Винаги ли сте се чудили „как известните личности отслабват?“ Е, отговорът не е толкова прост, колкото си мислите. Точно като нас, знаменитостите трябва да работят усилено, за да свалят килограми. Но може би за разлика от повечето от нас, те имат финансовата сигурност да наемат най-добрите таланти, които да им помогнат по време на пътуването им. И късмет за нас, трябва да поговорим с един от тези обучители!

начина

Тук треньорът на знаменитости и диетолог Харли Пастернак, M.SC, споделя поглед към най-добрите съвети за отслабване, които споделя със своите клиенти на знаменитости. Пастернак е обучил много известни личности, включително Лейди Гага, Риана, Кание Уест, Кейти Пери, Меган Фокс, Робърт Дауни-младши, Робърт Патинсън, Джесика Симпсън, Ке $ ха, Хилари Дъф и Рашида Джоунс.

Ако сте известен или имате финансово състояние, можете да си купите по-добро тяло - поне това предполагат много хора. Но това е само полуистина; всеки може да превърне мечтите си за отслабване в реалност, стига да е въоръжен с правилната информация - и ние ще ви я дадем.

Подходящи знаменитости като Хлое Кардашиян, Меган Фокс, Хали Бери, Дженифър Хъдсън, Джими Фалън и Адам Ливайн са привлекли моята помощ за отслабване и поддържане на форма. Така че, ако някога сте прелиствали функция на плажното тяло и сте искали да имате корем като знаменитости, отпечатани на страниците, сте попаднали на правилното място.

Тук разкривам как точно да изваете най-добрата версия на себе си, като следвате прости, но изключително ефективни стратегии, одобрени от знаменитости. Ангажирайте се с шепа мои съвети, за да започнете да отслабвате и да получавате плосък корем - стат!

(И за още повече трикове за размазване вижте тези кльощави тайни от най-сексите жени в света!)

Носете маратонки на работа

Ако искате да отслабнете като знаменитост, първата стъпка е, добре, да направите още стъпки. За да изгорите повече калории през целия ден, направете социалните си ангажименти по-активни (групов клас, някой ?!) и попитайте колегите си, ако искат да водят срещите ви „на път“. Не само, че ходещите срещи са чудесно упражнение, но проучванията също така показват, че те водят и до по-креативно мислене!

Яжте повече бадеми

Бадемите правят чудесна закуска в движение. Тяхната комбинация от протеини за борба с глада и запълващи фибри ще спрат глада с часове! Освен това те са идеални за хвърляне в раницата, чантата или колата. За оптимални резултати при отслабване яжте ежедневната порция, преди да посетите фитнеса. Бадемите, богати на аминокиселината L-аргинин, всъщност могат да ви помогнат да изгаряте повече мазнини и въглехидрати по време на тренировки, установи проучване, отпечатано в The Journal of International Society of Sports Nutrition.

Страх без мазнини

Ако смятате, че обещанието за десерт без мазнини звучи твърде добре, за да е истина, сте прав. Когато производителите изваждат мазнините от бисквитките и сладките, те обикновено ги зареждат със захар, която е един от най-лошите хранителни вещества за цялостното здраве и загуба на тегло. Освен това, когато нещо е етикетирано като по-здравословен избор, хората обикновено приключват да ядат още повече, което е лоша новина за талията ви. Ако искате да се отдадете на десерт, отидете на истинската сделка и се отрежете след една разумна порция.

И като говорим за мазнини, не забравяйте да проверите тези най-добри пълномаслени храни.

Отменете членството си в спортната зала

Искате изпъкнали бицепси с бюджет? Пропуснете членството във фитнеса и инвестирайте в чифт гири. Свободните тежести и собственото ви телесно тегло са всичко, от което се нуждаете, за да предизвикате всяка основна мускулна група в тялото си.

