Обикновено мислим, че физическата активност и физически взискателните работни места са уморителни, но още по-уморителните са заседналите. В продължение на десетилетия физическата активност на работното място намалява, а офисните работни места обикновено държат офис служителите да седят часове наред. Сега знаем, че нашето дългосрочно физическо и когнитивно здраве е тясно свързано с физическата активност.

По-малкото физическо натоварване ни оставя летаргични, особено когато ходим с часове без ходене, разтягане или активиране по друг начин на многото си мускулни групи. По-лошото е, че офисните работни места, които ни държат да седим часове наред, са свързани с повишен риск от множество здравословни проблеми - като диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания - и дори смърт.

Съдържание

Ето най-доброто оборудване за упражнения за кабини:

  • Rebel Treadmill 1000 - Под бюро бягаща пътека
  • UNICOO - Постоянно бюро
  • Постоянно бюро X-Elite Pro - Преобразувател на стоящо бюро
  • CUBEFIT TerraMat Lite - Стойка за бюро, изправена срещу умора
  • Надута възглавница за стабилност на Trideer с помпа - балансиращ диск
  • Gaiam Classic Balance Ball Chair - Стол за топка Balance
  • Wobble Board for Under Desk Упражнение - Balance Board for Standing Desk
  • Noonchi - Приставка за тренировка за офис стол
  • Комплект неопренови дъмбели на Amazonbasics - Неопренови гири
  • MummyFit Grip Strengthener - Регулируем упражнение за ръце
  • Приятелският шведски ръчен захват - Тренажор за сила на ръкохватката, стрес топки
  • Приятелският шведски хват за ръка - Изометричен тренировъчен упражнение
  • Патентована на Bodylastics Anti-SNAP - лента за съпротивление
  • Nordic Lifting - Регулируеми тежести за глезен/китка
  • Fitbit Ionic - Фитнес часовник за проследяване
  • Упражняващ велосипед под бюро - Мини велоергометър
  • Cubii Jr: Desk Elliptical - Mini Elliptical под бюрото
  • Xiser Commercial Mini Stairmaster - Mini Stepper

Наличието на оборудване за упражнения в офиса може да ни даде възможност на служителите в офиса да подобрим дългосрочното ни здраве и дневни нива на енергия, често без да се налага да си почиваме от работа. По-долу предоставям препоръките си за оборудване за упражнения, което ще бъде идеално за различни офис среди.

Моите препоръки отчитат, че често имаме ограничено пространство, обикновено искаме да бъдем дискретни и сравнително тихи и може да се наложи да продължим да вършим нашата иначе заседнала работа, дори докато използваме оборудването. Тези препоръки често са полезни за други малки пространства, като споделени жилищни условия, домашни офиси и по-малки апартаменти.

Оборудване за упражнения за бюро

Диск за баланс

Упражненията за стабилност, които укрепват ядрото, са важни, но можете да се включите и в силови тренировки в офиса. Силовите тренировки могат да ви помогнат да запазите мускулната маса, да поддържате костната плътност и да намалите симптомите на артрит. Това може също да ви накара да се чувствате по-бдителни и да подобрите мисленето и уменията си за учене.

Можете да се включите в силови тренировки без никакви уреди, като клякате и правите лицеви опори. Оборудването по-долу улеснява насочването към определени мускулни групи, докато сте седнали на бюрото си.

Дисковете за баланс, наричани още дискове за стабилност, са надуваеми възглавници, които ви държат малко извън равновесие, когато седите или стоите върху тях, принуждавайки ви да използвате фино мускулите си, за да останете неподвижни и балансирани. Те могат да се използват за активиране на сърцевината ви, докато седите в нормалния си офис стол, което ги прави чудесна възможност за дискретна употреба на бюрото ви.

Дисковете за баланс също могат да бъдат част от усъвършенстваното обучение за баланс, като например балансиране на един крак върху баланс диск (пълно разкриване: Все още не съм овладял това ниво на баланс).

