Докато някои непрекъснато се опитват да губят излишни мазнини, други смятат, че е трудно да наддават на тегло. По ирония на съдбата, нездравословната храна няма да работи за тези, които не могат да наддават на тегло. Решението е просто - яжте храна, богата на здравословни мазнини и протеини, като мляко, авокадо, ядки или сьомга. Яденето на продуктите от нашия списък като лека закуска, гарнитура или основно ястие ще ви помогне да наддадете на тегло. И ако ги комбинирате с редовни упражнения, те ще ви помогнат да изградите мускули.

мускули

Светлата страна подготви списък с 19-те най-добри храни, които са алтернатива на скучните пилешки гърди и невероятно полезни, като ви помагат в пътуването ви за напълняване и изграждане на мускули.

1. Мляко за здрави кости и енергия

Млякото е пълно с протеини, въглехидрати и мазнини, както и с калций и други витамини, казеин и суроватъчни протеини. Проучванията доказват, че след тренировка пиенето на обезмаслено мляко помага изграждане на мускули по-ефективно от соево-протеинова напитка. Ако не тренирате, просто изпийте около една или две чаши мляко с вашето хранене.

2. Домашно протеиново смути като здравословна алтернатива на закупеното в магазина смути

Има толкова много видове смутита, че някои могат да бъдат свикнали отслабнете, някои да поддържайте тегло, а други да спечелете го. По-добре е да си направите сами домашно смути, тъй като закупените в магазините обикновено съдържат твърде много захар и почти никакви хранителни вещества. Всичко, от което се нуждаете, е правилната рецепта и добрите съставки. Например:

  • Шоколадов бананов шейк: комбинирайте 2 чаши (470 мл) мляко с 1 банан, 1 лъжичка шоколадов суроватъчен протеин и 1 супена лъжица (15 мл) фъстъчено или друго ядково масло.
  • Ванилов шейк от горски плодове: комбинирайте 2 чаши (470 мл) мляко с 1 чаша (237 мл) пресни или замразени смесени плодове по ваш вкус, лед, 1 чаша (237 мл) високо протеиново натурално кисело мляко и 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин.

3. Авокадо за поддържане на здрави мускули

Авокадото е Кралят на здравословни мазнини. Тази уникална храна е невероятно питателна и има мощни ползи за здравето. Той не съдържа много калории, но остава една от най-добрите храни, които да използвате за напълняване. Едно авокадо е заредено с 332 калории, 29 грама мазнини и 17 грама фибри. Освен това е богат на витамини (като С, Е и К) и заслужава да бъде добавен към вашите салати и сандвичи ако пътувате, за да напълнеете.

4. Червено месо за изграждане на мускулна тъкан

В червеното месо има всичко необходимо наддаване на тегло и изграждане на мускули. Първо, то съдържа левцин и креатин, хранителни вещества за стимулиране на мускулни протеини и изграждане на нова мускулна тъкан. Второ, съдържа както протеини, така и мазнини, които ви помагат да наддавате на тегло. Важно: Прекомерната консумация е нездравословна, въпреки че по-слабите разфасовки са по-здравословни за сърцето, отколкото по-тлъстите.