Ако сте с наднормено тегло и имате излишни мазнини по корема, може да се почувствате невъзможно да загубите. Изпробвали сте всички диети, закупили сте всякакви добавки и просто не можете да го загубите. Какво дава?
Вземането на решение да отслабнете и да го спрете е нещо, което изисква отдаденост и последователност. Всеки може да отслабне с 10 килограма, но задържането му завинаги е нещо, което малцина могат да постигнат.
Въпреки че има метаболитни състояния, които могат да затруднят отслабването, по-голямата част от хората, които „не могат да отслабнат“ са просто мързеливи чревоугодници. И аз бях един от тях.
Съветите по-долу са направо от моята книга за отслабване, поставяне отново и загуба отново. Това са изпитани и верни съвети, които работят.
17 съвета, които да ви помогнат да откажете корема
# 1 - Опитайте различен график на хранене
Има различни типове графици за хранене, които нарушават старата мисъл за три квадратни хранения на ден. Животът ни е натоварен и не винаги имаме време да седнем и да ядем здравословна закуска, обяд и вечеря.
Някои хора не получават чести почивки на работното си място, работят странни часове или просто нямат време или шофиране, за да имат винаги готови ястия. Та какво правиш?
Периодичното гладуване е едно от най-добрите неща, които някога съм адаптирал в начина си на живот и ако имате проблеми с редовното ядене на твърде много храна, това може да е за вас. Постите най-малко 16 часа и имате 8-часов прозорец, когато можете да ядете. За повечето това е просто пропускане на закуска и изчакване да се прекъсне бързо до около обяд.
Превключването на мисленето ви от обичайния график за закуска, обяд и вечеря може да отвори врата към успеха при отслабване.
# 2 - Консумирайте протеин през целия ден
Консумирането на протеини през целия ден позволява на мускулите ви да останат пълни с хранителни вещества, необходими за растежа и възстановяването. Личният опит показва, че това не е непременно нещо, което трябва да следвате, консумирането на достатъчно постно протеин и допълването с протеинов шейк е достатъчно, за да сложите малко говеждо месо върху тези кости.
Бонус от яденето на малко протеин с всяко хранене е, че хранителните мазнини в месото ще ви помогнат да останете доволни и да не желаете повече храни. Убиването и борбата с апетита е приоритет номер едно при отслабване.
# 3 - Започнете дните си с мазнини
Както казах по-горе, хранителните мазнини спомагат за регулирането на хормоните, помагат за пренасянето на хранителни вещества до мускулите ви и те поддържат удовлетворение с часове. Ако някога сте се хранили с някои храни с високо съдържание на мазнини като пържени картофи или начос, вероятно не сте искали да ядете известно време, нали?
Същият принцип се прилага и тук - яжте малко хранителни мазнини като яйца или кисело мляко за първото си хранене, за да имате гориво, което да изгаряте с часове.
# 4 - Стойте далеч от преработената храна
Едно от най-трудните неща, които някога съм трябвало да правя, е да прехвърлям преработени храни. Такитос, замразени пилешки пръсти, чипс, каквото попадна. Исках го.
Преработените храни имат страхотен вкус, карат ви да се чувствате като глупости и не правите нищо за отслабване. Готвенето на възможно най-много ястия с пресни съставки ви позволява да изрежете повечето от преработените си храни. Можете да запазите една или две от храните, които наистина харесвате, но останалите да изрежете.
Опитайте в продължение на една седмица да изрежете повечето от преработените си храни и да отбележите колко страхотно се чувстват ставите, тялото и ума ви. Никога повече няма да ги искате.
# 5 - Яжте повече фибри
Фибрите са чудесен начин за ограничаване на апетита и поддържане на соковете, които текат в храносмилателния тракт. Яденето на балансирана диета от пресни храни ще ви даде много фибри, така че няма да е нужно да харчите пари за добавки с фибри.
Опитайте да изядете купичка овесени ядки, овкусени с малко мед, за да вкарате вкусно влакно във вашата диета. Ще изпитате притиснат глад за храна, няма да прекарвате време в мислене за храна и това ще ви помогне да поддържате инерцията за отслабване.
# 6 - Изключете напитките, пълни с калории
Захарните напитки, пълни с калории, разрушават метаболизма ви, добавят ненужни калории, които бихте могли да изядете вместо това, и причиняват много различни метаболитни състояния. Диабетът, високите висцерални мазнини и задържането на вода идват с удари газирани напитки през целия ден.
Започнете да намалявате консумацията на газирана напитка, като добавяте диета вместо обичайната си, и се стремете да пиете вода и други безкалорични напитки. Тази 64-унция планинска роса, която току-що изпихте, ви върна поне 800 калории; вместо това можеше да изядеш половин килограм пиле.
# 7 - Яжте по-малки порции
Заедно с промяната на вашата диета, яденето на по-малки порции от всичко може да има огромно значение.
Вместо да се връщате за секунди или трети, опитайте се да използвате по-малка чиния и да принудите по-малки порции. Грабването на по-малка чиния вместо чинията за вечеря ви принуждава да вземате решения какво наистина искате да ядете и ще ви помогне изключително в дългосрочен план.
# 8 - Приготвяйте храна предварително
Приготвянето на храна беше спасителната благодат за мен, когато отслабвах. Страхът да не знам какво и кога ще ям накара нещо в мозъка ми да полудее. И това се случи много.
Знаейки каква храна трябва да ям и кога мога да я ядя, ми позволява да се съсредоточа върху работата си, като по този начин премахвам всякакви изкушения да спра в местния си ресторант за бързо хранене.
Отделете време да си купите качествени контейнери, прекарайте един ден в приготвяне на ястия през по-голямата част от седмицата и се насладете на вкусна храна, която е готова за консумация. Не, не е нужно да скачате върху свареното пиле и броколи, за да работи това.