Облечете си детективска екипировка

Той е вкиснат, развален и осеян с бактерии. Това е основно плесенясало мляко. И това е доказателство, че малко лошо може да донесе на тялото много добри неща. Всъщност има все повече изследвания, които предполагат, че ежедневната порция (поне!) Ферментирали млечни продукти като кисело мляко може да направи чудеса за отслабване. Но не всички кисели млека са създадени равни. Някои са пълни със захар на стойност повече от един ден. Когато пазарувате вани с нещата в магазина, придържайте се към неовкусен сорт (харесвам този на Siggi) или един от най-добрите гръцки кисели млека за отслабване.

Гответе дива сьомга

Не позволявайте на относително високото съдържание на калории и мазнини в сьомгата да ви заблуждава; Проучванията показват, че мазната риба може да е една от най-добрите за отслабване. (Всъщност той прави нашия списък с мазните храни, които ще ви помогнат да отслабнете.) Проучване в International Journal of Obesity установи, че яденето на три порции сьомга от 5 унции седмично в продължение на четири седмици като част от нискокалорична диетата е довела до около 2,2 килограма повече загубено тегло, отколкото спазването на равнокалорична диета, която не включва риба. Дивата сьомга е по-слаба от отглежданата, която се изпомпва върху рибно брашно; и също така е доказано, че е значително по-нисък при свързани с рак PCB. Така че дивите - буквално!

Изключете

Изключете се от технологията за час на ден и прекарвайте това време в четене на истинска книга (да, все още съществуват), занимавайте се с йога, разхождайте се, медитирайте - каквото и да ви отпуска и радва! Постоянното привличане на вниманието, което привлича вниманието на нашите телефони, таблети и компютри, оказва влияние върху нивата на стрес, съня и перспективата ни. И тъй като и стресът, и сънят играят роля за здравето и загубата на тегло, изключването може да ви помогне да останете подредени.

Друг естествен начин за борба със стреса? Отпийте от един от тези 6 чая, които се борят със стреса.

Усъвършенствайте две важни хранителни вещества

Голяма част от отслабването е поддържането на нивата на кръвната захар стабилни, за да не преяждате. За да задържите глада, яжте три хранения и две закуски на ден (всички тези най-добри високо протеинови закуски са здравословни препоръки). И за да ви помогнем да останете по-сити по-дълго, уверете се, че всеки път, когато ядете, консумирате комбинация от фибри (един от най-засищащите хранителни вещества там) и протеини.

Стремете се към ябълка на ден

Този свеж, освежаващ плод е сред най-супер супер храните: Те се гордеят с мощния антиоксидант кверцетин и витамините С и В-6, които поддържат нивата на холестерола ниски и намаляват риска от сърдечни заболявания. Но благодарение на техния висок брой фибри, една ябълка на ден може да направи нещо повече, отколкото да задържи лекаря - може да ви помогне и да намалите.

Болно ли ви е да ядете плодовете си? Намажете малко фъстъчено масло върху някои филийки за хит протеин или разбийте една от тези рецепти за отслабване с ябълки.

Пазете се от „Здравословни“ заваръчни закуски

Това, че няма анимационен герой върху кутията, не означава, че е добра за вас зърнена култура. Всъщност много здравословни зърнени култури са само маскирани захарни бомби. Избягвайте неща като Crackin 'Oat Bran (22 грама захар/чаша) и Raisin Bran (19 грама захар/чаша) и се придържайте към една от тези най-добри зърнени култури за отслабване.

Стремете се към 10 000

Вместо да запазвате цялата си активност за 45-те минути, в които сте във фитнеса, промъкнете се на стъпки през целия ден. Инвестирайте в крачкомер или Fitbit и се опитайте да ударите поне 10 000 стъпки на ден. По този начин, ако пропуснете тренировка, ще разберете, че вече сте се вписали в някакво движение и това няма да изхвърли напредъка ви напълно извън релсите.

За повече начини за повишаване на нивата на активност и отслабване вижте тези начини за изгаряне на калории без фитнес.

