнини, зелени зеленчуци и минимална захар, но когато излезете да ядете, това може да е съвсем различна история. Може да опитате вкусна храна и да опитате изобретателен коктейл или два, но преди да се усетите, можете да хвърлите диетата си в опашка. Истината е, че можете да излезете да хапнете с приятелите си и да поддържате диетата си, без да се налага да отивате направо за салатите в менюто.

Ето седем съвета, които ще ви помогнат да останете на път и все пак да се наслаждавате на яденето навън.

1. Пропуснете безплатното

които

Група приятели, наслаждаващи се на вечеря в ресторант. | iStock.com

Ако излизате на вечеря с маса, пълна с приятели, има вероятност сървърът ви да донесе пресен, топъл хляб, преди да поръчате храната си. Ако сте в мексикански ресторант, това може да са безплатни тортила чипс и салса. Макар парче хляб или две да ви звучат примамливо, можете да саботирате диетата си, като отидете на безплатната храна. Ако решите да поръчате предястие и голяма вечеря, този хляб може да добави стотици калории, преди истинското ядене дори да започне. Плюс това, The Daily Meal обяснява простите въглехидрати в хляба, които стимулират производството на инсулин, което всъщност ви прави по-гладни. Ако планирате да ядете леко, този хляб може сериозно да се обърне.

2. Изберете здрави страни

Поръчайте салата като странично. | iStock.com

Ако наистина желаете голям, сочен бургер за вечеря, лесно е просто да си вземете пържени картофи, вместо да разглеждате по-здравословните опции, които могат да го придружават. Livestrong.com казва, че един хамбургер може лесно да се впише във вашата диета, но само ако правите интелигентен избор за останалата част от храната си.

Ако искате снизходително ястие, поискайте страна от пресни плодове, зеленчуци на пара или салата. Повечето ресторанти имат здравословни страни, можете да замените пържените картофи, което ще ви спести стотици калории. И просто кажете не на млечен шейк като напитка.

3. Никога не избирайте пържено

Никога не поръчвайте пържени храни. | iStock.com/bhofack2

Този сандвич с пържено пиле, който поръчват всички ваши приятели, може да звучи вкусно, но ще усетите ефектите му дълго след като приключите с яденето. Men’s Fitness обяснява, че пържените храни се движат по-дълго през храносмилателната ви система, което ви кара да се чувствате допълнително уморени и мудни, след като сте яли. Ако планирате да тренирате на следващия ден, може да почувствате, че вашата издръжливост страда. Вместо да се претегляте, попитайте кои опции могат да бъдат печени на скара или печени вместо това.

4. Избирайте внимателно напитките си

Поръчването на сладка напитка не трябва да се ограничава. | iStock.com

Дори и да изберете най-здравословния елемент от менюто с пресни зеленчуци и минимални наситени мазнини, алкохолна напитка може да саботира вашия избор за вечеря. Ключът е да изберете нещо, за което знаете, че е с ниско съдържание на калории. Помислете за ликьор и газирана вода със свеж изцеден сок от лайм, вместо тази маргарита със захар. Или отидете на чаша червено вино. Да, една чаша.

5. Контролирайте порциите си

Яжте, за да се чувствате доволни. | iStock.com

Дори ако поръчате салата с много пресни зеленчуци и протеини на скара с дресинг с ниско съдържание на мазнини, избраният от вас ресторант може да ви донесе салата, която е три пъти по-голяма от тази, която наистина ви е необходима, за да се чувствате доволни. И когато разговаряте с приятели и си прекарвате добре, може да не забележите колко ядете.

Академията по хранене и диететика казва, че трябва да бъдете съзнателни в подхода си към храната - пригответе по-малка порция за ядене по време на хранене, а останалото запазете в готова кутия за по-късно.

6. Изберете правилния ресторант

Проверете менюто, преди да изберете ресторант. | iStock.com

Ако трябва да изберете ресторанта, проучвате ли предварително. Разгледайте менюто онлайн, за да видите каква храна сервира ресторантът. Изберете прясна кухня, на която гостите ви ще се насладят и можете да се почувствате добре при хранене. Освен това Американската сърдечна асоциация предлага никога да не ходите в какъвто и да е ресторант, който можете да ядете. Може да получите повече храна за парите си, но е вероятно и да прекалите.

7. Използвайте правилото за три ухапвания

Ако трябва да вземете нещо сладко, не прекалявайте. | iStock.com

Ако наистина искате този десерт, който сте разглеждали, откакто сте влезли в ресторанта, знайте, че имате възможности да се отдадете малко. Профилактиката препоръчва правилото за три ухапвания, което означава, че приемате три хапки от вашата снизходителна храна, след което я оставяте настрана. Да си дадете вкус на храната, за която наистина жадувате, ви кара да се чувствате така, сякаш наистина не пропускате нищо и по-малко вероятно ще пожелаете по-късно. Красотата на това правило, особено що се отнася до десерта, е, че може да осъзнаете, че всичко, което сте искали на първо място, е вкус на нещо сладко, за да завършите храната си.