# 9 - Намаляване на консумацията на алкохол
Докато самият алкохол по своята същност не е лош, убиването на 12 опаковки на ден е. Повечето алкохоли имат много захари и калории, особено ако имате смесени напитки.
Въпреки че не ви казвам да спрете да се наслаждавате на алкохол, пиенето му внимателно ще намали калориите и ще запази задържането на вода по-ниско.
# 10 - По-нисък прием на въглехидрати
Намаляването на приема на въглехидрати е толкова просто, колкото изрязването на преработените храни.
Една от любимите ми храни, на които си харесвах, бяха Delimex Taquitos. Те са около 380 калории за 5 и съдържат 44 грама въглехидрати и 480 mg натрий. Да кажа, че съм подут, след като ям редовно 10 от тях, е подценяване.
Изрязването на преработените храни и замяната им с по-бавно изгарящи въглехидрати, като кафяв ориз или сладки картофи, ще ви накара да се почувствате по-добре, храносмилането им е по-лесно и е доста трудно да преядете със здравословни храни.
# 11 - Опитайте зелен чай
Зеленият чай е чудесен за енергия, когато работите върху калориен дефицит. Не забравяйте, че основните калории в сравнение с излезлите калории влияят върху това колко загубите тегло.
Кофеинът помага за ограничаване на апетита ви, той е относително без калории и е евтин. Изпробвайте и вижте какво мислите.
# 12 - Пийте повече вода
Повечето хора, с които разговарям и живея наоколо, са в някакво състояние на дехидратация. Пиенето на много вода предпазва тялото ви от задържане на вода, поддържа ставите ви чудесно и помага на храносмилателната система.
Стремете се да пиете галон вода на ден и отбележете разликата в качеството си на живот.
# 13 - Намалете стреса си
Стресът не само може да ви убие, но и затруднява отслабването. Много хора се справят със стреса, като ядат, включително и аз. Повярвайте ми, това просто го влошава.
Отделете време извън деня, за да се грижите за себе си. Отстранете стреса, колкото можете; отидете на туризъм, направете дълга разходка, медитирайте, опитайте йога или просто се отпуснете и слушайте някои добри мелодии.
# 14 - Вземете по-качествен сън
Нашият зает живот наистина затруднява 8 часа сън. По-голямата част от деня сме привързани към екраните си, общуваме с хора и имаме работа.
Тъй като повечето от нас нямат лукса да седят наоколо и да не правят нищо през деня, ние се отказваме от съня, за да можем да се наслаждаваме на дейности извън работата.
Отнемането на няколко кратки 30-минутни дрямки през целия ден и отделянето на време за отмора и пълноценния сън ще ви помогнат с вашето скапано настроение, ще убиете апетита за храна и ви позволява да станете по-големи и по-силни във фитнес.
# 15 - Използвайте солидна тренировъчна програма
Намирането на солидна програма за тренировки, с която можете постоянно да ходите на фитнес, е от решаващо значение за вашия успех. Можете да диетирате мазнините си, но не можете да изградите мускули без тях.
Потърсете програма за тренировка, която включва много сложни движения и има балансиран избор от упражнения. Продавайте тази програма и влагайте всичко, което имате в нея.
# 16 - Използвайте кардио с висока интензивност
Нужен е специален вид глупак, за да се наслаждавате на часове на бягаща пътека. Изпробвайте някои интервални тренировки с висока интензивност за промяна.
Нещо просто като спринт за 20 секунди и след това ходене за 40 секунди в продължение на 10 кръга трябва да е достатъчно, за да изгорите мазнините и да оздравите сърцето си.
Динамичните изблици и суперзадаването са чудесни, за да поддържате пулса си и изграждат известна използваема сила.
# 17 - Вземете повече активност извън фитнес залата
Този съвет е един от най-забавните съвети, които съм използвал. Занимавайте се с нов спорт, играйте с децата си или просто излезте от къщата и разгледайте красивата природа.
Вземете фитнес монитор или инсталирайте приложение за фитнес на телефона си, което ще ви помогне да измервате колко стъпки предприемате на ден. Преди бях средно 1000-2000 на ден в моя изключително заседнал живот и съм увеличил средното си до 6000 или повече на ден и това отбелязва значителен напредък.
Доказано е, че мъжете, които са преминали от 10 000 стъпки на по-малко от 1500, без да променят диетата си, са увеличили висцералните си коремни мазнини със 7% след 2 седмици.
Вземете стълбите вместо асансьори, паркирайте по-назад на паркинга или се разходете до места наблизо. Ако имате работа на бюро, опитайте се да станете и да правите 60 стъпки на всеки час. Движението е живот и това, че седите, буквално ви убива бавно.
Заключение
Ако сте се надявали на някакъв магически съвет, който да промени живота ви за една нощ, това не е статията. Тези съвети идват директно от моята книга за неуспехи - какво работи и какво не. Ако имате проблеми с консумацията на твърде много калории, започнете, като планирате храненето си и се научите да готвите.
Все още от време на време се наслаждавам на понички и сладолед, просто е необходимо планиране и съзнателни усилия, за да се променя.
Ако не сте склонни да промените начина си на живот, вие оставате с тази физика.
- 9 съвета за отслабване, които дават резултати! Тигър Фитнес
- 13 съвета за това как да отслабнете коремната мазнина, без да отслабвате - Fib Fix
- 5 начина за загуба на мазнини без фитнес за кардио тигър
- 6 съвета за загуба на мазнини по корема Блогът на Leaf Nutrisystem
- 5 съвета, за да получите FIT навреме за ЛЯТО! Кенеди Фитнес