Моят любим диск за баланс е колебливата възглавница, която може да се надува и издухва с помощта на ръчна помпа. Можете да персонализирате твърдостта на вашата клатушкаща се възглавница според това колко я надувате. Колкото по-надута е, толкова по-предизвикателна е възглавницата за балансиране (независимо дали е седнала или изправена).

Стол за топка Balance

бюро

Балансиращите топки, наричани още топчета за упражнения, са тежки, еластични, пълни с въздух топки, които често се продават с диаметър от 45 сантиметра (18 инча) до 65 сантиметра (26 инча). Балансиращите топки могат да постигнат същите резултати като балансиращите дискове, докато са седнали, но могат да се използват и за забавно разнообразие от упражнения като клякане на стена и разгъване.

Може би някои хора могат да стоят на балансирани топки, както могат да стоят на балансиращи дискове, но мисля, че това изисква да бъдеш джедай ... не че съм опитвал.

Предпочитам да използвам балансиращата си топка, за да не се налага да стъпвам на пода, за да правя коремни коремни преси.

Балансните топки се превърнаха в толкова популярна опция като подмяна на офис стол, че вече можете да си купите балансирани топки. Това са балансирани топки, които се предлагат със структурирана основа, която осигурява облегалка на стол, както и колела, като ви дава пълна функционалност на офис стол.

Опитайте да се търкаляте по кабината си върху балансираща топка без основата на стола и ще разберете защо тази основа е толкова полезна. Разбира се, топката за баланс все още може да бъде премахната от тази основа, за да се правят упражненията, които споменах по-горе.

Приставка за тренировка за офис стол

Препоръчвам Noonchi (Amazon)

Цял ден сте закъсали в офис и последното нещо, което искате да направите, когато слезете от работа, е да отидете в препълнена фитнес зала. Тренировката за офис на Noonchi се прикрепя директно към вашия офис стол, така че можете да получите добра помпа, докато седите на бюрото си.

Бюро за упражнения

Постоянно бюро

Препоръчвам UNICOO (Amazon)

Има смисъл само да се използва бягаща пътека под бюро със стоящо бюро и не може да се използва, докато седите. Стоящо бюро с регулируема височина.

Това е чудесно оборудване за тренировка на бюрото, защото стоящото бюро насърчава по-голямо движение през целия ви ден, като същевременно помага за оптимизиране на вашето познание, подобряване на фокуса, подобряване на сътрудничеството, намалена болка в гърба и шията, увеличаване на производителността и повишаване на изгарянето на калории.

Конвертор за постоянен бюро

Лесен за изправяне/сядане регулируем преобразувател за изправено бюро. Достатъчно голяма повърхност, за да поставите компютъра си върху него и да го превърнете в офис работна станция. 7 до 16 инча регулируема височина, осигуряваща максимален комфорт. Повърхността е 28 инча на 20 инча. Предлага се напълно сглобен. Награден модерен дизайн.

Може да се справи с тегло до 20 килограма. Здравословна алтернатива на седенето през целия ден. Проектиран за ергономичен комфорт. Може да превключва между изправяне и седене само за 3 секунди. Избягвайте болки в гърба от седене през целия ден. Може да побере до два монитора на екрана на компютъра наведнъж. Това се счита за едно от най-добре стоящите бюра, предлагани на пазара.

Ползи

  • Намалява болката в гърба
  • Подобрява настроението и енергията
  • По-нисък риск от наддаване на тегло (изправяне вместо седене = по-малко заседнал начин на живот)
  • Винаги имайте възможност да седнете или да стоите
  • Регулируема височина без значение къде настройвате вашия офис

Оборудване за упражнения за стоящо бюро

Постоянно бюро за изправяне срещу умора

Перфектен за по-малки работни станции. Независимо дали седите или стоите цял ден у дома или в офиса, тази постелка е идеална по множество причини. Предотвратява умората и болките в краката и краката, за да можете да се движите, докато стоите, за да изгорите повече калории. По-дебела постелка от конкурентите. Предлага се в три различни цвята. Издръжлив и удобен висококачествен материал за дълготрайна употреба и продължителност на живота на продукта. Лесно се прехвърля от изправен в седнал.

