Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 4 април 2019 г.
+Свързано съдържание

запек

  • Запекът обикновено означава, че движенията на червата са твърде тежки.
  • Храните с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни помагат за предотвратяване на запек.
  • Оставянето на време сутринта за ползване на банята преди работа или училище е полезно.

Тийнейджърите обикновено не говорят за своите навици в банята с приятелите си, но ако го направят, те ще разберат, че всеки има проблеми с BM или изхождане от време на време. Това обикновено не е сериозен проблем.

Какво означава, ако сте „запек“?

Запекът означава, че имате промяна в чревните си навици с по-малко BM всяка седмица и/или болка, когато имате BM. Когато имате запек, вашите BM обикновено са твърде твърди или твърде малки. Някои хора могат да се напрягат, когато се опитват да имат BM или се чувстват като че нямат пълен BM. Въпреки че навиците на банята на всеки са различни, най-вероятно ще имате запек, ако имате 3 или по-малко BM на седмица. Понякога хората могат да чакат толкова дълго, за да опитат и да имат BM (защото смятат, че това ще навреди), че ще получат още по-голям запек.

Какво причинява запек?

Някои медицински състояния като диабет, синдром на раздразнените черва, ниско ниво на щитовидната жлеза и бременност могат да причинят запек. Лекарства като силни болкоуспокояващи, антидепресанти и антихистамини също могат да причинят запек. В повечето случаи обаче запекът се случва по причини като прекалено дълго изчакване за отиване до тоалетната и липса на достатъчно фибри или течности във вашата диета. Добрата новина е, че промените в диетата и начина на живот могат да ви поддържат „редовни“ и да ви помогнат да се чувствате по-добре.

Какви са признаците на запек?

Въпреки че няма „точен“ брой BM, които човек трябва да има, обикновено ще се чувствате по-добре, ако имате BM всеки ден или поне през ден.

Липсата на редовна BM може да причини болка в стомаха. Повечето хора изпитват болка, преди да преминат голям, твърд BM. Някои хора със запек могат да забележат яркочервена кръв върху тоалетната хартия или ивица кръв върху BM. Това кървене е знак, че анусът (дупката, където BM излиза) е бил раздразнен. Това може да причини „анална цепнатина“ (разкъсване в тази област) или „хемороид“ (подута тъкан близо до ануса, която е болезнена и често кърви, когато се премине твърд BM). Ако това се случи, може да е страшно да видите кръв, но болезнеността и кървенето обикновено ще изчезнат, когато започнете да имате редовни и меки BM. Трябва да си уговорите среща с вашия доставчик на първична медицинска помощ (PCP), за да може той/тя да ви каже какво може да ви помогне. Вашият PCP може да предложи топли бани, диета с високо съдържание на фибри, пиене на повече вода и лекарства без рецепта и/или мехлеми, за да се почувствате по-комфортно и да помогнете на фисурата да се излекува.

Какво помага при запек?

Ако сте тийнейджър, вероятно сте много заети с училище, спорт и други дейности извън училище. Може би нямате много поверителност или дори намирането на баня е предизвикателство. Но ако ви е било неудобно поради запек, може би е време да помислите как можете да се почувствате по-добре!

Вероятно ще искате да планирате предварително, като знаете къде са баните, дали сте в училище, спортувате ли или се разхождате на други места. След това ще трябва бавно да добавите повече фибри към вашата диета и да пиете повече вода. И накрая, упражненията са важни за доброто здраве и могат да помогнат на храносмилателната ви система.

  • Научете се да обръщате внимание на сигналите на тялото си.
  • Не чакайте твърде дълго, за да намерите баня, когато почувствате желание да тръгнете.
  • Започнете навика да ходите до тоалетната всеки ден по едно и също време, например 20-30 минути след редовно хранене. Обикновено можете да влезете в рутина, ако ядете храна по едно и също време всеки ден.
  • Станете достатъчно рано, за да закусите, след това се облечете и освен това спестете време да отидете до тоалетната, преди да тръгнете за училище или работа.
  • Опитайте се да не бързате, когато най-накрая стигнете до баня; ако тялото ви е отпуснато, ще бъде по-лесно да отидете.
  • Яжте диета с високо съдържание на фибри (вижте по-долу).
  • Пии много вода.
  • Поставете се в упражнение; ходенето е чудесен начин да започнете да увеличавате активността.

Ще има ли значение храната, която ям?

Да! Има храни, които са склонни към запек, а има храни, които са склонни да помогнат на храносмилателната система да преработи храната и да помогне да се отървете от отпадъците. Храните, съдържащи фибри, могат да помогнат за предотвратяване на запек. Фибрите се съдържат в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, бобови растения и ядки. Увеличете фибрите в диетата си постепенно, а не наведнъж, за да предотвратите болки в стомаха.

Как мога да работя върху получаването на повече фибри в диетата си?

