мускул прасеца

Що се отнася до външния вид, cankles може да бъде най-страшният възможен сценарий. Тази жаргонна дума описва долната част на крака, когато прасеца и глезен нямат ясно дефинирано разделяне. Изглежда, че те са една течна, непрекъсната част на тялото. Това често се случва, когато мускулите на прасеца на индивида не са развити или те имат значително количество мастна тъкан (мазнина), заобикаляща долната част на крака им.

Вашето тяло има свой собствен уникален набор от характеристики, включително височина, тегло и тип тяло. Но можете ефективно да тонизирате и промените формата на различни части на тялото чрез здравословно хранене и тренировки с тежести.

Имайте предвид: Изграждането на мускули се постига по-ефективно, когато се занимавате с тренировки, включващи упражнения за съпротива, вместо просто да правите сърдечно-съдови упражнения като бягане.

Включването на няколко упражнения за мускули на прасеца три до четири пъти седмично, както и спазването на разумна диета, може да промени формата на подбедрицата.

Не само вашите две прасечни мускули (гастрокнемиус и солеус) ще станат по-силни, но ще станете по-слаби. Тренировките с тежести също помагат за тонизиране на мускулите, подобряване на външния вид и борба със загубата на мускули, свързани с възрастта.

1. Претеглени телесни повдигания

Необходимо оборудване: Можете да използвате гири, гири или щанга за това движение.

Работили мускули: повърхностен мускул на прасеца (gastrocnemius), дълбок мускул на прасеца (soleus)

  1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете, като държите тежестите отстрани. Дръжте ръцете си изпънати, а раменете отпуснати.
  2. Преместете тежестта си върху топките на краката си.
  3. Натиснете тежестта си надолу и избутайте тялото нагоре, повдигайки петите си от земята.
  4. Задръжте го за кратко за върха.
  5. Върнете петите си на земята. Не забравяйте да поддържате това движение контролирано.
  6. Не заключвайте коленете си. Дръжте ги в атлетична поза, леко свити.
  7. Изпълнете 3 серии от 15 повторения с тежест във всяка ръка. Регулирайте това тегло според нуждите.

Ако трябва да увеличите предизвикателството, можете да използвате по-голямо тегло във всяка ръка или да увеличите повторенията си на сет до 20.

Необходимо оборудване: Стълба, която има отпадане от поне 5 инча. Тежестите не са задължителни.

Работили мускули: повърхностен мускул на прасеца (gastrocnemius), дълбок мускул на прасеца (soleus)

  1. Застанете изправени с топките на краката си на ръба на стълбището.
  2. Дръжте тежестта си върху топките на краката си.
  3. Натиснете тежестта си надолу и избутайте тялото нагоре, повдигайки петите.
  4. Задръжте го за кратко за върха.
  5. Сведете петите си под нивото на стълбите. По време на тази част от движението трябва да почувствате стягане в предната част на пищяла и разтягане в прасците.
  6. Не забравяйте да поддържате това движение контролирано.
  7. Не заключвайте коленете си. Дръжте ги в атлетична поза, леко свити.
  8. Изпълнете 3 серии от 20 повторения.

Целта на този ход е да подобри едновременно мобилността и силата.