Дръжте го под бюрото си или го преместете отдолу и застанете за повече комфорт в офиса.

Ако някога ви е омръзнало да стоите или да седите по цял ден в офиса, можете да държите едно от тях у дома или на работа при себе си. Това ще помогне за облекчаване на натиска от краката ви и ще ви даде нещо удобно за почивка на краката си. Има лента за баланс, за да правите повишаване на телета или да работите върху баланса си. Той се предлага с масажни могили, за да придаде на подметките на краката и арките приятен масаж. Оборудван с клин за захранване, за да можете да разтегнете прасците си, докато отговаряте на имейли.

Ползи

  • Разтегнете прасците си
  • Работете по баланса
  • Масажирайте краката си
  • Разтегнете бедрените си флексори
  • Стойте по-дълго и се чувствайте по-енергични

Упражнение за стабилност на баланса

Важна е работна станция, която насърчава добрата стойка на бюрото, производителността и ефективността.

Аксесоарът за стоящо бюро FluidStance е идеалният спътник за стояща компютърна работна станция.

Хората, които работят на бордове за баланс, казват, че са по-щастливи, по-удобни и по-продуктивни на работа. Тези балансиращи дъски за бюро могат да ви помогнат да бъдете активни и по-удобни на работното място.

Упражнението за стабилност или тренировка за баланс е чудесен начин за укрепване на ядрото и стабилизиране на мускулите. Тъй като упражненията за стабилност укрепват мускулите, които поддържат ставите, тези упражнения могат да предотвратят наранявания и дори да намалят артрита и болките в гърба.

Всяко от упражненията по-горе е чудесно за тренировки по баланс, но не са особено дискретни в офиса и не ви позволяват да останете седнали, докато тренирате. Балансиращите дискове и балансиращите столове са чудесни възможности за изпълнение на подобно полезни упражнения за стабилност, но дискретно и докато са седнали.

Бягаща пътека под бюрото

Така че това оборудване за тренировки в офиса е бягаща пътека под бюрото. Бягащите пътеки под бюрото са миниатюрна форма на обща тренировъчна машина за бягаща пътека, с по-малки размери и без кормило. Позволява ви да правите пълни стъпки, докато се разхождате по бюрото си, и следователно е по-малко ограничаващ обхвата на движение, който предлага, отколкото другите машини.

Тези бягащи пътеки обикновено се правят с оглед на офис среда, така че това оборудване за упражнения под бюрото не е силно и не е предназначено за бягане или дори бързо ходене. Можете да очаквате да се насладите на спокойна разходка на бюрото си с едно от тях.

Офис тежести

Неопренови гири

Малък, лесен за използване и удобен набор от гири, вариращи за общо тегло от 20, 32, 48 или 60 фунта. Неопреново покритие, гарантиращо сигурно задържане. Отпечатано тегло отстрани и цветно кодирано за бърза и лесна идентификация. Шестоъгълна форма, за да предотврати търкалянето на гири. Идеален за занимания по фитнес и/или тренировки вкъщи. Предлага се с ограничена едногодишна гаранция от AmazonBasics.

Добавете тренировка за устойчивост към всяка тренировка, за да можете да увеличите производителността, да изградите и тонизирате мускулите, да изгорите калории, да увеличите енергийните си нива, да защитите здравето на костите си и много повече. Това е идеално както за начинаещи, така и за любители на фитнеса.

Регулируеми тежести за глезен/китка

Препоръчвам скандинавски лифтинг (Amazon)

Nordic Lifting тежестите за глезени и китки са в един размер, подходящ за всички. Страхотно за разходки из офиса, леки упражнения, джогинг или интензивни тренировки. Те се предлагат в разнообразие от различни тегла, от които можете да избирате (1, 2, 3 и 5 паунда). Усилен шев и индустриална здравина велкро лента. Предлага се със светлоотразителна облицовка, която прави късните нощни писти едновременно по-безопасни и предизвикателни. Включена удобна чанта за лесно съхранение и транспортиране.

