26 декември 2019 г.

избягване

Въпреки че може да имате цели, които се опитвате да постигнете през тези зимни месеци, много вероятно е напълняването да не е включено във вашия списък. Всъщност избягването на процеса на събиране на допълнителни килограми обикновено е приоритет, докато напредваме през месеците на по-ниските температури. И все пак, наддаването на тегло през зимата е често срещано явление въпреки нашето желание да избегнем натрупването на килограми.

Има обаче стъпки, които можем да предприемем, за да не се развият излишните килограми. Както по всяко време на годината, изборът, който правим по отношение на това, което ядем, какво пием, колко физическа активност се ангажираме и колко сън постигаме всяка вечер, са всички важни фактори за определяне на промените в нашето тегло.

Тъй като сега навлязохме във времето на годината, през което изпитваме падащи температури и кондензирано количество дневна светлина, може да е полезно да преразгледаме значението на нашия процес на вземане на решения в храните и напитките, които консумираме, количеството упражнения, които ние се ангажираме и колко често събираме достатъчно количество сън.

Упражнявай се редовно

Всички фактори, които току-що бяха обсъдени, са свързани и те ще се комбинират, за да изиграят значителна роля при определянето дали ще имате повишаване на теглото през следващите няколко месеца. Важна стъпка към намаляване на възможността за натрупване на килограми включва уверяване, че сте активни чрез някаква форма на упражнения или развлекателни дейности. Това е критично, независимо от възрастта ви. Въпреки това възрастните на средна възраст и по-възрастните са особено податливи на бездействие.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) Приблизително 31 милиона възрастни на възраст над 50 години могат да се считат за неактивни. Въпреки че това представлява предизвикателство през всеки месец от годината, аспектите на зимата представляват по-страшни методи за обезкуражаване да останем активни.

Но въпреки че по-хладните месеци могат да създадат психически бариери, които пречат на много хора да се занимават с достатъчно количество физическа активност, това може да бъде преодоляно чрез твърд ангажимент да останат активни.

Докато намалените температури може първоначално да намалят мотивацията ви за упражнения, не е нужно да изоставяте всички дейности. Все още можете да се посветите на тренировка във фитнес зала. Това ви предлага възможност да ходите, да бягате, да използвате тежести или да изпробвате техния асортимент от оборудване.

Има и начини за тренировка у дома, като създадете своя лична версия на домашен фитнес. Предлагат се класове и за множество упражнения през зимата. Те включват по-традиционни форми на тренировки и спортни дейности.

Можете също така да опитате нещо ново като танци или просто да се разхождате редовно в мола. Или можете да вземете решение да приемете намалените температури, като добавите още един слой екипировка и излезете навън.

Стъпки за намаляване на сезонното афективно разстройство

Редовното упражнение е само една от стъпките, които могат да бъдат предприети, за да компенсират негативните ефекти от сезонното афективно разстройство (SAD). Това състояние може също да повлияе на потенциала ви за напълняване през зимните месеци. SAD е форма на депресия, която може да бъде причинена от промени в сезона. Въпреки че това може да се развие през есенните месеци, зимните месеци представляват предизвикателство за всеки, който е изправен пред това състояние.

Съществуват колекция от симптоми за SAD, които включват депресия, ниска енергия, затруднения със съня, загуба на интерес към дейности и промени в апетита. Намаляването на нивата на серотонин и мелатонин също може да създаде предизвикателства с поддържане на положително отношение и подходящо ниво на сън.

Поддържането на редовен режим на упражнения обаче може да противодейства на намаляването на енергията, проблемите със съня и променения апетит, които могат да се появят при SAD. Това също ще намали потенциала за напълняване.

Поддържане на здравословна диета

По-кратките дни също са свързан фактор, който може да причини други поведенчески промени. Това включва яденето на увеличена консумация на храна и потенциалът да се ядат твърде много нездравословни храни.

Препоръчително е да поставите ограничение за консумацията на въглехидрати и да се уверите, че приемате достатъчно фибри в диетата си. Разширяването на броя на зеленчуците, които ядете, също може да бъде от полза.

Добавянето на витамин С към ежедневния ви режим ще намали умората и ще укрепи имунната ви система. Витамин D също може да бъде от полза за борба с всякакви борби с вашия умствен възглед.

Също така, същите форми на здравословна храна, които могат да намалят шансовете ви за напълняване през всеки друг месец (като сьомга), все още ще бъдат изгодни през зимните месеци.

Достатъчно сън

Поддържането на достатъчно ниво на сън ежедневно е важно през цялата година. Има стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите шансовете си това да се случи.

CDC ни напомни, че трябва да сте последователни по отношение на времето, в което си лягате всяка вечер, както и по времето, в което започвате сутрините си. Също така е полезно да поддържате тъмна, релаксираща спалня, която е настроена на температура, която е удобна за вас.

Избягването на електронни устройства като телефони, компютри и телевизори ще помогне в този процес. Това е и случаят, за да сте сигурни, че избягвате кофеина, алкохола или консумацията на големи ястия непосредствено преди лягане.

В Центъра за спешна помощ на Rapid Med можем да помогнем

Ако имате някакви притеснения или въпроси относно някакви здравословни проблеми през тези зимни месеци, моля, не се колебайте да се свържете с нас в Центъра за спешна грижа на Rapid Med. Това е така и ако се интересувате да научите повече за скринингите за затлъстяване, диабет или холестерол, които можем да предложим.

В Центъра за спешна помощ Rapid Med не само предоставяме незабавна медицинска помощ за състояния, които не са критични или животозастрашаващи, но също така предоставяме както първична, така и превантивна помощ.

Нашата първична грижа

Нашият интуитивен подход и ангажираност към пациентите им позволяват да получат специфичния вид грижи, които предпочитат, кога и как те искат. Това включва:

  • Налична грижа след часове
  • Непрекъснатост на грижите
  • Поддържане на здравето
  • Обучение на пациентите
  • Ваксинации

Оуr Превантивна грижа

  • Проверка и консултиране за злоупотреба с алкохол
  • Модификация на рисковия фактор за атеросклероза
  • Скрининг за кръвно налягане
  • Скрининг за рак
  • Скрининг на холестерол
  • Скрининг за депресия
  • Скрининг за HIV-STD
  • Имунизации
  • Скрининг и консултиране за затлъстяване
  • Скрининг за диабет тип 2
  • Управление на теглото
  • Уелнес изпити

Оуr Спешна грижа

Разбира се, в Център за спешна помощ на Rapid Med ние също така предоставяме незабавна медицинска помощ за състояния, които не са критични или животозастрашаващи.

Независимо дали се нуждаете от първична грижа, превантивна грижа или спешна помощ, можете да получите същата голяма грижа и внимание, което получавате, като посетите нашите офиси, просто като използвате нашата услуга по заявка чрез вашия телефон, таблет или компютър.

Независимо от начина, по който се свързвате с нас, ние също можем да ви съдействаме или да отговорим на всякакви въпроси относно някой от тези други медицински проблеми.