Просто направете едно

Натовареният график не е причина да пропуснете тренировките си. Всъщност отпускането може да забави вашия отслабващ напредък. За щастие, фитнесът не трябва да отнема много време. Търгувайте с вашите изчерпателни, часови по пет пъти седмично сесии за едно ежедневно упражнение за съпротива (като бицепсово навиване, клякам, удар или раменна преса). Прекарването на само пет минути в изпълнение на едно ежедневно упражнение за съпротива е всичко необходимо за изграждане и поддържане на мускулите, намаляване на мазнините и защита на костите ни.

Изберете внимателно бутилирани смутита

Предпакованите плодови смутита често се рекламират като здравословни глътки. Но в действителност много от тях са само маскирани захарни и калорични бомби. По-лошото: Благодарение на хитри трикове за опаковане, повечето хора нямат нула идея за какво са. Тъй като бутилката често съдържа две порции, хранителната разбивка е два пъти по-лоша, отколкото изглежда на пръв поглед. Освен това, в сравнение с прясно приготвените напитки, повечето от тях не достигат до храненето. Изводът: По-добре си пригответе смути сами у дома - тези рецепти за смути с кисело мляко са всички възможности за отслабване.

Яжте повече леща

Доказано е, че този вегетариански протеин намалява възпалението, понижава холестерола, насърчава метаболизма на мазнините и повишава ситостта. Също така е източник на устойчиво нишесте, бавно смилаемо влакно, което задейства освобождаването на ацетат - молекула в червата, която казва на мозъка кога да спре да яде, което го прави задължително за всеки, който се опитва да отслабне.

Вземете Skyr

Какво е "skyr"? Това е традиционното кисело мляко в Исландия, приготвено чрез инкубиране на мляко с живи активни култури, след което обезмасляване на воднистата суроватка, която плава до върха, оставяйки киселото мляко по-кремаво от другите сортове. Сортовете млечна мазнина на Siggi доставят 10 грама протеин само за 8 грама захар, което прави съотношението им сред най-здравословните на пазара.

Вземете 7 часа

Стремете се към най-малко 7 часа сън на нощ. Отпускането на затворените очи изчерпва нивата на енергия и поражда хормоните ни по такъв начин, че да ни накара да ядем повече. С течение на времето това може да допринесе за значително увеличаване на теглото. Всъщност загубата на по-малко от 30 минути сън може да увеличи риска от затлъстяване със 17 процента, според скорошни открития, съобщени от Ендокринното общество.

Хидрат!

Повечето хора знаят, че трябва да пият вода по време на тренировките си, за да останат хидратирани, но много хора пренебрегват важността на отпиването на вода през целия път. Жаждата често може да бъде объркана с глад, така че редовното пиене на вода може да предпази излишните калории от чинията ви и, което е по-важно, извън устата ви.

Болен от обикновен стар 'H2O? Добавете малко вкус към вашите без калории вода с тези най-добри детокс води.

Правило за въглехидратите: Откажете се от барове Granola

Много „здравословни“ закусвални по рафтовете на супермаркетите наистина не са по-добри от бонбоните. Ако трябва да се храните на бяг, потърсете бар с по-малко от 10 грама захар и солиден удар на протеини и фибри. Ние сме големи почитатели на Cascadian Farm Органично хрупкаво фъстъчено масло Гранола Барове (190 калории, 9 g захар, 3 g фибри, 4 g протеин).

Включете сутрешния си вест

Заглушете алармата на iPhone, натиснете душ и след това преминете към пасатора. Бръмченето на здравословно домашно смути за закуска е чудесен начин да останете сити и съсредоточени през сутрешните часове. За да направя смесването си комбинирано, комбинирайте пресни или замразени плодове, малка шепа бадеми с малко цедено кисело мляко за протеини (харесвам скир и гръцки сортове). Добавете малко бадемово мляко, за да накарате блендера да се движи, и вуала!

Говорейки за здравословна закуска, разберете какво сладки хора ядат за закуска, тук!