Удобно, трайно, напълно регулируемо и безопасно както за деца, така и за възрастни, това е задължително за всеки, който прави домашни тренировки, ходене, джогинг, крос тренировки, аеробика, основни тренировки, тренировки във фитнеса или други. вид фитнес тренировка. Те ще добавят гравитационно съпротивление, за да подобрят развитието на мускулите и да увеличат основната ви сила. Тези комплекти тежести за глезени и китки ще бъдат чудесни за всеки, независимо дали сте начинаещ или сте по-напреднал фитнес треньор.

Оборудване за офис тренировки

Регулируема тренировка за ръце

Напълно безшумен, когато го използвате, за да можете да правите тренировките си навсякъде. Неразрушим, изработен от изцяло термопластмаса и найлон и стомана. Предлага се с доживотна гаранция. Безопасно за използване. Той предлага 55 - 154 паунда регулируемо съпротивление.

Перфектен за всеки, който иска да засили хватката си и да постигне „хватката на смъртта“. Независимо дали го използвате за укрепване на джиу-джицу захвата, помагате на захвата си за задържане на спортно оборудване (като ракети или бухалки), или може би просто искате да увеличите силата на ръката, китката и/или предмишницата, това са ръцете надолу най-добрия наличен продукт. Не се притеснявайте, че ще трябва да купувате усилватели с няколко захвата, защото този има всичко необходимо.

Тренажор за сила на ръкохватката, стрес топки

Упражненията за ръце могат да бъдат полезни за предотвратяване и намаляване на болката при артрит в ръцете. Харвардското медицинско училище препоръчва пет прости упражнения за увеличаване на обхвата на движенията в ръцете ви, които не изискват никакво оборудване. Някои хора може да искат да използват топка за упражнения за ръце - мека, сгъваема, издръжлива топка тесто - за да увеличат и силата на ръката.

Изборът на терапевта предлага пакет с три топки за упражнения за ръце, всяка с различно ниво на съпротива.

Ако мислите, че може да искате тези ръчни топки за упражнения да намалят симптомите на карпалния тунел, може би е по-добра идея първо да говорите с лекар. Упражненията за ръце всъщност могат да влошат симптомите на карпалния тунел, така че не вземайте нещата в свои ръце (извинете моята игра на думи). Потърсете персонализиран медицински съвет, ако смятате, че може да страдате от симптоми на синдром на карпалния тунел.

Тренажор за изометрични упражнения

Ако искате да изведете изометричните си упражнения на следващото ниво (не забравяйте, че това са тези, при които активирате мускулите, без изобщо да се движите), можете да използвате изометричен тренировъчен тренажор като Activ5.

Activ5 е достатъчно малък, за да се побере в дланта ви, и комуникира с безплатното приложение за обучение на Activ5, за да насочва вашата тренировка и да измерва количеството натиск, което прилагате, така че да знаете точно каква част от тренировката получавате.

Това е чудесна възможност за проследяване на фитнес, насоки и мотивация.

Съпротивителна лента

Съпротивителните ленти, наричани още съпротивителни тръби, са дълги, еластични, почти неразрушими ленти, които могат да осигурят съпротивление при опъване. Те могат да се използват за „изометрични“ упражнения (където мускулите се активират, но движението е почти незабележимо) и „изотонични“ упражнения (където мускулите се активират, за да предизвикат движение, например при вдигане на тежести).

Те са лесни за съхранение в малки пространства и чудесни начини за упражняване на ръце, крака и ханш.

