Вашето дете често ли боледува? 15 храни за повишаване на имунитета на вашето мъниче

Яденето на здравословни храни означава добро здраве и това твърдение важи и за децата. Като родители трябва да се уверите, че детето ви се храни здравословно от най-ранна възраст, така че имунната му система да е силна и да се бори с инфекциите като шампион. Ако вашето малко се разболее, това може да се дължи на слаба имунна система. Тъй като имунната система на бебето все още се развива, трябва да включите здравословни храни в диетата му, за да му помогнете да се пребори с често срещаните инфекции.

храните

Тази статия обхваща списък с храни, които трябва да включите в диетата на детето си, за да повишите имунната му сила.

Гледайте: Ето как всъщност функционира имунната система на вашето дете!

Списък с 15 храни за засилване на имунната система при малки деца

Ето най-добрите храни за повишаване на имунитета, които трябва да включите в диетата на детето си. Забележка: Всички тези храни са безопасни за консумация за малки деца, т.е. деца над 12-месечна възраст.

1. Ядки

Това са доста НАЙ-ДОБРИТЕ храни за повишаване на имунната система, просто защото са пълни с основни хранителни вещества. Ядките са богат източник на минерали, витамини, антиоксиданти и омега мастни киселини. Различните видове ядки са полезни както за различни ползи, така и за разнообразен вкус, така че не забравяйте да храните децата си с орехи, шам-фъстъци, бадеми и др.

Как да се храня: Ядките се сервират най-добре под формата на прах или накиснати за по-малки деца. За по-големи деца (3+) можете да им сервирате такива, каквито са, или да направите прости орехови пръчици у дома. Внимавайте обаче, тъй като ядките могат да представляват опасност от задавяне. Също така, обсъдете с лекар, в случай че детето ви прояви признаци на алергична реакция към ядките.

2. Сирене

Да, доброто старо сирене, което много деца обичат, също е една от имуностимулиращите храни! Той е с високо съдържание на цинк, а цинкът е полезен при производството на антитела за борба с инфекциите. Можете да нахраните сирене на детето си, но се уверете, че не му давате топено сирене.

Как да се храня: Сиренето върви добре с много храни, включително печени картофи, сандвичи и др. Децата също обичат тестени изделия, за да можете да приготвите макарони със сирене за детето.

3. Гъби

Тези зеленчуци също са пълни с цинк, който помага за повишаване на имунитета. Най-хубавото е, че различните видове гъби също имат антибактериални и антивирусни свойства. Но преди да го храните на детето си, трябва да се консултирате с лекар, тъй като гъбите са силно алергична храна.

Как да се храня: Гъбите вървят добре в много варианти, така че експериментирайте с къри, тестени изделия и др. Гъбеното руло с други зеленчуци също е добра и полезна закуска за вечерта.

4. Моркови

Този ярък червено-оранжев зеленчук е с високо съдържание на бета каротин - хранително вещество, което тялото превръща във витамин А. Това също така повишава лигавицата на слузната мембрана на тялото, което означава, че бактериите по-трудно атакуват. По този начин морковите са чудесни възможности за засилване на имунната система на вашето мъниче и за предпазване от ежедневни инфекции.

Как да се храня: Ако вашето мъниче наскоро е започнало с твърди вещества, можете да въведете пюре от тиква от моркови. На по-големите деца може да се сервира вкусна моркова халва. Морковите също могат да се консумират сурови като лека закуска, след като са добре измити и нарязани на филийки.

5. Плодове

Добър източник на витамини за прохождащите деца за повишаване на имунната им система са плодовете. Можете да опитате ягоди, къпини и боровинки. Въпреки че не много деца имат алергии към плодове, някои имат - внимавайте за симптоми като кожен обрив, повръщане, диария или подуване на лицето.

Как да се храня: Плодовете могат да станат част от много вкусни смутита и шейкове. Те могат да се сервират и с овес или като цял плод.

6. Джинджифил

Тази невероятна храна може да предотврати неприятното настинка на детето ви. Това е един от най-добрите имуностимулатори за бебета и малки деца в променящото се време.

Как да се храня: Джинджифилът може да се добавя към различни храни за добавен вкус и здраве. Можете леко да овкусите вашите кърита, дали и др. С джинджифил. Може да се добавя и към супи в настърган вид.

7. Чесън

Тази храна има силата да се бори с бактериални, вирусни и гъбични инфекции. Той също така стимулира клетките на имунната система да увеличат производството на антитела. Това означава засилена имунна система за вашето дете.

Как да се храня: Добавете 1-2 скилидки чесън към храната, докато я приготвяте за допълнителен вкус, както и за ползи за здравето. Уверете се, че не прекалявате, тъй като чесънът има много силен вкус. Някои майки също добавят скилидки варен чесън към млякото и сервират това на децата преди лягане.

