Винаги ли се оплаквате, че не можете да свалите последните няколко килограма или килограма? Имам седем съвета, които ще помогнат да се измести упоритото тегло.

съвета

Последните пет или десет килограма могат да бъдат най-трудните за сваляне. Как можете да накарате везната да се движи отново? Загубата на последните няколко килограма наистина е коронното постижение за повечето хора, които спазват диета. Забравете за седмиците и месеците усилия, необходими за отслабване на първата част от теглото. Това, което наистина има значение за хората, които спазват диетата, е да ги загубят последен пет или десет килограма. Когато си поставите цел за тегло и имате само още пет или десет килограма, това означава, че наближавате финалната линия. И има нещо в загубата на последните няколко килограма, което казва: „Направих го!“ След седмици и месеци усилия бихте си помислили, че знаете точно какво трябва да направите, за да постигнете целта си. И така, защо последните няколко килограма настояват да се мотаят наоколо?

Защо е толкова трудно да загубите последните няколко лири

Когато започнете диета за първи път, теглото понякога изглежда доста бързо. Но след това процесът става по-бавен ... и по-бавен ... и по-бавен. Една от причините, поради които това се случва, е, че когато хората започват за първи път, те са „all in“. Те ядат много по-малко и се упражняват като луди и така, разбира се, теглото намалява доста бързо. Но ако новият режим е прекалено строг, те вероятно ще отслабнат и темпът на отслабване се забавя.

Другата причина, поради която е трудно да загубите последните няколко килограма, е просто въпрос на свиване на калорийните нужди: необходими са повече калории, за да се поддържа по-голямо тяло, отколкото по-малко. С отслабването дневните ви калории също намаляват. За всеки килограм загубено тегло тялото ви изгаря с около 12-15 калории по-малко. Така че, ако броят на калориите, които консумирате в края на диетата си, е същият като този, който сте изяли, когато сте започнали, трябва да има смисъл, че скоростта на загуба на тегло ще намалее.

Случва се нещо друго, което затруднява загубата на последните няколко килограма. Имате работа с пропадане в скоростта на метаболизма Ви. Това е естествената реакция на тялото ви при постъпване на по-малко калории. Тялото ви „мисли“, че може да има недостиг на храна, така че се опитва да запази калориите, съхранявани във вашите мастни клетки, като забавя скоростта, с която ги изгаряте. Намаляването не е огромно - скоростта на метаболизма ви пада най-много с 10%, но затруднява загубата на последните пет или десет килограма.

Наистина ли трябва да загубите последните няколко лири?

Когато имате пет или десет упорити килограма, които просто не можете да свалите, едно нещо, което трябва да си зададете, е дали наистина трябва да ги свалите или не.

На първо място, как изобщо избрахте целта си за тегло? Как да разберете, че това е най-доброто тегло за вас? Фактът, че искате да свалите последните няколко килограма, е едно, но е възможно да сте достигнали подходящо тегло. Ако можете, проверете състава на тялото си. Ако телесните мазнини са в здравословни граници (14-19% за мъжете, 20-25% за жените), може да имате добро естествено тегло.

Ето още нещо, което трябва да имате предвид: най-ниското тегло, което можете да постигнете, може да не е най-ниското тегло, което можете да поддържате удобно. Ако трябва да се придържате към много строг режим на хранене и упражнения, само за да запазите последните няколко килограма, помислете за компромиса. Може да решите, че предпочитате да носите малко допълнително тегло, ако това означава, че не е нужно да мислите за всяка отделна консумирана калория или да агонизирате за пропусната тренировка.

Седем съвета, които да ви помогнат да загубите последните няколко лири

Потвърдете докъде сте стигнали.

Дайте си кредит за всички положителни стъпки, които сте предприели досега. Фактът, че все още се опитвате да свалите последните няколко килограма, показва, че сте отдадени да се грижите добре за себе си. Просто знайте, че това ще се случи по-бавно.

Останете на път през почивните дни

Наслаждавайте се на почивните си дни, но не ги използвайте като извинение да ядете повече, тъй като „сте били внимателни през цялата седмица“. Няколко хранения навън, още няколко напитки ... и преди да се усетите, можете лесно да отмените тази седмица на внимателно хранене.

Яжте повече ястия у дома

Дори ако се чувствате така, сякаш правите правилния избор в ресторантите, имате много повече контрол, когато се храните вкъщи. Когато правите ястия за себе си, знаете точно как се приготвят и можете да контролирате по-лесно порциите.

Направете обяда си основно хранене

За повечето от нас вечерята е основното хранене - и обикновено по-голямо и по-калорично от обяда. Така че, започнете да мислите за обичайния си обяд като за основно хранене за деня и яжте по-малка вечеря.

Заменете две хранения на ден с протеинови шейкове.

Едно голямо предимство на протеиновите шейкове - освен факта, че те са засищащи и удобни - е, че знаете точно колко калории приемате. Опитайте да замените две хранения на ден с протеинови шейкове и следете какво ядете на третото си хранене и закуски, за да ви помогне да контролирате по-лесно калориите.

Върнете се към дневника си за храна

Когато сте на диета от известно време и ядете почти едно и също нещо от ден на ден, може да разберете, че няма смисъл да си водите дневник за храна повече. Ако сте спрели да следите, може да искате да възвърнете навика отново. Възможно е някои стари навици да са се прокраднали обратно. И единственият начин, по който наистина ще разберете, е ако запишете всичко.

Засилете упражнението си

Ако никога не сте променяли упражненията си, може да не изгаряте толкова калории, както преди. С по-добра форма упражнението става по-лесно, така че не изгаряте толкова калории. И са необходими повече калории, за да се движи по-голямо тяло от по-малко. Ако правите същите упражнения, които винаги сте правили, по време на тренировка изгаряте по-малко калории, отколкото когато сте били по-тежки.