Фитнес часовник

Препоръчвам Fitbit Ionic (Amazon)

Fitbit Ionic има стъпка по стъпка коучинг за динамични персонализирани тренировки. Съхранява до 300+ песни, плюс можете да изтеглите любимите си плейлисти от Pandora. Синхронизира се с повечето телефони и компютри. Той се предлага както с малки, така и с големи размери ленти. Проследява разстоянието, темпото и маршрутите, както и непрекъснатото проследяване на пулса. Работи в температурен диапазон от -4 ° F до 113 ° F. Следи бягания, вози, плувания, тренировки, целодневни дейности и сън с 4+ дни живот на батерията.

Вземете персонализирани тренировки, където и да се намирате. Както удобни, така и издръжливи. Страхотно за всеки фитнес ентусиаст, който иска да следи своето фитнес пътуване. Вграден GPS за лесно проследяване. Водоустойчив до 50м. Работи до надморска височина от 30 000 фута. Можете да слушате любимата си музика, докато получавате персонализиран инструктаж на екрана.

Оборудване за упражнения за крака, докато седите

Аеробните упражнения са сред най-енергизиращите упражнения, които можете да използвате в офиса. Сега много работни места насърчават срещи за ходене, които са чудесен начин да вкарате аеробни упражнения в работния ден. Въпреки това, може да искате начин да се упражните от този вид, докато все още работите на бюрото си.

Мини велоергометър

Мини велоергометрите са като стандартните стационарни велосипеди, но с всичко изключено, с изключение на педалния механизъм, който сам по себе си е малко по-малък, отколкото на пълен размер стационарен велосипед.

Това, което ви остава, е компактна машина, която можете да поставите под бюрото и педала си, докато седите. Това не изисква ангажираност от горната част на тялото, така че е лесно да изпълнявате всички нормални задължения на бюрото (като пишете, пишете и участвате в срещи), докато използвате минибайка.

Тези машини почти не издават никакъв шум, но все пак ви позволяват да държите краката си в движение през целия ден, ако искате. Мини велоергометри като DeskCycle също имат регулируемо съпротивление и ви позволяват да видите докъде сте стигнали (на практика).

Под бюрото Mini Elliptical

Подобно на мини степъра, мини елиптичният ви позволява да седнете и да използвате елипсовидния под бюрото или да стоите и да го използвате със или без прикрепени ленти за съпротивление. Мини елипсовидният често е по-тежък от министепера, но предлага по-широк обхват на движение, който се чувства по-естествен, когато го използвате под бюрото.

Също така намирам, че мини елипсовидният е по-лесен за използване под бюро, отколкото мини степъра, защото мога да ориентирам мини елиптичния назад, за да постигна идеален ъгъл за краката си.

И двете обаче ще накарат коленете ви да се издигнат с няколко сантиметра по-високо от обикновено, така че ако вече имате ограничено място за краката под бюрото, това може да не са най-добрите варианти. Ако имате изправено бюро, това са чудесни алтернативи на стоенето в неподвижно положение.

Мини степер

Подобно на мини велотренажорите, мини степерите са основно нормални стълбищни машини във фитнеса с отстранено всичко чуждо и обхват на движение. За разлика от мини велоергометъра, можете да използвате мини степера, както в изправено положение, така и в седнало положение.

Повечето също идват с прикрепени ленти за съпротива, което ви позволява да получите тренировка за цялото тяло с лентите или просто тренировка за долната част на тялото, ако откажете да използвате лентите.

Затварящи мисли

Както можете да видите, имате много възможности за привличане на повече активност в работния ден в офиса или в други по-малки пространства. Намирам, че наличието на подходящо оборудване помага да ме поддържате мотивирани и заинтересовани от тренировки в офис и се надявам тези предложения да ви помогнат и на вас.

За нас

Избутвач на тялото е фитнес ресурс за тренировка в малки пространства. Ние препоръчваме продукти и даваме отзиви за най-добрия тип компактно оборудване за тренировки за ограничени жилищни помещения. Вземете съвети за трансформация на тялото за вашата спалня, хол, хотелска стая или апартамент с размер на халба.