8. Папая

Това е добра супер-храна за цялостното здраве и имунитет на вашето бебе. Папаята е богата на калий, фолиева киселина и витамини и това спомага за регулирането на цялостния имунитет на детето ви.

Как да се храня: Папаята е чудесна храна, която първо да представите на бебето си под формата на пюре, а след това под формата на филийки.

9. Куркума

Когато търсите естествени подсилващи имунитета храни, не търсете нищо повече от кутията си с подправки. Да, халди всъщност е много полезен за имунната система. Той има съставка, наречена куркумин, която може да предпази детето ви от настинки, грип и др.

Как да се храня: Просто добавете щипка куркума към вашите храни, докато готвите. Можете също да добавите тире куркума към чаша мляко и да я поднесете на детето си, за да излекува настинка.

10. Пиле

Тази богата на протеини и вкусна храна също е една от храните за изграждане на имунната система. Пилето е полезно и за облекчаване на симптомите на обикновена настинка и треска.

Как да се храня: Можете да храните детето си с пиле под формата на къри, супи, сандвичи или дори в печена форма. Вижте тази лесна рецепта за пиле, споделена от нашия майстор готвач.

11. Кисело мляко

Киселото мляко или изварата са завързани с пробиотици, които са добри бактерии, които са от полза за червата. Те могат да намалят случаите на диария и дори да намалят риска от настинки и ушни инфекции. Докато киселото мляко е пробиотичната форма на избор, можете да опитате подобни храни, полезни за имунната система, като мътеница. Въвеждайте тези храни постепенно в диетата на детето си, така че то да има време да развие вкус към тях.

Как да се храня: Киселото мляко може да се сервира заедно с обикновена храна или да се разбърква в различни рецепти за кисело мляко за деца като смутита, салати и шрикханд.

12. Яйца

Яйцата са пълноценна храна и едно от малкото, които съдържат естествено витамин D. Те са и усилвател на имунната система за деца. Някои деца обаче са алергични към яйчен белтък, а някои към яйчни жълтъци, така че изчакайте, докато детето ви стане поне на една година.

Как да се храня: Можете да дадете твърдо сварено яйце и каша или да накълцате жълтъка на малки парченца. Хранете го както е или го смесете с обикновената храна на детето си.

13. Броколи

Снабдена с витамини С и К, броколите са една от най-добрите храни за повишаване на имунитета за малки деца. Точната възраст за въвеждане на тази храна е, когато детето ви е между 8-10 месеца, тъй като има потенциал да причини газове.

Как да се храня: Ако изглежда, че детето ви не се отнася твърде любезно към броколи, можете да направите кремообразна супа от него, да го приготвите със сирене или да направите вкусен сандвич с броколи.

14. Леща

Богата на желязо леща може да се добави към списъка с храни, които укрепват имунната система. Те също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на настинка и грип. В случай, че детето страда от инфекция, можете да включите леща в диетата си.

Как да се храня: Повечето малки деца ще ядат леща без шум, но ако вашата отнеме малко убедително, добавете нарязани на кубчета моркови, цвекло и царевица. Сопената леща, смесена с малко домат, е друг начин за приготвянето му.

15. Тиква

Тиквата е лесен продукт за хранене на малки деца и когато се дава под формата на пюре с ориз, повечето деца лесно я ядат. Богат е на витамини А, С, Е, както и на калций, калий и фолиева киселина.

Как да се храня: Защо не си направите тиквена супа с червен пипер? Нм!

Някои важни съвети за повишаване на имунитета за вашето дете

Когато се опитвате да разберете как да изградите силна имунна система при малки деца, има някои неща, които трябва да запомните, освен просто да включите горните храни в диетата на детето си. Имайте предвид тези съвети, за да повишите имунната сила на детето си.

  • Уверете се, че детето ви получава достатъчно сън. Проверете тази таблица за сън за деца, за да разберете дали детето ви заспива необходимото количество. По време на сън тялото се подмладява и изгражда по-силен имунитет.
  • Избягвайте храни с високо съдържание на захар за деца, като торти и бисквитки, както и пакетирани плодови сокове. Твърде много захар може да потисне имунната система.
  • Помогнете на детето си да остане без стрес, като поддържате спокойна обстановка у дома и му давате много физически упражнения. Стресът, когато не бъде проверен, може да отслаби имунитета.
  • Ако детето ви продължава да се разболява, въпреки че е направило тези промени в диетата и начина на живот, говорете с лекаря на детето си. Той ще може да препоръча най-добрите добавки за повишаване на имунитета за деца, ако е необходимо.

Това са някои здравословни храни, които трябва да включите в диетата на детето си, за да повишите имунитета му. Изпробвайте нови ястия с тези храни и сервирайте здравословно и вкусно ястие на детето си всеки ден!