Храна, която ще ви накара да отидете отново и отново (и отново).

вечери

Всеки знае, че фибрите са от съществено значение за доброто здраве.

Въпреки че трябва да се стремите към 25–35 грама фибри на ден - повечето хора вероятно не получават достатъчно от тях.

И най-добрият начин да постигнете дневния си препоръчителен прием на фибри е да се заредите с цели храни като зеленчуци, плодове, боб и семена.

Подобно на всяко хранително вещество, най-добре е да се различавате откъде получавате фибри (хранително) и кога ги получавате (хранително).

Това каза, за да сте сигурни, че получавате достатъчно както неразтворими, така и разтворими фибри (които работят заедно в червата, за да помогнат при храносмилането), по-голямата част от ежедневните ви фибри трябва да идват от неща без етикет за хранителна стойност.

По-долу ще намерите идеи за вечеря, за да започнете, но можете да разгледате и още идеи с високо съдържание на фибри - от закуски до закуски - тук.

Вашите черва могат да ни благодарят по-късно.

1. Говеждо и леща яхния

Доставяйки половината от дневните ви нужди от фибри на чаша, лещата е вкусен начин да ви помогне да си набавите достатъчно храна, благоприятна за храносмилането. Рецепта тук.

2. Кюфтета от леща Quinoa

Тези кюфтета под млечни продукти за кремообразна, пюре от леща. Рецепта тук.

3. Говеждо месо и броколи

За да сте сигурни, че това ястие съдържа щедра доза фибри, можете лесно да удвоите броколите или да го поднесете върху нещо, богато на фибри, като киноа. Рецепта тук.

4. Жълта леща къри

Тази рецепта, подходяща за фризер, е идеална за по-студените месеци. Рецепта тук.

5. Купа Буда на нахут от броколи

След като направите този сос на основата на фъстъчено масло, ще искате да вдишате всички броколи и нахут, които се виждат. Рецепта тук.

6. Сладък картоф и хапче с яйца с един тиган

Това се изчислява като закуска, но с фибрите от обилните сладки картофи - плюс допълнителен протеин от яйцата - няма причина да не може да се удвои като вечеря. Рецепта тук.

7. Салата от салата от нахут с куркума

Можете да направите много вкусно само с пет минути и кутия нахут. Рецепта тук.

8. Бургер от сладък картоф и авокадо

Нещо сладко, нещо кремообразно и много фибри правят този бургер, който ще искате да вкарате в ротацията си на вечеря. Рецепта тук.

9. Сушени домати домати с червена леща

Фибри на порция: Макароните от леща съдържат 11g фибри на 3 унции.

Ако никога не сте го опитвали, пастата от леща е беззърнеста паста, която има вкус на цялото разнообразие от пшеница. Обикновено можете да го намерите точно до традиционните си кутии за тестени изделия. Той е пълен с толкова много фибри, че ще ви бъде доста лесно да заредите фибри в една порция. Предупредени сте 💨

10. Киноа и сладък картоф чили

Можете също така да го приготвите в холандска фурна, като разрежете течността наполовина и я приготвите при 300 ° F за два часа. Рецепта тук.

11. Печена сьомга и брюкселско зеле с чесън с един тиган

Номерът за усъвършенстване на печеното брюкселско зеле е да се покрие старателно със зехтин и да се пече на силен огън, докато се овъгли (може би дори малко изгори!). Рецепта тук.

12. Веган леща небрежен Джо

За онези дни, когато жадувате за вечеря за училищен обяд. Рецепта тук.

13. Салата от цвекло, Едамаме и Киноа

Между едамаме и киноа това е доказателство, че месото не е единственият начин за вкусно ястие, опаковано с протеини (и фибри). Рецепта тук.

14. Пикантна купа Киноа Кимчи

Пикантно, леко хрупкаво и изпълнено с доброта на умами. Рецепта тук.

15. Купа от киноа от спаначено песто

Най-хубавото е, че вероятно вече имате всички тези съставки във вашата килера. Рецепта тук.

16. Супа от нахут и леща от юфка

Тази вдъхновена от Иран супа съчетава леща, лук, нахут и гръцко кисело мляко за швейцарски шрифт с текстура и пикантен вкус. Рецепта тук.

Още по този начин:

21 рецепти за средиземноморска диета, които можете да приготвите у дома

14 Салати, пълни с протеини, които са всичко друго, но не и скучни

20 идеи за обяд на опаковки за хора, избягващи въглехидратите

17 здравословни вечери, когато не сте сигурни какво да сготвите

16 есенни супи без месо или млечни продукти

18 ястия, които са едновременно евтини и вкусни

Ето как се оказаха безумно популярните рецепти на Pinterest с ниско съдържание на въглехидрати

6 рецепти с високо съдържание на фибри

Няма да ви липсва паста с този кремообразен домат Босилек тиквички "Linguini"

17 ястия с по-ниски въглехидрати за заети седмици, които всъщност изглеждат вкусни

Ден 7 от 7-дневния план за хранене на Tasty

8 нетрайни продукти, които принадлежат към всяка кухня (и как да ги превърнете в ястия)

59 (Наистина добри) Рецепти за обяд - всичко на едно място

17 веган рецепти Хората не могат да спрат да правят

16 работни обяда, които не се нуждаят от подгряване

Ето как можете да пазарувате и да правите обяд цяла седмица за 20 долара

Това пържено пържено говеждо и броколи е много по-добро от изнасянето

13 комплекта за хранене, които са чудесни за цялото семейство

Това пържено пържене с говеждо и зеленчуци е идеално, ако се опитвате да спазвате палео диета

14 бавни вечери за всеки, който се опитва да яде по-малко месо или млечни продукти

Meal Prep Club Week 3: Домашно издание Хумус

22 идеи за приготвяне на кето хранене, които ще подобрят живота ви

22 Crock-Pot и незабавни вечери в гърне, които са пълни със зеленчуци

Превърнах сирене Mac 'N' в кутия в 6 невероятни ястия

18 лесни, здравословни ястия, които всеки може да направи през 2018 г.

Ето какво всъщност ядат истински здрави хора за закуска

17 бързи и лесни вегански вечери, които ще ви заситят

13 лесни рецепти от леща, които да опитате сега, когато сезонът на супите официално приключи

17 балансирани вечери с тонове протеини и без месо

Ето 21 добри рецепти за закуска, обяд и вечеря

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.