Ето няколко съвета за увеличаване на приема на фибри:

  • Яжте зърнени храни с високо съдържание на фибри или купа овесени ядки. Когато четете етикета за хранителните факти, потърсете грамовете фибри на порция. Добър източник на фибри е 3g на порция, а източник с 5g или повече се счита с високо съдържание на фибри.
  • Опитайте пълнозърнести палачинки или вафли. Ако правите сами, опитайте да добавите непреработени трици или All-Bran® към тестото.
  • Добавете малко плодове. Например, хвърлете някои плодове върху зърнените си храни, направете смути от плодове и кисело мляко или вземете парче пъпеш.
  • Преминете към пълнозърнест тост или английски кифли.
  • Изпийте малка чаша сок от сини сливи или шепа сушени сини сливи.
  • Пийте топла напитка, която съдържа кофеин (като кафе или чай), тъй като кофеинът и горещите течности могат да помогнат за стимулиране на червата.

  • Приемайте супа, съдържаща боб или бобови растения, като минестроне, черен боб или леща.
  • Направете вашите сандвичи върху пълнозърнест хляб, пита или обвивка. Изберете продукти със 100% пълнозърнеста пшеница, ръж, овес или трици като първа съставка.
  • Добавете зеленчуци към вашия сандвич, като домат, краставица, листни зеленчуци или моркови.
  • Добавете странична салата към вашата храна с тъмни листни зеленчуци и други зеленчуци, които харесвате, като чушки, моркови и броколи.

  • Увеличете порцията си зеленчуци! Вземете малко допълнително броколи, скуош или зелен фасул с храната си или добавете странична салата.
  • Включете някои зърна, като черен боб или боб.
  • Опитайте странична порция пълнозърнест кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия или киноа.

  • Имате някои сурови зеленчуци като чушки, гроздови домати или моркови. Опитайте да ги потопите в хумус.
  • Изберете парче цели плодове, като ябълка (с кожа) вместо сок.
  • Добавете към киселото мляко зърнени храни, непреработени трици или ленени семена.
  • Направете смесица от пътеки с ядки, семена и сушени плодове или стафиди.
  • Опитайте мюсли или зърнени блокчета, които съдържат овес.
  • Вземете малко пуканки (това е пълнозърнесто!).
  • Закуска с едамаме (соя).

Като добавка, ако е препоръчана от вашия доставчик на здравни грижи:

  • Изпийте напитка, капсула или смолиста добавка с фибри като Metamucil®, Citrucel® или Benefiber®.

Не забравяйте да пиете много течности, когато увеличите приема на фибри. В противен случай запекът ви всъщност може да се влоши! Освен това увеличавайте бавно приема на фибри, за да не се чувствате подути или да имате диария.

Как може да ми помогне четенето на етикета на храните?

Когато четете етикета на храните, проверете количеството хранителни фибри, които храната съдържа. Потърсете хляб, бисквити, барове на мюсли, зърнени храни, тестени изделия и други зърнени храни, които съдържат поне 3 грама фибри на порция. Стремете се към 25-28 грама фибри на ден. За да разберете дали дадена храна е пълнозърнеста, прочетете списъка на съставките. Първата съставка трябва да бъде пълнозърнеста, като пълнозърнеста пшеница или овес. Някои етикети на храни рекламират, че даден продукт е с високо съдържание на фибри, което означава, че храната съдържа 5 или повече грама фибри на порция. Това може да е естествен източник на фибри, например от зеленчуци или пълнозърнести храни, или продуктът може да бъде подсилен, с добавени фибри към него (като продуктите FiberOne®).

Има ли храни, които трябва да избягвам, ако имам запек?

Някои храни като бонбони, бисквитки, сладолед и други сладкиши, които обикновено са с високо съдържание на мазнини и захар, са с ниско съдържание на фибри. Те всъщност могат да влошат запека ви. Опитайте се да изберете храни с по-високо съдържание на фибри, ако имате проблеми със запек.

Ами ако не обичам храни с високо съдържание на фибри?

Ако не сте привърженик на храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, вашият PCP може да предложи да пиете специална напитка на прах два или три пъти на ден, докато вече нямате запек. Пиенето на много вода и упражненията всеки ден също могат да помогнат.

Ами лаксативите?

През повечето време запекът ще се подобри със здравословна диета, богата на фибри, включително плодове и зеленчуци, пиене на много течности и редовно спортуване. Ако продължите да имате симптоми на запек, вашият доставчик може да предпише лаксатив без рецепта.

Има много видове лаксативи и всички те действат малко по различен начин. Те включват орална осмотика, орални форми за насипни товари, омекотители за орални изпражнения, орални стимуланти и ректални супозитории. Някои лаксативи съчетават два вида като стимулант и омекотител за изпражненията. Повечето лаксативи трябва да се използват за кратки периоди от време, тъй като тялото ви може да свикне да се нуждае от тях, за да има BM. Някои лаксативи като пероралната осмотика (напр. Miralax®) са леки и действат чрез изтегляне на вода в дебелото черво, така че BM може да се предаде по-лесно. Този тип лаксатив може да се предписва за неопределено време. Попитайте вашия PCP, преди да решите да използвате тези лечения.

Кога трябва да се обадя на моя доставчик на здравни грижи?

Трябва да се обадите на вашия доставчик на здравни услуги, ако имате:

  • кървави изпражнения, повръщане или болки в стомаха;
  • загуба на апетит
  • треска
  • запек, който се влошава или не се подобрява.